Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Sfaturi și abilități de gestionare a furiei (pentru adulți și copii)

Anger Management Tips & Skills (for Adults and Kids)

Toată lumea se enervează uneori - este o emoție normală. Cu toate acestea, dacă explodați și vă exprimați în moduri dăunătoare, aveți nevoie de gestionarea mâniei. Managementul furiei vă învață cum să vă exprimați furia într-un mod sănătos și să gestionați conflictele. Cu cât exersezi mai mult abilitățile de gestionare a furiei, cu atât este mai ușor să te controlezi când te enervezi.


Furia necontrolată nu numai că rănește relațiile, dar are și un efect fizic și mental. Este important să recunoaștem furia și să o gestionăm înainte să devină necontrolată. Pentru a face acest lucru, trebuie să recunoști atât semnele fizice, cât și emoționale că ești pe cale să reacționezi furios.

Cuprins


  • 1 Abilități de gestionare a furiei
    • 1.1 Exercițiu
    • 1.2 Managementul stresului
    • 1.3 Să aibă un stil de viață sănătos
    • 1.4 Practică Relaxare
  • 2 Cum să gestionezi mânia activă
  • 3 Cum să vă spun dacă aveți o problemă de gestionare a furiei
  • 4 semne că mânia dvs. nu este controlată
  • 5 Managementul furiei pentru copii
    • 5.1 Abilități de gestionare a furiei pentru copii
    • 5.2 Sfaturi de gestionare a furiei pentru copii
    • 5.3 Când un copil furios devine agresiv
    • 5.4 Mesaje conexe

Luați în considerare următoarele:

  • Răspunsuri fizice

Dacă mâinile și mușchii încleștați și mușchii încordați ca răspuns la un stimul, probabil că începeți să vă supărați. În plus, inima ta poate zbura și poți respira mai repede. Fața ta ar putea să se înroșească și s-ar putea să te simți fierbinte și înfundat.


  • Modele de gândire

Frecvent, furia vine din a avea o viziune idealistă a modului în care ar trebui să fie lucrurile și să reacționeze negativ atunci când realitatea nu se potrivește cu așteptările. De asemenea, puteți da vina pe ceilalți atunci când ceva nu merge bine, în loc să vă asumați singuri responsabilitatea. Unii oameni sunt pur și simplu pesimiști sau au o viziune negativă asupra vieții, ceea ce duce cu ușurință la furie.



  • declanșatoare

Fiecare persoană are propriile sale declanșatoare care activează furia. Recunoașterea declanșatorilor dvs. este primul pas în evitarea furiei inutile. După ce vă cunoașteți declanșatorii, puteți găsi modalități de a le evita sau puteți învăța cum să le vedeți diferit, astfel încât să nu vă provocați supărarea.


După ce ați identificat unele dintre lucrurile care vă conduc furia, veți fi gata să folosiți următoarele abilități de gestionare a furiei pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a evita nu numai răspunsurile fizice și emoționale, ci și declanșatorii furiei. Următoarea secțiune vă spune cum să gestionați furia.

Abilități de gestionare a furiei

Anger Management Skills


Abilitățile de gestionare a furiei sunt modalități prin care te poți pregăti fizic și emoțional pentru a face față situațiilor care provoacă furie. În loc să aștepți până când te simți supărat, abilitățile de gestionare a furiei te pregătesc să te descurci cu mânia înainte de a face acest lucru.

Exercițiu

Activitatea fizică reduce stresul. Mersul, alergarea sau participarea la un sport scade, de asemenea, tensiunea arterială și eliberează endorfine în corpul tău care îți îmbunătățesc stările de spirit. Exercitarea înainte de o situație sau o ocazie stresantă vă poate ajuta să rămâneți stabili și în control.


Managementul stresului

Stresul poate duce la pierderea controlului. A avea un cerc de prieteni susținători sau o familie extinsă oferă o bază de conectivitate. În plus, încercați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga.

