Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Aveți nevoie disperată de o zi a sănătății mintale? Iată cum să profitați la maximum de ea



Aflați Numărul Dvs. De Înger

  Femeie petrecându-și ziua de sănătate mintală la plajă citind o carte

iStock

Aveți nevoie disperată de o zi a sănătății mintale? Iată cum să profitați la maximum de ea

Uneori, îngrijirea de sine ar trebui să fie tot ceea ce este pe lista ta de făcut.
  • Autor: Emily Laurence
  • Data actualizata:

Mai mult de jumatate dintre oamenii din S.U.A. nu folosesc tot timpul liber plătit. Această statistică este deosebit de alarmantă când te gândești că forța de muncă din SUA nu primește atât de multe vacanțe ca multe alte țări. De fapt, pe măsură ce citiți asta, mulți europeni se bucură de o pauză lungă de trei săptămâni de la serviciu.

Mulți oameni nu își iau o zi liberă de la serviciu decât dacă sunt bolnavi sau au o vacanță rezervată. Dar adevărul este că pur și simplu a avea nevoie de o pauză este un motiv suficient pentru a te bucura de priza de putere. De fapt, experții în sănătate mintală spun că există momente în care nu este doar o idee bună să faci asta, ci și necesar. Aici, experții explică când este înțelept să îți iei o zi liberă de sănătate mintală și oferă sfaturi despre cum să o petreci, astfel încât să te simți cu adevărat întinerit când te întorci la muncă.


Legate de: „Worry Burnout” se extinde în timpul pandemiei – Iată care sunt semnele că suferi de ea și ce trebuie să faci

Când să vă luați o zi liberă pentru sănătatea mintală

Psihoterapeut autorizat Karen Koenig, LCSW , spune că există câteva motive diferite pentru a lua o zi liberă pentru sănătatea mintală. „Unul este atunci când simțiți că stresul crește și doriți să evitați să acumulați mai mult din el”, spune ea. „Decomprimarea zilei este ca și cum ai scoate partea superioară de pe o oală clocotită pentru a elibera niște abur.” Dacă te simți ca o oală în fierbere, tu, colegii tăi și ta familie toți vor beneficia de faptul că vă petreceți o zi de relaxare.

Koenig spune că un alt motiv bun pentru a-ți lua o zi liberă mentală este atunci când te simți copleșit. Dacă simțiți un sentiment de panică în timp ce deschideți e-mailul, deoarece sunteți nerăbdător că cineva vă va cere să adăugați încă ceva la lista de sarcini, este timpul pentru o pauză.

„Un al treilea motiv pentru a-ți lua o zi liberă de sănătate mintală este pur și simplu să te relaxezi, să faci ceva distractiv sau să stai acasă și să dormi sau să nu faci nimic – doar pentru că meriți asta”, spune Koenig. Este suficient să-ți iei o zi liberă pentru bucuria ei.

Legate de: Burnout-ul la muncă este o problemă reală – Iată principalele semne cu care te confrunți cu ea și ce trebuie să faci

Cameron Murphey, MFT, un terapeut autorizat din Oakland, California, spune că dacă întâmpinați dificultăți de concentrare la locul de muncă, produceți o muncă de calitate inferioară sau nivelul de stres nu se îmbunătățește în timp, acestea sunt, de asemenea, semne că ar trebui să vă luați o zi liberă pentru sănătatea mintală. „Acest lucru ar putea semnala că mintea și corpul tău au nevoie de timp pentru a se concentra pe altceva decât la muncă”, spune el.


Murphey mai spune că dacă ați experimentat recent o specializare viaţă eveniment – ​​cum ar fi pierderea unei persoane dragi – a avea o zi pentru a vă odihni corpul și mintea poate fi, de asemenea, extrem de benefic. Din toate aceste motive, folosiți-vă PTO pentru a vă concentra îngrijire auto nu este doar o idee bună, ci și una necesară. „Zilele de sănătate mintală sunt benefice, deoarece vă permit să vă reduceți nivelul de stres, să vă recuperați din urmă somnul și să acordați atenție altor domenii ale vieții care ar fi putut fi ignorate în ultimul timp”, spune Murphey. „De asemenea, vă ajută să evitați epuizarea și să vă restabiliți rezistența pentru a vă continua munca când vă întoarceți.”

