Cât de mult somn pierdem din cauza dispozitivelor noastre electronice?

Aveți un telefon mobil, un computer sau un televizor în dormitor noaptea? Majoritatea americanilor o fac și ne costă mult somnul, sugerează un nou studiu.

Nouă din 10 adulți americani și 75% dintre copii păstrează cel puțin un dispozitiv electronic în dormitoare, iar mai mult de o treime îi lasă aprins noaptea. Acest obicei poate reduce dramatic durata și calitatea somnului pentru copii și adulți, potrivit un nou raport t de la National Sleep Foundation.

„Trimiterea de mesaje text și e-mail după stingerea luminii, chiar și o dată pe săptămână, crește dramatic somnolența auto-raportată în timpul zilei în rândul adolescenților”, spune studiul.

Peste un sfert dintre părinții chestionați au spus, de asemenea, că verifică e-mailurile și mesajele text după ce sunt sub acoperire, iar copiii lor le urmează; jumătate dintre copiii care au spus că trimit mesaje după ce sunt în pat au un părinte care face același lucru.

Chiar și bucuria pasivă de electronice, cum ar fi lăsarea televizorului pornit în timp ce adormi, poate reduce calitatea somnului. Acest lucru se datorează în parte pentru că lumina emisă de dispozitivele electronice ne poate păcăli creierul să creadă că este ziua, determinându-vă să vă simțiți alert.

Receptorii de lumină din ochii noștri „simt lumina și întuneric, semnalând creierul nostru despre starea lumii exterioare și aliniind ritmurile noastre circadiene”, spune raportul. „Această semnalizare a luminii și întunericului ne ajută să fim atenți dimineaţă și să poată adormi noaptea la momentul potrivit.”

De asemenea, chiar și după ce adormi, lumina și sunetul emise de ecranul unui televizor sau laptop pot reduce calitatea ochilor tăi.

Pentru a asigura un somn mai bun al nopții, experții recomandă să vă opriți electronicele cu o oră înainte de culcare.