Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

6 sfaturi pentru a evita gripa keto temută și alte efecte secundare înghețate ale dietei keto



Aflați Numărul Dvs. De Înger

ceto-gripa-FTR

(foto iStock)

Gândindu-mă la a da dieta keto o incercare? Cercetările sugerează sărac în carbohidrați dieta vă poate ajuta să slăbiți. Dar s-ar putea să trebuiască să rezistați la unele efecte secundare nu atât de distractive, cum ar fi gripa ceto , mai ales la început.

Ce este gripa ceto?

Gripa ceto este un grup de simptome care se simt similar cu real gripa , minus febra - cefalee, greaţă , oboseală - pe măsură ce corpul tău se adaptează la arderea grăsimilor pentru combustibil în loc de glucide. Și chiar și după ce eliminați acest obstacol, menținerea carbohidraților superlow poate provoca alte probleme, cum ar fi constipație sau respirație urât mirositoare.


Deci, ce poți face pentru a te simți mai bine? Iată o privire la 6 dintre cele mai frecvente simptome ale gripei ceto și alte efecte secundare ale dietei ceto - și cum să le gestionați.

Dacă te simți greață sau umflat ...

Când nu sunteți obișnuiți să mâncați o dietă bogată în grăsimi, creșterea drastică a aportului vă poate lăsa puțin îngreunată. Acest lucru ar putea fi adevărat mai ales dacă consumați unt sau ulei de cocos - acestea conțin acizi grași cu lanț mediu, care sunt absorbiți diferit de acizii grași din alte surse de grăsime. A avea prea mult simultan poate duce la balonare, tulburări gastrointestinale și diaree, spune Julie Stefanski , RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Tractul dvs. GI se va adapta probabil la aportul mai mare de grăsime în timp. Dar dacă nu doriți să vă alimentați prin durere, încercați să vă reduceți carbohidrații și să creșteți treptat aportul de grăsimi, recomandă Will Cole, DC, IFMCP, expert în medicină funcțională și autor al Ketotarian. Și dacă cantități mari de unt sau ulei de cocos par să vă rănească burta, încercați să reduceți în favoarea altor grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado .

Legat de aceasta: Oferă bucătăriei tale un makeover prietenos cu keto-ul, cu aceste sfaturi minunate de la dieteticieni de top

Dacă vă bate capul ...


Retragerea carbohidraților ar putea să vă provoace inițial o durere de cap urâtă. Bătăile ar trebui să se ușureze într-o săptămână sau cam așa, dar între timp, consumul de apă din abundență vă poate ajuta. Nevoile de lichide cresc mult atunci când mănânci ceto - și deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate agrava durerile de cap existente, spun Experți Harvard Health . Pentru ca organismul să elimine cetone, producția de urină este ușor amplificată. Când sunteți într-o stare ketogenică, corpul dvs. nu stochează, de asemenea, atât de multă apă în mușchi sau ficat, spune Stefanski.

Cât ar trebui să bei? Nevoile de apă ale fiecăruia sunt diferite, dar, în general, ar trebui să urmărești să bei suficient, astfel încât urina să fie limpede sau foarte galben pal, spune Stefanski.

Bec

Sănătos acumBacsis

Practicați o igienă dentară bună.Sănătatea dentară este un bun indiciu al stării generale de sănătate. De exemplu, bacteriile care cauzează boli ale gingiilor se pot deplasa în sânge, provocând inflamații și crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Asigurați-vă că folosiți ata dentară și vă spălați dinții zilnic! De la partenerii noștri de la Cleveland Clinic

Dacă energia ta este la zero ...

Deshidratarea și adaptarea la arderea grăsimilor pentru combustibil pot contribui la oboseala pentru persoanele care au dietă ceto. Carbohidrații din mușchi și ficat sunt de obicei sursele pentru explozii rapide de energie, spune Stefanski. Probabil vă veți recupera energia în câteva zile, dar între timp, faceți un lucru important să consumați o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi verdeață cu frunze, avocado, unt de arahide sau somon. Ceto dietele se pot lupta pentru a obține suficient din mineral, deoarece se găsește mai ales în alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi bananele, fasolea și cartofii. Dar obținerea suficientă poate combate sentimentele de slăbiciune și oboseală, potrivit Institute Naționale de Sănătate .

În legătură cu: Aceste Citate Celeb și Influencer despre experiența dietei Keto sunt AF apropiate

Dacă ești super iritabil ...

Știi sentimentul ăsta de mânie unde Tot este enervant? Cel care uneori lovește când începi să poftești ceva zaharat în jurul orei trei? Decuparea totală a carbohidraților poate mări acest lucru cu 10, cel puțin câteva zile până când corpul tău se ajustează. Între timp, fă ce poți pentru a-ți lăsa corpul să se odihnească. Faceți o plimbare sau încercați câteva posturi de restaurare yoga în loc să vă împingeți printr-un antrenament greu. Și luați în considerare menținerea consumului de cafea doar la o ceașcă sau două, astfel încât să nu vă perturbe somnul Fundația Națională a Somnului recomandă.

Dacă nu ai avut un BM de câteva zile ...


Sărac în carbohidrați diete au tendința de a nu atinge sursele cheie de fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele cu amidon. Și când nu primiți zilnic 25-30 de grame de fibre recomandate, este posibil să fiți mai predispus la constipație. Solutia? Fă-ți un punct să mănânci zilnic o mulțime de alimente bogate în fibre și ceto-prietenoase. Recomand varză de Bruxelles, broccoli, anghinare și avocado, spune Cole. Bea și multe lichide - apa îți face scaunele mai moi și mai ușor de trecut.

Dacă respirația ta îți miroase ...

Odată ce ajungeți la cetoză, s-ar putea să începeți să observați că respirația dvs. miroase mult a ... îndepărtarea lacului de unghii. Acesta este parfumul acetonă , o cetonă care se emite prin gură, precum și prin urină, atunci când corpul arde grăsimi pentru combustibil. La fel ca majoritatea celorlalte reacții adverse ceto, ar trebui să dispară într-o săptămână sau cam așa ceva. Dar, între timp, umpleți legume blande, cum ar fi castraveții sau dovleceii crudi. Tot ceea ce mesteca stimulează producția de salivă, care poate ajuta la clătirea mirosurilor murdare, spune The American Dental Association .

Aflați care dietă este mai bună pentru pierderea în greutate: ceto sau Întreg 30 .