Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 de băuturi care vă pot ajuta să slăbiți (nu este doar apă!)



Aflați Numărul Dvs. De Înger

În acest moment, majoritatea dintre noi știm elementele de bază ale ceea ce constituie o băutură nesănătoasă și una sănătoasă. Sucurile zaharate și băuturile răcoritoare sunt, probabil, cel mai bine consumate foarte rar, deoarece pot crește nivelul zahărului din sânge și se pot împacheta pe kilograme, în timp ce apa poate fi consumată după conținutul inimii - unii dintre noi își propun chiar să bem un galon de apă pe zi în numele sănătății noastre ... și reușește niste a vremii.

Totuși, apa nu este singura băutură bună pentru corpul tău. De fapt, există o mulțime de alte băuturi care merită adăugate în repertoriul dvs. de wellness, dintre care multe vă pot ajuta chiar să vărsați kilograme nedorite. Intrigat? Iată 20 cele mai bune băuturi pentru slăbit .

Băuturi pentru slăbit

Apă

Acacia Wright , un dietetician înregistrat în Denver, explică faptul că majoritatea dintre noi suntem subhidratați în mod cronic și nu ne cunoaștem complet, totuși apa este unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care îi putem consuma. Ea servește ca mediu pentru majoritatea reacțiilor enzimatice și chimice din organism, în special a reacțiilor metabolice implicate în producerea de energie, spune ea. Nu numai că este nevoie de apă pentru digestie, absorbție și transportul nutrienților în corpul nostru, ci ajută la îndepărtarea deșeurilor și favorizează regularitatea, reducându-vă șansele de constipație și balonare. Apa acționează și ca un inhibitor natural al apetitului, spune Wright.


Înlocuirea meselor se agită

Scuturele de înlocuire a meselor, împreună cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, pot servi ca un supliment puternic la orice regim de slăbire, spune Wright. Ea spune să căutați cele care sunt pline de proteine ​​care satisfac foamea, fructe și legume organice și vitamine și minerale. Conținutul ridicat de proteine ​​poate ajuta la scăderea poftei de mâncare, la reducerea foametei și la promovarea plenitudinii prin creșterea nivelului de hormoni care reduc foamea, cum ar fi GLP-1 și descrescând grelina , un hormon care crește pofta de mâncare - toate acestea sunt importante atunci când caută să slăbească, explică ea. Asigurați-vă că citiți ingredientele și stați departe de mărcile care conțin mult zahăr.

oțet de mere

Oțetul de mere a fost susținut ca un superaliment. Și, deși juriul a aflat încă cât de mult contribuie de fapt la sănătate sau la pierderea în greutate, unele studii mici au sugerat că ar putea avea unele proprietăți care induc pierderea în greutate. unu studiu din 175 de participanți au explorat faptul că acel acid acetic, o componentă principală a oțetului, poate suprima grăsimea corporală la animale. Subiecții studiați au consumat 0, 1 sau 2 linguri de oțet timp de trei luni, iar rezultatele au constatat că cei care l-au consumat zilnic au pierdut în medie 2-4 kilograme, precum și au avut trigliceride mai scăzute comparativ cu cei care nu au consumat oțet. Si altul studiu a avut 39 de participanți la o dietă cu calorii restrânse de 12 săptămâni, unii cu oțet de mere, alții fără. Ambele grupuri au slăbit, însă grupul a cărui dietă a inclus oțet de mere a pierdut mai mult.

Legate de: Cele mai bune alimente și băuturi pentru slăbit

Suc de Grapefuit

Consumul unui pahar de suc de grapefruit poate avea unele beneficii de slăbire. O U.C. Berkeley studiu hrănit șoareci o dietă bogată în grăsimi, dar, de asemenea, le-a dat suc de grapefruit fără pulpă. Grupului de control al șoarecilor i s-a dat apă în locul băuturii citrice. Șoarecii care au băut sucul de grapefruit au ajuns să câștige cu 18,4% mai puțin greutate decât cei din grupul de apă. Același grup de șoareci a avut, de asemenea, o scădere a nivelului de glucoză din sânge la jeun, precum și valori ale insulinei serice, ale valorilor triacilglicerolului hepatic (un tip de grăsime). Totuși, sunt necesare cercetări umane suplimentare pentru a forma rezultate umane concludente.

