10 remedii naturale aprobate de medic pentru ADHD pentru adulți, deoarece medicamentul este doar jumătate din luptă

Dacă ai avut dificultate de concentrare în 2019 din cauza stresului pandemiei, nu sunteți singur. Dezorganizarea ocazională, planificarea slabă și neliniștea sunt o parte normală viaţă , mai ales anul acesta. Dar aceste simptome ar putea semnala ceva mai grav, cum ar fi ADHD / tulburare de hiperactivitate, pe care Clinica Cleveland descrie ca o problemă de dezvoltare caracterizată prin neatenție, hiperactivitate și impulsivitate.

Majoritatea adulților cu ADHD au avut simptomele în copilărie, indiferent dacă au fost diagnosticați sau nu. Mulți oameni trec prin viață netratați fie prin lipsa diagnosticului, fie pentru că nu le plac efectele secundare ale Ritalin și Adderal, medicamentele utilizate în mod obișnuit pentru tratarea ADHD. Deși este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan de tratament pentru dvs. dacă aveți ADHD, există remedii naturale de încercat. Iată 10.

Tratamentul ADHD pentru adulți

Dr. Jeffrey Ditzell , un psihiatru din Manhattan specializat în tratarea dispoziției și anxietate tulburările, inclusiv ADHD, spun că medicamentele pot fi un aspect al îngrijirii, dar nu sunt în întregime îngrijirea.

Pentru a reduce sarcina funcțională a medicamentelor, Ditzell educă pacienții cu privire la lucruri precum hrănirea corpului la intervale constante, somnul adecvat și trăirea unui stil de viață general, care include exerciții fizice, hidratare și adăugarea de suplimente, după caz. Acest tip de coaching mental nu numai că ajută la ADHD, dar pe parcursul vieții îmbunătățește performanța.

În practica sa, Ditzell folosește obstacolul - ceea ce i-a adus în birou - ca o oportunitate de a începe să-și îmbunătățească viața. El colaborează cu clienții ADHD pentru a veni cu idei care îi vor ajuta să desfășoare activități orientate pe scopuri pe tot parcursul zilei. Popularea intervalelor zilei este profund satisfăcătoare și calmantă pentru minte, iar Ditzell spune că, atunci când pacienții depun eforturi constante, constată că nivelul lor de performanță și mentalitatea sunt mai eficienți decât au visat vreodată.

Nev Schulman dezvăluie modul incredibil de a-l ajuta pe ADHD Dansând cu stelele

Remedii naturale pentru ADHD

Faceți liste

Unii oameni cu ADHD se pot simți copleșiți de enormitatea unei sarcini din fața lor, dar împărțirea ei în bucăți mai mici face ca responsabilitățile vieții să pară mai ușor de gestionat. După împărțirea sarcinilor mai mari în bucăți mai ușor de gestionat, realizarea listelor permite cuiva să încrucișeze articolele dintr-o listă, ceea ce duce la un sentiment de realizare, de care oamenii care trăiesc cu ADHD de multe ori le lipsesc dacă fac ping de la un lucru la altul.

Simplificați rutinele

Whitney Olivia Wilson , un profesor de abilități de viață în programele de tratament, spune, îi învăț pe copii să vină cu rutine simplificate și neclintite pentru sarcini banale, cum ar fi ieșirea din casă dimineața, momente în care mintea lor ar putea să verifice și să exploreze alte concepte. Setarea rutinelor reduce anxietatea față de uitarea sau încurcarea ceva simplu. Studenții se pot ține de rutină până când neuropathway-ul din creierul lor este conectat. În cele din urmă, când începeți rutina, creierul dvs. vă va duce automat prin proces în timp ce vă bucurați de țara minunilor care este mintea voastră sălbatică și creativă.

Legate de: Cele mai bune 5 aplicații gratuite de antrenament pentru jocuri de creier

Misca-ti corpul

Aproape toată lumea cu ADHD raportează o îmbunătățire a simptomelor dacă își mișcă corpul. Unii preferă exerciții energice precum alergare sau învârtirea, în timp ce alții găsesc ușurare prin yoga. Oricum, exercițiul crește respirația, ceea ce are un efect calmant. O persoană cu ADHD subliniază că a începe ziua cu exercițiile fizice funcționează pentru ea, deoarece este ceva care trebuie să treacă de pe listă, ceea ce o pregătește pentru o zi de succes.

Creează liniște și ordine

Unii consideră că viața însăși este puternică și distrage atenția, astfel încât purtarea dopurilor pentru urechi creează un sentiment de calm ca un cocon. Viața se poate simți mai dezordonată pentru cineva cu ADHD, astfel încât codificarea culorilor cu note post-it neon poate ajuta la organizarea vizuală, care ajută la liniștea mentală.

