Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

150+ alimente aprobate pentru dieta Keto



ceto-diete-alimente-FTR

(foto iStock)

Gândindu-mă la realizarea dieta keto noua ta soluție pentru a pierde câteva kilograme? Atunci este timpul să aflăm ce alimente pe care le poți mânca pe keto - și te-am acoperit!

Potrivit Clinicii Cleveland, un plan de ceto cu conținut ridicat de grăsimi are ca scop schimbarea metabolismului dvs. din carbohidrați în grăsimi; teoria este că vei arde apoi grăsimi folosind cetone ca energie, spre deosebire de glucoză. O dietă pe bază de grăsimi precum aceste vă va opri creșterea nivelului de insulină atunci când mâncați, astfel încât să nu depozitați grăsimi.


Apoi, ficatul tău va produce cetone, astfel încât energia ta este compensată. În câteva zile pe un plan de ceto (consumul între 70-80% grăsimi, 15-25% proteine ​​și aproximativ 5-10% carbohidrați ), metabolismul dvs. va deveni cel mai probabil mai rapid și veți începe să slăbiți. Vrei să te concentrezi pe consumul de grăsimi bune pe ceto, care sunt nesaturate și mononesaturate.

Legate de: Ce este dieta Keto și cum funcționează?


Deci, ce alimente puteți mânca exact pe keto? Concentrați-vă pe preferatele dvs., dar nu vă fie teamă să încercați și lucruri noi - a fi cu keto vă poate deschide cu adevărat papilele gustative, pe lângă faptul că vă reduceți talia. Am venit cu o listă de alimente pentru dieta keto pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.



Alimente dietetice Keto

Alimente lactate Keto

1. Unt. Gătit cu el pe Keto este OK.

2. Cremă grea. Adăugați-l la rețete, mai degrabă decât la soiul cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Iaurt simplu. Fă-l bogat în grăsimi, dar evită orice soiuri de zahăr.


4. Maioneză. Puneți un burger cu brânză în loc de ketchup.

5. Smântână acră. Utilizați-l ca o baie cu legume, evitați grăsimile reduse.

6. Brânză de vaci. Cu un conținut ridicat de proteine ​​și calciu, brânza de vaci poate fi o gustare excelentă la jumătatea zilei.

7. Cremă de brânză. Surprinzător de delicios cu fructe de pădure! Incearca.


8. Parmezan. Gustos cu legume pentru un prânz rapid.

9. Brânză elvețiană. Ambalează un pumn de proteine, cu 27 de grame pe porție.

10. Brânză Feta. Faceți o salată grecească cu feta, ardei gras, măsline și ceapă - atât de bine!

Legate de: 14 sfaturi pentru a mânca Keto la un buget


11. Brânză Cheddar. Adăugarea ideală la o salată de Chef cu ou, șuncă, pui, salată, ceapă și sos.

12. Brânză Brie. De asemenea, bogat în proteine ​​și gust bogat.

13. Brânză jack Monterey. Se amestecă cu ouă amestecate pentru o rotire diferită la micul dejun.

14. Brânză Mozzarella. Mergeți Caprese adăugând roșii și dressing și condimentați după gust.


15. Brânză albastră. Adaugă la Carne de vită burgeri cu ceapa proaspata si salata verde.

16. Iaurt grecesc simplu. Nu este nevoie să renunți la preferatul tău mic dejun pe keto !

Legate de: 35 de rețete pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

Surse de proteine ​​ceto

17. Ouă. Soluția perfectă pentru micul dejun, prânz sau cină? O omletă brânză, plină cu legume.

18. Somon. Sănătos pentru inimă și ambalat cu vitamina D.

19. Ton. Salata de ton pentru prânz în mișcare este perfect ceto.

20. Macrou. Încercați acest pește delicios, dacă nu ați făcut-o - poate deveni un lucru preferat.

21. Scoici. Aburitoarele cu unt tras par un aliment de lux, nu dietetic.

22. midii. Un alt adevărat deliciu atunci când îi serviți aburi.

23. Calmar. Sautée cu unt, usturoi, ceapă, parmezan și suc de lămâie.

24. Pui. Evitați soiurile coapte, dar puiul copt sau prăjit cu o salată mare este perfect pentru cină.

25. Turcia. De la curcan prăjit la carne prăjită până la carne, curcanul este o opțiune excelentă de ceto.

26. Bacon. Luați-l cu ouă pentru a vă începe ziua liberă.

27. Cârnați. Orice fel este în regulă - delicios cu ardei gras și ceapă.

28. Capră. Dacă mâncați carne, puteți încerca dacă sunteți curios.

29 Ficat. Dacă credeți că nu vă place ficatul, reconsiderați - această carne de organ bogată în fier este excelentă cu ceapă.