Suc vegetal

În timp ce fructele pot avea un conținut ridicat de zahăr, savurarea unui suc de legume poate fi o modalitate excelentă de a vă umple și a îndepărta kilogramele. O perioadă de 12 săptămâni studiu au avut participanți limitând aportul caloric zilnic la 1.600 pentru femei și 1.800 pentru bărbați. Unui grup i s-au administrat 0 uncii fluide de suc vegetal cu conținut scăzut de sodiu, alte opt uncii și a treia 16 uncii. Grupurile care au consumat sucul de legume au slăbit mai mult decât cele care nu au consumat-o. Și ca bonus, au avut și un aport mai mare de vitamina C , potasiu și legume dietetice.

Ceai verde

Ceaiul verde este excelent pentru pierderea în greutate datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și catehine, care ajută la creșterea metabolismului, spune Bansari Acharya , dietetician și nutriționist înregistrat în metrou Detroit. Numeroase studii, spune ea, și-au demonstrat asocierea în scăderea grăsimii corporale. Dacă nu îți place gustul simplu ceai verde , este disponibil în multe arome diferite, spune Acharya. De asemenea, puteți adăuga o picătură de miere pentru a-i spori gustul, precum și pentru a-l face cald sau rece, în funcție de preferințe.


Apă proteică

Se înțelege pe larg că o dietă bogată în proteine ​​poate ajută la scăderea în greutate deoarece proteina promovează sațietatea și este cel mai activ macronutrienți termodinamic, spune Silvia Carli , un dietetician înregistrat cu 1AND1 Viață . Ea observă că apele proteice pot fi un plus excelent pentru cei care se luptă să-și satisfacă aportul de proteine ​​prin alimente întregi. Sunt sărace în calorii și stimulate cu vitamine și minerale, adaugă ea. Carli spune să evite mărcile care listează coloranți artificiali sau zaharuri adăugate pe etichetele ingredientelor. Ea subliniază, de asemenea: Dacă vă puteți satisface nevoile crescute de proteine ​​prin alimente întregi, acestea sunt de preferat.

Legate de: Da, este posibil să beți prea multă apă - Iată cum să știți dacă exagerați cu H2O

Ceai negru

În 2017, cercetătorii UCLA au efectuat o studiu , care a dezvăluit că ceaiul negru poate favoriza pierderea în greutate. Echipa a constatat că ceaiul negru (și verde) a redus cantitatea de bacterii intestinale asociate cu obezitatea, în timp ce a crescut bacteriile intestinale legate de masa corporală slabă. Autorii studiului fac ipoteza că anumite ceaiuri, cum ar fi negru, servesc ca o formă de probiotice , contribuind astfel la inspirarea dezvoltării bacteriilor intestinale sănătoase.

Apă infuzată cu fructe

Apa infuzată cu fructe este înlocuitorul perfect pentru o băutură bogată în calorii și bogată în zahăr, spune Allison Gregg , dietetician clinic la Mayo Clinic. Ea adaugă că băuturile bogate în calorii și bogate în zahăr se adună rapid, iar conținutul lor caloric poate depăși cu ușurință conținutul caloric al mesei. Încercați să păstrați un ulcior de apă în frigider și să adăugați niște lămâi, portocale, afine sau căpșuni. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a vă asigura că rămâneți hidratat dacă vă plictisiți să beți H2O vechi simplu.

Ulei MCT

Deși nu este băutura tipică la care s-ar putea să vă gândiți, Doll spune că adăugarea uleiului MCT la băuturi ar merita o încercare. Uleiul MCT este un supliment obținut dintr-un tip de grăsime numit trigliceride cu lanț mediu (MCT). beneficiile MCT sunt bine cunoscute, inclusiv faptul că pot spori consumul de energie și poate avea un efect sățios , ambii factori cheie pentru pierderea în greutate, explică Doll. Doll spune să vă gândiți să vă înviorați cafeaua de dimineață sau zilnic periuţă prin adăugarea unei lingurițe de ulei MCT și pentru a verifica acest lucru Rețetă Coffee Hack pentru unele rețete de inspirație.

Apă de chimen

Acest lucru poate suna ciudat, dar este destul de delicios și are beneficii majore de ardere a grăsimilor, spune Trisha Best , un dietetician înregistrat la Balance One. În ceea ce privește greutatea, ajută celulele corpului să răspundă la glucoză și insulină, ceea ce ajută la menținerea stabilizării zahărului din sânge. Proprietățile sale antiinflamatorii pot reduce, de asemenea, greutatea prin îndepărtarea surselor de grăsime care nu conțin grăsimi. Utilizarea consecventă și pe termen lung a apei de chimen poate ajuta la scăderea depozitelor de grăsime din organism prin reglarea insulinei, deoarece atunci când celulele absorb prea multă glucoză, corpul o transformă în grăsime. Insulina adecvată poate atenua această apariție.