Hrănește-te

Nutriționist bazat pe Maui Jennifer Dreisch îi încurajează pe cei care se confruntă cu simptomele ADHD să investigheze sensibilitățile alimentare și, dacă este necesar, să repare un intestin cu scurgeri. 80% dintre neurotransmițătorii noștri sunt fabricați în intestin, spune Dreisch, dacă nu este sănătos, creierul nostru nu este sănătos. De asemenea, ea recomandă adăugarea de omega 3 și vitamina D. la dietă și tăierea zahărului procesat.

Apelează la natură

A intra și în natură este minunat pentru majoritatea a ceea ce ne suferă, inclusiv ADHD, iar ierburile găsite în natură sunt de asemenea utile tratarea ADHD în mod natural . Sarah Holden , un medicinist clinic din Missoula, Montana, recomandă adaptogeni precum ginsengul american, Rhodiola și ashwagandha pentru a ajuta corpul să accepte și să facă față hormonilor de stres și să reducă impactul stresului asupra corpului. Prin acest mecanism, corpul folosește planta pentru a o ajuta să regleze răspunsul la luptă sau fugă.

Holden recomandă, de asemenea, nootropii precum Ginkgo biloba pentru a ajuta la atenție, concentrare, concentrare, învățare, memorie și acuitate mentală și nervine precum Gotu Kola pentru a atenua sau a calma sistemul nervos, reducând hiperactivitatea.

Fă orice știi că te ajută

Oamenii cu ADHD se descurcă bine cu structura și mulți găsesc ușurare prin apropiere. O femeie nu și-a putut duce niciodată hainele în coșul de rufe, așa că au ajuns pe podeaua băii, creând haos vizual care nu a fost de ajutor. A pune un coș de rufe în baie a fost o simplă schimbare care a ajutat enorm. Un bărbat nu-și amintea să-și ia vitaminele, care ajută la ADHD, așa că a început să le pună în oala de cafea, așa că, când a mers să facă cafea dimineața, nu le-a putut lipsi.

Strategie

Jill Wheeler , un psihoterapeut și transformator conducere antrenor, are o cutie de instrumente plină de strategii pe care le folosește pentru a se ajuta pe sine și pe clienții ei care se luptă cu ADHD. Pentru început, Wheeler vede ADHD ca pe un punct forte. Suntem puternici pentru a ne distrage atenția, spune ea, este ceea ce ne-a ținut în siguranță de prădători și, deși viața nu este la fel de solicitantă cum a fost odată, ne putem apleca în distragere, dar, de asemenea, rămânem atenți și ne amintim să ne întoarcem la sarcină la mână.

Pentru a stabili scena succesului, Wheeler sugerează să începeți ziua atât cu intenție, cât și cu afirmație. De exemplu, intenția ar putea fi setarea unui temporizator pentru verificarea e-mailului, apoi oprirea telefonului și apăsarea pe covor de yoga pentru o perioadă de timp desemnată fără a răspunde la apeluri, a răspunde la mesaje text sau a oricărei alte distrageri care ar putea apărea. Pentru a susține o intenție, mantra ar putea fi, sunt concentrat, prezent, productiv și angajat.

Stabiliți așteptări rezonabile

Wheeler subliniază importanța stabilirii unor așteptări rezonabile pentru noi înșine, ceea ce este deosebit de important în timpul pandemiei, când lucrurile pot fi încetinite și scăpate de controlul nostru. Cu toții facem greșeli, spune Wheeler, dar important este să vă întoarceți și să începeți din nou.

Buletin informativ Healthy Now

Intră în contact cu ritmurile tale naturale

Wheeler observă că până la 60% din corpul uman este apă, iar undele sonore se mișcă prin corp ca apa, astfel încât contactul cu sunetele și ritmurile poate ajuta. Orice fel de muzică poate face acest lucru, spune Wheeler, dar vibrația de la bolurile de cristal sau a bolurilor tibetane este deosebit de puternică, deoarece vibrația încetinește și calmează un sistem nervos hiperactiv.

Urmatorul, aici sunt cele mai bune 20 de aplicații de antrenament din 2020.

Surse:

• Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, Pentru a face față stresului
• Clinica Mayo, Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate la adulți (ADHD)
• Springer , Istoria tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție
• Institutul Național de Sănătate Mentală, Expertul NIMH Dr. Mary Rooney discută despre gestionarea ADHD
• Dr. Jeffrey Ditzell , Psihiatru în Manhattan
• Jennifer Dreisch , Nutriționist funcțional în Maui, Hawaii
• Sarah Holden , medicină pe bază de plante medicinale într-un Missoula, Montana
• Hindawi, Selectarea medicamentelor eficiente pe bază de plante pentru tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500