30. Pastrav. Bogat în vitamina B12.

31. Halibut. O sursă excelentă de vitamina V12, de asemenea, precum și vitamina B6, magneziu și potasiu.

33. Cod. Delicios când este sotat cu ulei de măsline și piper.

34. Somn . Încercați să o coaceți cu ulei, piper Cayenne și suc de lămâie.

35. Muncă-muncă. Delicios când este preparat cu suc de lămâie, busuioc și piper.

36. Prepelița. Se poate prăji ca puiul.

37. Rață. Rața poate fi la fel de bine.

38. Inima. Dacă sunteți pregătit pentru provocare ... carnea de organe este OK pe keto!

39. Limba. Din nou ... dacă ești pregătit pentru asta ...

40. Rinichi. Nu ne lăsa să te oprim!

41. Găină. Poate fi prăjit și ca puiul, la fel ...

42. Gâscă. O scanare …

43. Fazan. O sursă bună de fosfor și seleniu.

44. Căprioară. Sarac in grasimi saturate.

45. Friptură. Bucurați-vă de tăierea preferată împreună cu o salată și / sau legume sotate.

46. ​​Vitel. Faceți o parmă de vițel prietenoasă cu ceto-ul, coacând cu roșii proaspete și brânză.

47. Friptură de vită. Bucurați-vă cu brânză cheddar și salată.

48. Carne de vită măcinată. Un burger pe ceto poate fi acoperit cu orice număr de brânzeturi sau legume, plus condimente.

49. Stridii. Încercați să le coaceți cu cremă și brânzeturi cheddar, plus slănină ... o nouă senzație de gust.

50. Creveți. Se amestecă cu maion și țelină pentru o salată de creveți simplă, dar delicioasă.

51. Crab. Bogat în folat.

52. Snapper. O sursă bună de niacină.

53. Homar. Savurați-l cu unt - un mare beneficiu al ceto-ului!

54. Friptură porc . Serviți-l cu legume condimentate condimentate pentru o masă de weekend.

55. Filet de porc. Face resturi delicioase la prânz atunci când o împerecheați cu brânză bogată în grăsimi.

56. Cotlet de porc. Se sotează în ulei de măsline și se condimentează după gust.

57. Coaste de vită. Treceți peste sosul de grătar cu un conținut ridicat de zahăr - este posibil ca gustul cărnii să fie mult mai satisfăcător.

58. Miel. Prajeste-l cu usturoi, ulei de masline si rozmarin.

59. Plesnit. O sursă excelentă de vitamina D.

60. Scoici. Sote în unt - simplu și delicios.

61. Șuncă. Prăjiți felii de șuncă pentru o cină rapidă și ușoară, servită cu dovlecei de vară condimentați - o combinație excelentă.

62. Carne de porc măcinată. Îl puteți folosi pentru a face burgeri într-un mod proaspăt.

63. Sardine. Le puteți lua în mișcare și gustări din cutie - convenabil dacă vă place gustul.

Bec

Sănătos acumBacsis

Frozen poate fi mai sănătos decât proaspăt.Fructele și legumele congelate sunt culese la vârful sezonului lor, astfel încât calitatea lor este mai puțin probabil să se degradeze, iar nivelurile lor de nutrienți sunt mai mari. Un alt plus: Fructele și legumele congelate sunt uneori mai ieftine decât omologii lor proaspeți. De la partenerii noștri de la Cleveland Clinic

Uleiuri dietetice keto

Pe lângă unt, puteți găti cu oricare dintre acestea pe keto:

64. Ulei de măsline extravirgin

65. Ulei de cocos

66. Ulei de avocado

67. Ulei de palmier

68. Unt de cacao

69. Untură

70. Grăsime de pasăre

Legate de: Iată ce ar trebui să știți despre suplimentele Keto

Legume dietetice keto

Oricare dintre legumele de mai jos pot fi folosite în orice combinație pentru a face o salată ceto cu pansament bogat în grăsimi. Ține minte că avocado este util în special pe ceto, deoarece este bogat în grăsimi bune, așa că bucurați-vă des de el.

