Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Cele mai bune 15 sfaturi despre cum să rămâi treaz atunci când trebuie să fii alert și concentrat



Aflați Numărul Dvs. De Înger

  sfaturi despre cum să rămâi treaz

jeshoots/unsplash

Cele mai bune 15 sfaturi despre cum să rămâi treaz atunci când trebuie să fii alert și concentrat

Iată cum să te împiedici să dai din cap în timp ce lucrezi sau studiezi.
  • Autor: Renee Hanlon
  • Data actualizata:

De ce pare mai alertă și concentrat trebuie să fii, cu atât mai mult obosit și distras devii? Ar putea începe din cauza sarcinii copleșitoare la îndemână. Apoi, adăugați un somn prost de noapte sau un program încărcat în general și veți fi complet distrus. Cum poți, atunci, să stai treaz pentru a studia pentru un test mare sau pentru a găsi obiectivul pentru un proiect mare? Chiar dacă poate părea imposibil, există mai multe lucruri pe care le poți face și care te vor ajuta să rămâi treaz.

Primul tău gând ar putea fi să ajungi la o băutură energizantă sau o oală întreagă cafea , dar există și alte moduri care sunt mai bune pentru tine fără efectele secundare nervoase. Lucruri simple precum iluminarea sau temperatura camerei pot fi suficiente pentru a te ține treaz. Cu toate acestea, sunt șanse să aveți nevoie de puțin mai mult decât atât.


Următoarele 15 sfaturi despre cum să rămâi treaz vă vor ajuta mult să vă asigurați că o faceți cu adevărat.

15 cele mai bune sfaturi despre cum să rămâi treaz

1. Aprindeți luminile

La fel cum luminile diminuate te pot ajuta să dormi, luminile strălucitoare sunt stimulatoare și te ajută să te țină treaz.

2. Fă o scurtă plimbare

  fă o plimbare pentru a rămâne treaz

unsplash

Dacă începi să dai din cap în timp ce stai la birou, este timpul să te ridici și să faci o scurtă plimbare. Acel puțină activitate te ajută să te regenerezi dând un mic impuls de energie.

3. Odihnește-ți ochii

Când te uiți la ecranul unui computer prea mult timp, ochii tăi vor începe să obosească, ceea ce nu ajută la somnolență generală. Acea oboseala ochilor De asemenea, va începe să te facă să simți că nici măcar nu poți vedea drept, făcându-te incapabil să te concentrezi atât vizual, cât și mental. Este o idee bună să te uiți în altă parte de pe ecranul computerului și să te concentrezi pe ceva aflat în depărtare, pentru a-ți oferi ochiului o liniște.

Legate de: Cum să depistați semnele de oboseală a ochilor computerului


4. Bea ceai verde

  stai treaz cu ceai verde

unsplash

Cafeaua conține multă cofeină, ceea ce o face o alegere atunci când încercați să rămâneți treaz. Problema cu cafeaua este că, dacă ai prea multă, poate da unii oameni nervozitate și poate îngreuna să te culci când trebuie.

Puteți începe întotdeauna cu o ceașcă de cafea sau chiar două, dar apoi este o idee bună să treceți la ceai. Ceaiul verde este un înlocuitor excelent. Deși conține și cofeină, ceai verde Avantajul lui este că este încărcat cu alte beneficii pentru sănătate.

Conform Kris Gunnars, BSc , „Ceaiul verde face mai mult decât să te țină în alertă, ci poate ajuta și la stimularea funcției creierului.” Când trebuie să fim atenți și concentrați, acea creștere suplimentară a puterii creierului ar putea fi exact ceea ce este necesar pentru o noapte lungă de studii sau pentru un mare proiect de muncă.

Legate de: Poate extractul de ceai verde să vă ofere mai multă energie?

5. Mănâncă o gustare sănătoasă

Actul de a mesteca este o modalitate grozavă de a te feri de somn prea mare. Cu toate acestea, vrei să fii atent la ceea ce mănânci. O gustare cu zahăr îți poate oferi un plus scurt de energie, dar nu va dura. Vei sfârși prin a avea un accident de zahăr care doar te face și mai somnoros. În plus, riscați să creșteți nedorit în greutate.