Aveți un stil de viață sănătos

Dormiți suficient, mâncați o dietă sănătoasă, reduceți stimulenții precum băuturile cofeinizate, alcoolul și nicotina și reduceți cantitatea de zahăr mâncați. În plus, asigurați-vă că includeți recreerea și relaxarea în viața voastră.


Exersați relaxarea

Frecvent oamenii care se enervează ușor trebuie să învețe cum să se relaxeze. Yoga și meditația funcționează pentru unii oameni. Încercați exerciții de respirație profundă. Având o mantră, cum ar fi „Relaxează-te”. sau „Luați-l ușor”. ajută unii oameni. Alții ascultă muzică sau își scriu sentimentele într-un jurnal.

Cum să gestionezi mânia activă

How to Manage Active Anger

După ce te enervezi, trebuie să te stabilești ca să poți evita o izbucnire. Următoarele opt sfaturi de gestionare a furiei vă vor ajuta.

# 1 Opriți-vă și gândiți-vă

Când te enervezi, fă-te să te oprești și gândește-te înainte să spui sau să faci ceva. Gândește-te înainte de a vorbi. Dacă este posibil, implicați-i pe alții să se oprească și să se gândească la fel de bine. Cere:

  • Este această situație atât de importantă?
  • Furia este un răspuns adecvat?
  • Furia va rezolva ceva?

# 2 Relaxează-te

Numără până la zece foarte încet. Dacă faceți acest lucru nu vă ajută să redobândiți controlul, numărați din nou la zece. Întinde sau zonele de masaj ale corpului tău, care se simt încordate sau stoarce o minge de stres.

# 3 Implică-ți simțurile

Folosiți-vă cele cinci simțuri - mirosind, auzind, atingând, văzând și degustând - pentru a vă răspunde răspunsurile. Încercați să vă imaginați într-un loc sigur și relaxant. Ascultă sunetele, miros frunzișul.

# 4 Exprimă-ți furia

Fii afirmativ, dar non-confruntător și afirmă-ți clar și concis preocupările. Evitați să spuneți ceva rău sau de control.

# 5 Căutați soluții

Încercați să rezolvați orice problemă v-a enervat. Amintiți-vă că furia nu va îmbunătăți situația și, de fapt, poate înrăutăți lucrurile.

# 6 Utilizați declarații „I”

Pentru a evita escaladarea furiei, folosiți declarațiile „I” pentru a evita să acuzați vina. De exemplu, spuneți: „Nu-mi place când nu îmi spuneți la ce oră veți fi acasă, pentru că îmi fac griji pentru voi.”

# 7 Râde

Râsul poate opri mânia, dacă este folosit în mod corespunzător. Evitați sarcasmul și loviturile personale pentru a preveni escaladarea situației.

# 8 Iartă

spargătoare de gheață pentru preșcolari

Dacă furia ta scapă de sub control, este important să îți ceri scuze și să cauți iertare. În plus, iartați pe cei care vă supără. A face acest lucru este vindecarea pentru relații.

Cum să vă spun dacă aveți o problemă de gestionare a furiei

Dacă furia dvs. pare naturală și normală, este posibil să nu știți că aveți o problemă de gestionare a furiei. Căutați aceste indicii pentru a determina dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona furia:

Incapacitate de compromis

Dacă nu poți înțelege și accepta părerile și punctele de vedere pe care le exprimă ceilalți și te enervezi mereu și cerând în loc să faci compromisuri, ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona furia.

Vizualizarea altor opinii ca o provocare personală

În plus față de a exprima furie atunci când vedeți opinii diferite, puteți să le luați și ca o provocare personală, crezând că drumul dvs. este întotdeauna corect. Oricine nu este de acord cu tine este deschis la furia ta, deoarece te face să te simți în control.

Probleme care exprimă emoții, altele decât mânia

Adesea, cei care se enervează au probleme să-și exprime emoții în afară de furie și simt că trebuie să rămână dure și în control.