Dar apoi vine marea întrebare: ce anume ar trebui să-ți petreci ziua liberă făcând?

Legate de: Ce este auto-ingrijirea? Iată cum să o împletești în viața ta

Ce să faci într-o zi liberă de sănătate mintală

Înainte de a intra în câteva idei despre cum să-ți petreci ziua liberă pentru sănătatea mintală, este util să știi ce nu a face. Numărul unu: Nu vă petreceți ziua liberă pentru sănătatea mintală lucrând. Poate părea evident, dar nu este întotdeauna ușor să ignorați e-mailurile dacă sunteți obișnuit să le răspundeți imediat ce intră. „Oricât de tentant ar fi, nu lucrați. Chiar dacă șeful sau colegii tăi îți e-mail sau îți trimit mesaj pe Slack, nu răspunde”, spune Murphey. „Aceasta este ziua ta liberă pentru a te recupera, astfel încât să te simți împrospătat când te întorci.” De fapt, el recomandă evitarea ecranelor pentru întreaga zi. De ce? Ecranele se epuizează și aceasta este ziua ta pentru a te reîncărca.

În ceea ce privește ceea ce ar trebui să-ți petreci ziua liberă, Koenig spune că depinde de individ. „Pentru unii, revitalizarea vine din somn și vizionarea la televizor fără minte. Pentru alții, iese înăuntru natură sau făcând o excursie de o zi cu prietenii sau familia”, spune ea. Indiferent de activitățile pe care le decideți, Koenig spune să vă asigurați că vă fac fericit și bucuros că v-ați luat o zi liberă pentru a le face.

Murphey recomandă să vă petreceți ziua făcând activități care sunt mai mult relaxante și care nu necesită mult efort. Amintiți-vă, această zi liberă este pentru odihnă și relaxare. „Întreabă-te ce activități știi că te vor întineri”, spune el. „De exemplu, dacă știți că exercițiul vă va ajuta, luați în considerare să faceți un antrenament ușor. Dacă știi că vizionarea unui film îți va lua mintea de la muncă, alege ceva distractiv - doar nu te exagera toată ziua!”

El spune, de asemenea, că a mânca bine și a dormi mult ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-o zi liberă pentru sănătatea mintală. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți corpul și mintea, lucrând împreună cu activitățile relaxante pe care le veți petrece timp.

Există momente în care să luați o zi liberă nu este suficientă pentru a vă satisface nevoile emoționale și poate fi benefic să vă întâlniți în mod regulat cu un terapeut. „Dacă observați că nu vă simțiți relaxat sau reîncărcat în ziua de sănătate mintală sau că vă este teamă să vă întoarceți la muncă, poate fi un semn că ar trebui să discutați cu un terapeut”, spune Murphey. „Terapia poate ajuta oamenii să găsească modalități de a reduce stresul și de a prioritiza mai bine îngrijirea de sine.”


El adaugă că, dacă simți că poți beneficia de mai multe zile libere, nu-ți fie teamă să vorbești cu managerul tău despre concediu suplimentar. „Oamenii au adesea nevoie de câteva zile doar pentru a-și îndepărta mintea de la muncă, darămite pentru a începe să se relaxeze”, spune el.

Merită să repetăm ​​că nu trebuie să aveți o vacanță rezervată într-o altă țară sau stat pentru a utiliza PTO. Pur și simplu să vă bucurați de timpul de nefuncționare la domiciliu vă poate aduce un mare beneficiu sănătății mintale. Nu numai că vei fi mai fericit, dar și munca ta va fi mai bună, deoarece vei fi mai concentrat odată ce vei începe să lucrezi din nou. Dacă te gândești la asta, zilele libere mentale sunt o victorie pentru toată lumea!

Urmatorul, iată 156 de idei pentru a practica auto-îngrijirea . O meriți!

Surse