Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

„Deficitul de calorii” este singura strategie dovedită de slăbire, potrivit Health TikTok - Dar este adevărat?



Aflați Numărul Dvs. De Înger

Care a fost ultima dietă la care ai încercat să slăbești?De-a lungul anilor, a existat un flux constant de diete la modă care au venit și au plecat, și câteva care au rămas în jur. Poate că ați încercat câteva dintre ele într-o încercare de a pierde câteva kilograme încăpățânate: Poate ați încercat dieta keto , sau poate tu a renunțat la carbohidrați și ați mâncat cât ați putut de multe proteine .

Dar mulți experți subliniază un punct cheie pentru pierderea în greutate: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Indiferent ce mâncați, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.Aceasta este abordarea deficitului de calorii în ceea ce privește pierderea în greutate, care este cel mai vechi truc de pierdere în greutate din carte și a fost având un moment pe TikTok recent. Dar este chiar atât de simplu?

Ce este un deficit de calorii?

Primele lucruri mai întâi: corpul are nevoie de energie. Toate celulele din corpul tău au nevoie de energie pentru a funcționa și a face clic lucrurile. Corpul tău stochează energie sub formă de grăsime și se poate extrage din aceste magazine. Dar obține și energie din alimentele pe care le consumați.


Deci, dacă nu mănânci suficientă mâncare, corpul tău va intra adânc în rezervele care sunt depozitele tale de grăsimi, explică Debbie Petitpain , MS, RDN, un dietetician înregistrat și purtător de cuvânt pentru Academia de Nutriție și Dietetică.

Din perspectiva pierderii în greutate, este un lucru bun. Dar puteți să realizați acest lucru și să continuați? Puteți rămâne cu o dietă cu un conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate pe care doriți să o pierdeți și apoi să o țineți departe? Poate fi greu să te menții pe un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii pe termen lung și este posibil să începi să te simți nemulțumit de ceea ce mănânci.Sau, așa cum spune Petitpain, întreabă-te: cât de supărat vei fi în acest proces?

Legate de: Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor

@dianaconforti

total - 1916cals (rețete și înlocuitori vegani pe instagramul meu!) #potrivi #fitness #exercițiu # antrenamente #rețete sănătoase #whatieatinaday #caloriedeficit # 4u

♬ Yummy - Justin Bieber

Deficitul caloric pentru a slăbi

Revenim la marea întrebare: pierderea în greutate este la fel de simplă ca arderea mai multor calorii decât consumați?


Nu este atât de simplu, spune chirurgul bariatric Kuldeep Singh | , MD, MBA, director al Maryland Bariatric Center la Mercy. Dar este esențial să consumăm mai puțin decât punem.Dacă nu facem asta, niciun program nu va funcționa, adaugă el.

Și da, veți observa că numerele scad pe scară dacă corpul dumneavoastră trebuie să descompună în mod constant grăsimea stocată, dar există o mulțime de variații care pot afecta procesul - și poate varia de la o persoană la alta.

Factori precum nivelurile hormonale și stresul, pot interfera cu capacitatea corpului de a pierde în greutate. La fel și metabolismul tău înnăscut.Cu un metabolism ridicat, va trebui să luați mai multe calorii pentru a vă menține greutatea. O persoană cu un metabolism scăzut va arde mai puține calorii și va trebui să mănânce mai puțin pentru a evita supraponderalitatea, spune dieteticianul înregistrat Rachel Paul , Doctorat, RD.

Legate de: Ce este postul intermitent și pentru tine?

Punerea în practică a teoriei este mult mai provocatoare și mult mai complexă, deoarece corpul tău are multe sisteme de combatere a schimbărilor, spune Petitpain.Este posibil ca corpul dvs. să-și dea seama că pierdeți în greutate și poate încerca să contracareze efectul.

Totul pentru că încearcă să se întoarcă la acel loc de echilibru, spune Petitpain. Corpuri precum echilibrul.

Aceasta se numește adaptare metabolică, notează Singh, și apare atunci când corpul tău devine mai eficient și metabolismul tău încetinește.Așadar, deși puteți pierde în greutate cu un plan care vă impune să obțineți un total de calorii foarte redus, este într-adevăr o soluție pe termen scurt. Pe termen lung, spune Singh, va deveni mai puțin eficient.

În cele din urmă, trebuie să gândiți durabil. Va trebui să combinați reducerea caloriilor cu exercițiile fizice și reducerea stresului, dacă doriți să mențineți greutatea și unele cercetări sugerează că s-ar putea să vrei și tuia în considerare dimensiunea meselor tale și chiar și atunci când le consumi.


Cum se calculează deficitul de calorii

Caloriile sunt unități de energie, deci reprezintă câtă energie ați putea obține din mâncat sau băut ceva. Corpul tău arde calorii prin exerciții fizice, digestie și alte funcții de bază ale corpului.

O femeie moderat activă de 30 sau 40 de ani are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, potrivit 2015-2020 Ghiduri dietetice pentru americani . Dacă este considerată mai activă, ar avea nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Bărbații mai au nevoie de câteva calorii pe zi, în medie. Și aceste cifre tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim.

Dar, din moment ce corpul (și metabolismul) fiecăruia este diferit, puteți arde calorii cu o rată diferită față de altcineva. Matematica de bază merge cam așa: trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate. Dacă radeți 500 de calorii din aportul caloric tipic zilnic, teoretic ați putea pierde un kilogram pe săptămână. Dacă vă reduceți aportul de calorii cu 700 de calorii pe zi, ați putea pierde puțin mai mult.

Deoarece nevoile dvs. calorice pot varia, merită să vă adresați unui profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că abordați situația într-un mod sigur și sănătos pentru dvs.


Nu uitați de nutriție

Altceva de luat în considerare dacă vă restricționați aportul de calorii și vă creșteți nivelul de activitate: primiți nutriția de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați?

Trebuie să țineți cont de ceea ce mâncați, astfel încât veți obține cantitatea potrivită de macronutrienți - adică carbohidrați, proteine ​​și rapid - pentru ca corpul dumneavoastră să fie sănătos. Dacă mâncați cantitățile potrivite pentru dvs., vă va crește și metabolismul și vă va menține plin până la următoarea masă, spune Tamar Samuels, MS, RD, cofondator al Culina Health .

Gândește-te în acest fel. Ați putea mânca aceeași cantitate de calorii în s’mores sau legume și cereale integrale, dar care este cea mai bună alegere?

Legate de: 13 rețete de desert Keto

Spunem întotdeauna că toate caloriile nu sunt create egale, spune Samuels. Dacă ați mânca un pachet de 100 de calorii de Oreos, acesta s-ar digera rapid și nu vă va simți mulțumit, dar dacă ați mânca jumătate de măr și 15 migdale, ați avea fibre, grăsimi și proteine ​​pentru a ajuta la încetinirea digestiei și pentru a vă menține plin pentru mai mult timp și nu ai poftă la gunoi.

Buletin informativ Healthy Now

Obțineți vibrații bune și sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța de e-mail! Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim că v-ați înscris! Vă rugăm să verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

O dietă bogată în substanțe nutritive vă poate transmite creierului semnele că sunteți plin și vă poate sătura pofta de mâncare, spune Paul. Și asta vă poate ajuta să evitați să mâncați mai mult decât ar trebui.

În continuare, poți pierde în greutate numai din exerciții?

Surse