Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Probioticele ar putea fi cheia pierderii în greutate? Potențial - dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți



Aflați Numărul Dvs. De Înger

Sanatate buna pare a fi vorba despre lumea sănătății și a sănătății și probiotice sunt o parte centrală a acelei conversații. Acești microbi benefici oferă o serie de beneficii pentru sănătate, iar cercetătorii cred că s-ar putea chiar să te ajute să slăbești.

În cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare, probioticele sunt microbi vii, fie o bacterie nepatogenă, fie o drojdie, care trăiesc în mod natural în corpul dumneavoastră, în special în intestine, spune Gail Cresci, cercetător la Departamentul de Gastroenterologie Pediatrică, Hepatologie și Nutriție de la Clinica Cleveland .

Probioticele sunt bacteriile bune ale intestinului, cunoscute sub numele de microbiota intestinului, care ajută la menținerea unui echilibru sănătos în corpul dumneavoastră și la combaterea bacteriilor dăunătoare. Se hrănesc cu prebiotice , care sunt un tip de glucide pe care organismul nu le poate digera pe deplin și încurajează creșterea bacteriilor bune din intestin.


A avea bacterii intestinale sănătoase vă ajută să vă mențineți și restul corpului sănătos. Iată o privire asupra modului în care adăugarea mai multor probiotice la dieta dvs. vă poate ajuta și la scăderea în greutate.

Legate de: Când este cel mai bun moment al zilei pentru a lua probiotice?

Probiotice pentru slăbit

Cercetările privind probioticele sunt în curs de desfășurare, dar multe studii arată o legătură între probiotice și îmbunătățirea regularității intestinului, a funcției imune, a inflamației și a simptomelor gastrointestinale, spune Cresci. Există o posibilitate probioticele ar putea ajuta la scăderea în greutate .

Studiile la animale și la om arată că persoanele cu obezitate au o compoziție diferită de microbiomi decât cei slabi, spune ea. Se crede că adăugarea de probiotice în dieta dvs. ar putea ajuta la corectarea acestei diferențe. Pur și simplu nu există suficiente date disponibile pentru a recomanda pe deplin probiotice pentru pierderea în greutate, explică Cresci.

Legate de: Ce este dieta antiinflamatoare?

Dar consumul mai multor probiotice îmbunătățește microbiota intestinală, iar acest lucru îi poate ajuta pe oameni să atingă o greutate corporală sănătoasă, spune Ryan Andrews, nutriționist principal și consilier la Nutriție de precizie .


Acest lucru se datorează efectelor pe scară largă care apar în tot corpul, care provin din intestinul nostru, inclusiv de la inflamație la sensibilitatea la insulină la digestie la metabolism până la dispoziție, explică el. Atunci când sistemul nostru digestiv conține cantități sănătoase de probiotice, acest lucru ne poate permite să metabolizăm mai bine alimentele, să absorbim substanțele nutritive și să împiedicăm colonizarea microbilor dăunători și să reglăm funcția imună generală.

Consumul unei diete echilibrate care include alimente proaspete, fibre, multe fructe, legume și probiotice și evitarea alimentelor procesate și a excesului de zahăr și grăsimi sunt cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă, spune Cresci. Și, asigurați-vă că obțineți cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână.

Legate de: Mănâncă-ți drumul către un intestin mai sănătos

Cele mai bune probiotice pentru scăderea în greutate

Cele mai bune surse de probiotice provin din surse de hrană. Alimentele lactate fermentate precum iaurtul, chefirul și brânzeturile în vârstă conțin bacteriile vii bifidobacterii și lactobacili, care sunt probiotice, conform Academia de Nutriție și Dietetică . Alte alimente fermentate, care nu sunt lactate, precum kimchi, varza murată, miso, kombucha și tempeh, conțin, de asemenea, probiotice.

Legate de: Cele mai bune 50 de alimente probiotice

Sunt disponibile și suplimente probiotice. Cu toate acestea, Cresci spune că nu au fost toți testați pentru a determina dacă oferă adevărate beneficii probiotice. În plus, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează suplimentele pentru siguranță și eficacitate.

Încă, cercetare prezintă unele dovezi că suplimentele probiotice pot fi eficiente în tratarea diareei, constipație , sindromul intestinului iritabil și colita ulcerativă și potențial depresie , alergii, anxietate , acnee și alte condiții, spune Andrews.

În acest moment, nu există suficiente dovezi care să susțină o recomandare generală conform căreia toată lumea ar trebui să completeze probiotice pentru sănătatea intestinală generală, spune el. Dar acest lucru se poate schimba în următorii ani.


Rețineți, însă: Fiecare tulpină de bacterii dintr-un probiotic are propriul său mecanism specific, spune Cresci, prin urmare, doar pentru că o tulpină poate prezenta beneficii în timpul antibioticelor, nu înseamnă că aceeași tulpină va avea un beneficiu cu regularitatea intestinului. Sunt specifice și nu ar trebui să se aștepte să aibă un efect generalizat.

Dacă intenționați să încercați suplimentele probiotice, Cresci spune că cele ambalate cu un aliment alimentar ar putea fi cele mai bune. Acest lucru se datorează faptului că probioticele sunt organisme vii viabile și, dacă nu au sursă de hrană în timp ce stau pe raft, așteaptă să fie consumate, s-ar putea să moară, spune ea. Pot fi ambalate cu un prebiotic, cum ar fi inulina, sau pot fi găsite într-un produs alimentar fermentat, cum ar fi iaurtul.

Poți consuma prea multe probiotice?

Cercetătorii și experții în sănătate nu sunt siguri dacă consumul de prea multe probiotice este dăunător, spune Cresci. Totuși, administrarea unor suplimente probiotice te poate face gazos.

De asemenea, nu este sigur ce poate face o combinație de diferite tulpini de bacterii în intestin, deoarece acestea sunt microbi vii care vor concura între ei pentru resurse, spune ea. Gândiți-vă că vă duce câinele într-un parc pentru câini și îl lăsați să se joace cu o varietate de alți câini. Toți sunt canini, dar de rase diferite. Unii se pot înțelege, alții se pot lupta.


Parade zilnic

Interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail. Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim că v-ați înscris! Vă rugăm să verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

Andrews sugerează că vizează una sau două porții de alimente bogate în probiotice în fiecare zi și una până la două porții de alimente bogate în prebiotice, cum ar fi orz, banane, fructe de pădure, usturoi și fasole.

Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente sau de a vă schimba drastic dieta, spune el. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți imun-compromis, luați orice medicamente sau aveți o integritate intestinală compromisă sau o alergie la drojdie.

În continuare, citește mai multe despre probiotice și prebiotice .