Ceai de ghimbir

O ceașcă de ceai de ghimbir pe zi are potențialul de a susține sănătatea într-o varietate de moduri, inclusiv ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de slăbire, spune Aryn Doll, un nutriționist dietetician înregistrat și Alimente naturale nutriție pentru seniori educaţie specialist. Doll adaugă că ghimbirul, care conține un profil impresionant de fitonutrienți antioxidanți, s-a dovedit că reduce inflamația, promovează echilibrul zahărului din sânge și stimulează digestia. De asemenea, poate stimula metabolismul și vă poate suprima pofta de mâncare, explică ea.

Suc de cocos

O ceașcă de apă pură de nucă de cocos conține doar 46 de calorii, deci dacă înlocuiți un suc cu un conținut ridicat de calorii, sifon sau latte cu apă de nucă de cocos, atunci, în timp, deficitul caloric poate duce la pierderea în greutate, explică Carissa Galloway , un dietetician înregistrat din Boston și Orlando, care se consultă pentru Premier Protein. Ea explică faptul că apa de nucă de cocos poate fi folosită și ca opțiune pentru băuturi sportive, care are mai puține calorii și sodiu decât băuturile sportive tradiționale. Asigurați-vă că citiți eticheta pentru a vă asigura că nu alegeți o apă de cocos care a adăugat zahăr sau mai multe calorii decât intenționați să consumați, avertizează Galloway.


Tarta de suc de visine

Sucul de cireșe conține multe substanțe nutritive benefice, inclusiv vitamina C antioxidantă și compuși benefici ai plantelor precum fenoli și antociani. Deși nu va duce în mod magic la scăderea în greutate, poate fi încorporat într-un plan de slăbire, spune Lisa Young, dr., RDN , autorul cărții În sfârșit complet, în cele din urmă subțire și profesor adjunct de nutriție la NYU. De asemenea, poate ajuta la creșterea nivelului de melatonină al organismului, care poate îmbunătăți somnul și reduce insomnie , adaugă ea.

Coji de psyllium în apă

Cojile de psyllium pot fi un plus excelent pentru a vă ajuta să mențineți și să obțineți o greutate sănătoasă. Ca fibră dietetică, consumul acesteia poate susține un sentiment de plenitudine, care vă poate ajuta să nu mâncați în exces, spune Doll. De asemenea, poate sprijini detoxifierea prin legarea de toxine din intestin și ajutând la eliminarea lor din corp. Pentru utilizare, amestecați 1 lingură de pulbere de coajă de psyllium în cel puțin 12 uncii de apă și consumați imediat. Doll spune să începeți cu cantități mici, să creșteți treptat pe parcursul a câteva săptămâni și să fiți sigur că beți o mulțime de lichide suplimentare pe parcursul zilei.

Ceaiul Yerba Mate

Ceaiul organic Yerba Mate poate funcționa ca o băutură de slăbit datorită efectelor sale de reducere a apetitului. Alicia Galvin , un dietetician înregistrat cu sediul în Dallas, spune: Mecanismul pentru suprimarea poftei de mâncare este prin creșterea nivelului de peptidă de tip glucagon 1 (GLP-1) și a nivelului de leptină, GLP-1, explică ea, este un compus generat în intestin care reglează pofta de mâncare, în timp ce leptina este hormonul care semnalează plenitudinea. Galvin spune să alegeți orice brand organic pe care îl preferați.

Cafea

Optează pentru cafea cu cofeină. Galvin spune că a avea cofeină cu 30 de minute până la patru ore înainte de masă poate influența golirea stomacului , hormoni ai apetitului și senzații de foame. Ea sugerează să beți o ceașcă de cafea înainte de masă și să vizați în mod ideal nu mai mult de 200 mg cofeină (2 căni de cafea) zilnic. Optați pentru cafea organică care nu conține chimicale, mucegaiuri și pesticide, adaugă ea.


Legate de: 21 de rețete de cafea fără zahăr, fără carbohidrați, pentru iubitorii de cafea

Apă carbogazoasă

Apa carbogazoasă conține zero calorii și zero zahăr, ceea ce o face o alternativă excelentă la băuturile spumante tradiționale îndulcite cu zahăr, precum sifonul, explică Mackenzie Burgess , un nutriționist dietetician înregistrat din Colorado și dezvoltator de rețete la CheerfulChoices.com . În timp ce apa carbogazoasă în sine nu este direct legată de vărsarea de kilograme, Burgess observă că hidratarea generală joacă un rol cheie în promovarea pierderii în greutate. Încearcă să adaugi fructe, mentă sau o stoarcere de lămâie pentru a-ți aromă în mod natural băutura spumantă, sugerează ea.