În schimb, alegeți articole sănătoase, cum ar fi o mână de nuci sau un bol de floricele de porumb. De obicei, puteți scăpa mâncând mult mai multe floricele de porumb, deoarece sunt în mod normal sărace în calorii, cu condiția să nu fie încărcate cu unt și sare.

6. Vorbește cu voce tare

Poate părea o prostie, mai ales dacă ești singur, dar doar actul de a vorbi are potențialul de a te împiedica să dai din cap.


7. Dați-vă un strop de apă rece

  trezeste-te repede cu apa rece

Tosab Photography/unsplash

Nimic nu te poate trezi mai mult decât apa rece! În funcție de locul în care vă aflați, puteți fie să stropiți cu puțină apă rece pe față, fie să faceți un duș complet rece. Evident, un duș este cel mai eficient, deoarece oferă o zguduire puternică de stimulare. Cu toate acestea, chiar și o cantitate mică poate fi benefică pentru a vă ajuta să rămâneți treaz. Chiar și clătirea mâinilor sub apă rece îți va răci sângele suficient pentru a te trezi.

8. Ia niște aer proaspăt

Dacă ați avut vreodată somn în timp ce conduceți, probabil că v-ați trezit deschizând o fereastră pentru aer curat. Acasa sau la serviciu, ai putea sa faci acelasi lucru si sa deschizi o fereastra sau sa pui un ventilator pentru a te concentra din nou.

9. Luați un pui de somn

Uneori este cel mai benefic să cedezi acelui sentiment de somnolență. Un pui de somn scurt poate face minuni pentru a combate oboseala. Asigurați-vă că îl păstrați suficient de scurt pentru a vă lăsa timp să vă duceți la bun sfârșit munca sau studiul. Setează o alarmă ca să nu ieși noaptea!


Legate de: Într-o lume în care suntem cu toții epuizați, „starea ta” poate schimba totul

10. Rămâi hidratat

  rămâi hidratat pentru a lupta împotriva oboselii

unsplash

Când ești ocupat cu munca sau studiul, te poate face să uiți să bei suficientă apă, ceea ce poate duce la deshidratare . Și, studiile au arătat că deshidratarea provoacă oboseală. Așadar, asigurați-vă că beți multă apă și mâncați fructe sau legume care au un conținut ridicat de apă pentru a evita oboseala cauzată de deshidratare.

11. Ia o pauză

Pauzele pot face minuni pentru a vă reîmprospăta concentrarea și a rămâne treaz. Ceva la fel de simplu ca să te speli pe dinți te poate trezi din somnolență. Dacă ați adormit vreodată pe canapea înainte de culcare și apoi v-ați forțat să vă ridicați și să vă spălați pe dinți, este posibil să fi experimentat asta. Este posibil ca acel act de a te pregăti de culcare te-a stimulat până la punctul în care îți este greu să adormi din nou.

12. Păstrează-ți spațiul rece

Un spațiu cald de lucru vă poate absorbi energia. Pentru a vă menține plin de energie, asigurați-vă că temperatura este confortabil de rece. Cu toate acestea, o cameră prea rece vă poate îndepărta de concentrare. Daca tot ce te poti gandi este cat de mult tremura, nu te vei putea concentra.

13. Redați muzică optimistă

Muzica de fundal care este optimistă (fără cântece de leagăn), tinde să fie energizantă. Dacă ești capabil să lucrezi și nu găsești muzică distrage atenția, aceasta ar putea fi o modalitate bună de a vă ajuta să rămâneți treaz.

14. Stai drept

Pentru a nu fi prea somnoros, urmărește-ți postura. A sta drept pe un scaun la un birou este mai favorabil pentru a rămâne treaz decât a ghemui pe o canapea sau un scaun moale. Și, cu siguranță, nu încerca să stai în pat!

15. Prinde un prieten

Dacă poți să studiezi cu un prieten sau să lucrezi cu un partener, ai mult mai puține șanse să te adormiți. Împreună, vă puteți ține reciproc responsabili, iar interacțiunea poate fi stimulatoare.

Urmatorul, cum să încetezi amânarea !