71. Avocado

72. Roșii

73. Ceapă

74. Ardei

75. Conopida

76. Ciuperci

77. Kale

78. Chard elvețian

79. Colțuri

80. spanac

81. Bok choy

82. Salată verde

83. Rucola

84. Broccoli

85. Varza de Bruxelles

86. Sparanghel

87. Ardei gras

88. Castravete

89. Țelină

90. Dovleac de vară

91. dovlecei

92. Măsline negre

93. Măsline verzi

94. Măsline roșii

Legate de aceasta: Sfaturi pentru dieta Keto pentru începători

Fructe dietetice Keto

Pentru că vrei limitați zahărul în dieta ceto , majoritatea fructelor sunt interzise. Cu toate acestea, fructele de mai jos, în special fructele de padure, sunt OK de consumat cu moderatie. Amestecați o salată de fructe din trei dintre fructele de mai jos pentru a mânca ca mic dejun delicios, gustare sau keto desert . Acoperiți cu frișcă grea dacă doriți și voi.

95. Zmeură

96. Afine

97. Mure

98. Căpșuni

99. Cireșe

100. Afine

101. Mulberries

Keto dieta nuci și semințe

Gustarea perfectă de purtat cu tine în orice moment? O pungă de nuci și semințe amestecate din lista de mai jos. Alegeți oricare dintre cele enumerate pe care le iubiți și amestecați-le cu câteva fructe de pădure, cum ar fi afine, pentru un amestec de trasee prietenoase ceto.

102. Migdale

103. Nucile

104. Alune

105. Pecanii

106. Semințe de chia

107. Semințe de susan

108. Semințe de dovleac

109. Semințe de cânepă

110. Semințe de in

111. Nucile de macadamia

112. Pecanii

113. Nuci de Brazilia

114. Caju

115. Fistic

Legate de: 24 de rețete de cină Keto

Keto dieta ierburi și condimente

Simțiți-vă liber să adăugați oricare dintre următoarele la rețetele de ceto sau să le folosiți pentru a condimenta mesele.

116. Busuioc

117. Oregano

118. Patrunjel

119. Rozmarin

120. Cimbru

121. Coriandru

122. Piper Cayenne

123. Pudră de chili

124. Chimen

125. Scortisoara

126. nucșoară

127. Suc de lămâie

128. Suc de lămâie

129. Sare

130. Ardei

Mai multe alimente dietetice keto

131. Ciocolată neagră. O bucată după cină se poate simți ca o delicatese decadentă - dar este permisă.

132. Cacao. Bea tipul neindulcit.

133. Cafea. Nu adăugați zahăr și sunteți bine să plecați.

134. Ceai. De asemenea, doriți să săriți zahărul și aici.

135. Muștar galben. Utilizați ca sos pentru a completa felurile de mâncare din pește; este o combinație surprinzător de gustoasă.

136. Oțet de vin roșu. Simțiți-vă liber să îl adăugați la rețete pe măsură ce gătiți.

137. Ketchup. Citiți eticheta pentru a vă asigura că alegeți soiul cu zahăr redus.

138. sos de salată pe bază de maioneză. Se amestecă cu legume crude și se condimentează după gust pentru o garnitură.

139. Hrean. Dacă îți place gustul, mergi după el!

140. Sos fierbinte. Vă puteți bucura de el cât de fierbinte puteți sta!

141. sos Worcestershire. Poate adăuga fler la aproape orice fel de mâncare din carne.

142. Varza murată. Asigurați-vă că cel pe care îl alegeți nu are zaharuri adăugate.

143. dressing pentru salate cu conținut ridicat de grăsimi

144. Condiment pentru salată cu ferme bogate în grăsimi

145. sos de salată franceză bogat în grăsimi

146. sos de salată rusă cu conținut ridicat de grăsimi

147. dressing pentru salată cu conținut ridicat de grăsime Bleu

148. sos de cremă cu salată italiană bogat în grăsimi

149. îndulcitor Stevia. O alegere firească.

150. îndulcitor pentru eritritol. O altă modalitate de a vă răsfăța dinții dulci în mod natural.

151. Îndulcitor de fructe călugăr. Un alt îndulcitor natural sănătos.

152. îndulcitor cu xilitol. O altă opțiune excelentă fără zahăr.

153. Taitei Shirataki. Sunt pe bază de apă și pot reduce puternic foamea - încercați!

Urmați aceste sfaturi pentru a evita temutele gripa ceto .