Semne că mânia dvs. nu este controlată

Furia din afara controlului îți dăunează viața în multe feluri. Problemele de relație, deficiența de judecată, lipsa de succes și opiniile negative ale altora sunt doar câteva. Luați în considerare următoarele:

  • Sănătatea fizică este afectată. Furia provoacă stres, ceea ce compromite sistemul imunitar. De asemenea, poate provoca hipertensiune arterială, insomnie, poate slăbi sistemul imunitar și poate duce la diabet și boli de inimă.
  • Apar probleme de sănătate mintală. Furia consumă energie. De asemenea, este mai dificil să gândești clar și să te concentrezi. Rezultatul este o lipsă de bucurie care duce la depresie, stres și sănătate mintală precară.
  • Obiectivele carierei sunt rănite. Când pierzi afară, pierzi respectul supraveghetorilor, colaboratorilor și clienților.
  • Relațiile de muncă și sociale nu reușesc. Furia îi doare pe cei pe care îi iubești. Relațiile suferă, iar alții simt că nu pot avea încredere în tine. Sunt inconfortabili în jurul tău.

Uneori, o persoană își recunoaște furia este scăpată de sub control, încearcă tehnici de gestionare a furiei și totuși se vede că o pierde. Dacă te simți incapabil să-ți controlezi furia, ai o problemă care poate avea nevoie de ajutor profesional, terapie sau medicamente. Ar trebui să solicitați ajutor profesional pentru gestionarea furiei dacă:

  • Găsește-ți temperamentul cauzează probleme cu relațiile tale de familie.
  • Ai probleme la serviciu, deoarece îți pierzi cumpătul.
  • Continuați-vă să vă supărați indiferent de pașii pe care i-ați făcut.
  • Au apelat vreodată la violență fizică în timp ce furios.
  • Ai fost arestat vreodată din cauza furiei tale.

Dacă primiți ajutor profesionist, terapeutul dvs. va încerca probabil să exploreze ceea ce este cu adevărat în spatele furiei. Adesea, răspunsurile furioase învățate în copilărie sunt rezultatul urmăririi pe cineva din familia ta care țipă, lovește pe alții sau aruncă lucruri; aceste răspunsuri par normale. Uneori, mânia este o acoperire a sentimentelor adevărate, mai ales dacă alte sentimente decât ange au fost descurajate în copilărie. Un terapeut ar putea face teste pentru a afla dacă furia dvs. necontrolată este cauzată de o problemă de sănătate de bază, cum ar fi stresul cronic, anxietatea, depresia sau sindromul de stres posttraumatic (PTSS).

Managementul mâniei pentru copii

Anger Management for Kids

Este important să vă ajutați copilul să înțeleagă ce este furia și cum să o gestionați. Furia nu este doar un răspuns la o situație sau persoană, ci și modul în care un copil își declară independența și își exprimă sentimentele. Declanșatoarele pentru copii implică adesea situații cu părinții, frații sau alți copii. Furia copiilor foarte mici poate duce la provocări, lupte și mușcături. Copiii mai în vârstă pot plânge, îndepărta sau ciuguli.

Abilități de gestionare a furiei pentru copii

Puteți ajuta copilul să-și gestioneze furia urmând următoarele:

  • Recunoaște furia copilului tău. Numește emoția când copilul tău se supără.
  • Ajută-ți copilul să recunoască declanșatorii. Dacă faceți acest lucru, vă va ajuta copilul să își controleze furia.
  • Fii un bun exemplu. Manevrează-ți furia într-un mod adecvat, discutând ce te face supărat, cum te simți și ce faci pentru a-ți controla furia.

Sfaturi de gestionare a furiei pentru copii

Cel mai bine este să începeți să vă ajutați copilul să-și controleze furia imediat ce vor începe să o experimenteze. Următoarele cinci sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru.

# 1 Luați timp.

Când copilul dvs. începe să manifeste semnale care indică faptul că se simte în afara controlului, separați-le de persoană sau situație. Lasă-i să părăsească camera sau zona.