Buletin informativ Healthy Now

Obțineți vibrații bune și sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța de e-mail! Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim pentru înscriere! Vă rugăm să verificați adresa de e-mail pentru a vă confirma abonamentul.

Ceai de fenicul

Mulți oameni văd ceaiul de fenicul ca un ajutor pentru pierderea în greutate, deoarece acționează ca un diuretic. Potrivit lui Burgess, diureticele vă ajută corpul să scape de sare și includ rinichii pentru a elibera mai multă sare în urină. Pe măsură ce sodiul părăsește corpul, acesta ia și apă din sânge, ajutându-vă în mod eficient să pierdeți în greutate, explică ea. Dar, deși numărul de pe cântar poate scădea temporar, aceasta nu este o pierdere reală în greutate.

Și Burgess spune să beți acest lucru cu măsură, deoarece utilizarea continuă a diureticelor poate duce la deshidratare. Există unele afirmații că ceaiul de fenicul poate suprima pofta de mâncare atunci când este consumat înainte de masă, deci, dacă vă place ceaiul de fenicul, puteți începe încercând o dată pe zi, explică ea.

Ceai de păpădie

Similar cu ceaiul de fenicul, ceaiul de păpădie este un diuretic, spune Galloway. Ea observă că, dacă vă simțiți balonat, atunci două căni de ceai de păpădie ar putea ajută la ușurarea balonării , dar nu ar duce la pierderea în greutate pe termen lung - doar pierderea în greutate a apei, care este temporară.

Apă cu suc de lămâie, oțet de mere și sare de mare

Chad Walding , un antrenor de sănătate, specialist în nutriție sportivă ISSA și fondatorul NativePath spune, The fibra solubila la lămâi începe sistemul digestiv și ajută la descompunerea și absorbția nutrienților din alimente, iar studiile arată oțet de mere îmbunătățește digestia , îmbunătățește detoxifierea, reduce arsuri la stomac , și ajută la scăderea în greutate.

El adaugă că sarea de mare nerafinată de înaltă calitate este o sursă naturală de electroliți și ajută la echilibrarea fluidelor din organism. Fără un nivel adecvat de sodiu, riscați deshidratarea și probleme extreme de sete, spune el. Deci, acest lucru poate fi minunat pentru a consuma o sesiune post-transpirație.

În continuare, iată 8 beneficii ale apei cu lămâie .

Surse

  • Acacia Wright , dietetician înregistrat în Denver
  • Bansari Acharya, dietetician și nutriționist înregistrat în metrou Detroit
  • Silvia Carli, dietetician înregistrat cu 1AND1 Viață
  • Allison Gregg , dietetician clinic la Mayo Clinic
  • Trisha Cel mai bun , un dietetician înregistrat la Balance One
  • Aryn Doll , un nutriționist dietetician înregistrat și Alimente naturale
  • Carissa Galloway , un dietetician înregistrat din Boston și Orlando
  • Alicia Galvin, un dietetician înregistrat cu sediul în Dallas
  • Mackenzie Burgess, un nutriționist dietetician înregistrat din Colorado și dezvoltator de rețete la CheerfulChoices.com
  • Chad Walding , antrenor de sănătate, specialist în nutriție sportivă ISSA
  • Lisa Tânăr, dr., RDN , autorul În cele din urmă plin, în sfârșit subțire și profesor adjunct de nutriție la NYU
  • Bioștiință, biotehnologie și biochimie : Consumul de oțet reduce greutatea corporală, masa de grăsime corporală și nivelul trigliceridelor serice la subiecții obezi japonezi
  • Journal of Functional Foods : Efectele benefice ale oțetului de mere asupra gestionării greutății, indicelui de adipozitate viscerală și profilului lipidic la subiecții supraponderali sau obezi care primesc o dietă cu calorii restricționate: un studiu clinic randomizat
  • PLUS UNU : Consumul de suc de grapefruit clarificat ameliorează rezistența la insulină și creșterea în greutate a dietei bogate în grăsimi
  • Jurnalul BMC Nutrition : Pierderea în greutate la persoanele cu sindrom metabolic dat Dieta DASH consiliere atunci când se furnizează un suc de legume cu conținut scăzut de sodiu: un studiu controlat randomizat.
  • UCLA : Ceaiul negru ar putea ajuta și la scăderea în greutate.