# 2 Preda activități calmante.

Spune-i copilului să respire adânc. Furnizați un pahar cu apă rece. Puteți, de asemenea, să citiți o carte, să cânte sau să cânte muzică sau să cânte singure câteva minute.

# 3 Învață-ți copilul să înțeleagă furia lor.

Discutarea despre ceea ce se întâmplă ajută un copil nu numai să-și identifice declanșatorii, dar și să înțeleagă ce se întâmplă și de ce. Acesta este un pas important în învățarea controlului mâniei.

roșu lumină verde lumină joc

# 4 Gândește-te la cealaltă persoană.

Copii cu vârsta de trei ani nu numai că pot înțelege că cealaltă persoană are sentimente, dar, de asemenea, înțeleg că pot avea un punct de vedere diferit. Întrebați-vă copilul ce cred că simte cealaltă persoană și de ce.

# 5 Găsiți o soluție.

Ajută-ți copilul să găsească o soluție sau un compromis pentru a difuza situația și a pune capăt furiei. De exemplu, dacă copilul tău și fratele lor doresc să se joace cu aceeași jucărie, obțineți încă două jucării și stai cu ele câteva minute. Alegeți singuri o jucărie, întrebându-i pe unul dintre copii dacă vor aceeași. Apoi, joacă-te cu ele câteva minute. În mod alternativ, lăsați-le să se întoarcă cu jucăria preferată pentru un număr stabilit de minute - douăzeci de minute funcționează bine - apoi schimbați jucăriile.

Când un copil furios devine agresiv

When an Angry Child Becomes Aggressive

Dacă copilul dvs. devine agresiv atunci când este furios, trebuie să interveniți imediat pentru a preveni rău unuia sau ambilor copii. Procedați astfel:

  • Restaurați siguranța prin oprirea acțiunilor agresive.

Este posibil să aveți nevoie pentru a izola cine este agresiv fizic. Scopul este de a ajuta copilul dvs. să învețe să rămână sub control și să se protejeze în continuare. Ambii copii trebuie să se simtă liniștiți și în siguranță.

  • Exercită controlul parental.

Există momente în care trebuie să vă asumați controlul, să setați limite și să le spuneți copiilor exact ce trebuie să facă. De exemplu, spuneți: „Nu mai luptați chiar acum!” Dacă nu o fac, intrați și opriți-i.

  • Stabiliți consecințele.

Consecințele ajută un copil să învețe să oprească un comportament inacceptabil, deoarece știe că consecințele unui astfel de comportament sunt neplăcute. De exemplu, dacă copilul dvs. știe că un coechipier va trebui să plece dacă nu se înțelege, este posibil să muncească mai mult pentru a-și controla furia. Amintiți-vă că trebuie să urmați pentru ca consecințele să fie eficiente.

  • Învățați iertarea.

Copiii trebuie să înțeleagă că, deși comportamentul lor poate fi inacceptabil, nu sunt „răi”. Ei trebuie să învețe cum să dea și să accepte scuze sincere. În plus, explicați cum face modificări, deoarece acest lucru îi va ajuta să nu se simtă vinovați. Învață-i că vor avea ocazia să se descurce mai bine în viitor.

Furia este un sentiment foarte puternic care se poate întâmpla atunci când ești frustrat, rănit, enervat sau dezamăgit. Furia te poate ajuta sau te poate răni, în funcție de modul în care reacționezi la ea. Dacă puteți reacționa fără să răniți pe altcineva, poate fi un sentiment pozitiv. Dacă îți menții furia în interior, poate duce la un comportament pasiv-agresiv, cum ar fi „revenirea” la oameni, fără să le spui de ce sau să fii critic și ostil. Să știi să recunoști și să exprimi aceste sentimente în moduri potrivite te poate ajuta să te descurci în situații de urgență, să rezolvi probleme și să ții relații semnificative. Utilizarea abilităților și sfaturilor de gestionare a furiei ajută atât adulții, cât și copiii să aibă furie sănătoasă.