Derulați constant fluxurile de știri? Dezvăluirea unor noi cercetări te-ar putea face să te gândești de două ori

Iată cum ar putea fi afectată sănătatea ta mentală și fizică.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Data actualizata:

Să recunoaștem: când te uiți la știri, de nouă ori din zece nu este tocmai un stimulent pentru starea de spirit. Între COVID , variola maimuțelor , politică și multe altele, este nevoie de doar câteva minute de defilare prin fluxul de știri pentru a vă simți stresat și anxios.

Potrivit unui recent studiu , există o creștere a preocupărilor de sănătate mintală și fizică în rândul persoanelor cu niveluri mai ridicate de consum de știri problematice. Autorii studiului notează că consumul de știri problematic se referă la cei care sunt „absorbiți de știri”, în special de acoperire care conține drame și conflicte. Consumul de știri devine problematic atunci când persoana este încă absorbită de poveste după vizionare și continuă să se simtă îngrijorată și anxietate - călărie.

Legătura dintre consumul de știri și sănătatea mintală

Când auzim știri tulburătoare, putem experimenta o creștere a anxietății. Și pentru a atenua acest sentiment, putem căuta răspunsuri. Una dintre modalitățile prin care facem asta este să urmărim știrile.

S-ar putea să credem că, cu cât urmărim mai multe știri, cu atât vom primi mai multe răspunsuri. E ca și cum am crede că problema se va rezolva în cele din urmă și avem nevoie de știri care să ne dea finalul, Natalie Bernstein , explică un psiholog autorizat din Pittsburgh, Pennsylvania.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Formatul știrilor se pretează mai bine pentru a valorifica sentimentul nostru de frică și îngrijorare, astfel încât să nu avem de ales decât să ne acordăm și să vedem ce se va întâmpla în continuare. Acesta este motivul pentru care apelăm la știri, dar ne simțim mai rău atunci când nu primim o rezoluție.

Știrile încurajează, de asemenea, un sentiment de dezbinare și ne obligă să luăm poziții într-un mod inegalabil în experiențele noastre de zi cu zi, adaugă dr. Bernstein. Este posibil să simțim tensiune cu cei din jurul nostru care au puncte de vedere diferite. Conflictul poate apărea atunci când dorim să împărtășim cu alții informațiile tulburătoare pe care le-am aflat în știri doar pentru a afla că ei cred diferit.

Legate de: 10 sfaturi susținute de terapeut pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală dacă te simți împovărat de știri chiar acum

„Chiar și atunci când încercăm tot posibilul să ne controlăm consumul de știri, să stabilim limite și să avem așteptări clare, există încă potențialul pentru efecte negative pe termen lung”, spune Ernesto Lira de la Rosa , psiholog și consilier media al Hope for Depression Research Foundation.

Adesea, oamenii pot avea strategii bune pentru a-și gestiona consumul de știri, dar pot să nu fie pregătiți pentru taxa emoțională a conținutului. În ultimii câțiva ani, mulți oameni au fost consumați de numeroase povești care au fost traumatizante natură . Când suntem expuși în mod continuu la știri care sunt traumatizante, putem începe să ne simțim anxioși și neliniștiți, adaugă dr. Lira de la Rosa. Este posibil ca aceste efecte să nu apară imediat după consumarea știrilor, dar acest tip de știri traumatizante se pot infiltra în gândirea și bunăstarea noastră de zi cu zi pe termen lung.

Unii oameni pot descoperi că, dacă consumă știri într-o singură ședință, atunci nu vor fi tentați să verifice compulsiv știrile în alte momente ale zilei.

Cu toate acestea, ar putea exista un efect de inundație în care oamenii consumă prea mult conținut și acest lucru poate fi destul de stresant. Unii oameni pot recurge la această strategie ca o modalitate de a-și regla starea de spirit sau de a limita efectul de inundație pe parcursul zilei. Cu toate acestea, conținutul nu este ceva ce putem controla. De asemenea, nu putem controla modul în care este prezentat conținutul, ce imagini sunt folosite, ce sunet este folosit etc. Acesta este motivul pentru care dorința inițială de a reglementa se poate întoarce, afirmă dr. Lira de la Rosa.

Semne ale consumului de știri problematic

Vă faceți griji că știrile vă vor afecta sănătatea? Iată câteva semne emoționale, fiziologice și cognitive de căutat, potrivit dr. Lira de la Rosa.

Emoţional

• Drenat
• Neajutorat
• Fara speranta
• Întotdeauna anxios

Fiziologic

• Modificări ale apetitului și somnului
• Tensiune musculară
• Dureri și dureri de corp
• Alte plângeri somatice

Cognitiv

Oamenii s-ar putea trezi să se gândească: „Mă întreb ce s-a întâmplat astăzi la știri” sau „Dacă pierd ceva important dacă nu verific știrile?” Aceste gânduri pot fi automate și stau la baza anxietății.

Legate de: 40 de citate inspiraționale pentru sănătatea mintală

Protejați-vă sănătatea mintală urmând aceste instrucțiuni

Verificați-vă cu dvs

Sună simplu, dar dacă nu te face să te simți bine, fă un pas înapoi.

Dacă vă simțiți mai neliniștiți, anxioși sau întâmpinați schimbări de dispoziție după ce ați citit sau vizionat știrile, este timpul pentru o pauză, explică dr. Bernstein.

Renunțați la teama că „pierdeți” informații

Aceasta este o problemă pentru mulți oameni, dar este important să păstrați lucrurile în perspectivă.

„Este în regulă să-ți reamintești că întotdeauna se va întâmpla ceva în lume și că vei afla despre o știre majoră chiar dacă nu consumi știrile la fel de des”, explică dr. Lira de la Rosa.

Încercați să schimbați metoda de livrare a știrilor

În loc să vă uitați la televizor, de exemplu, treceți peste titlurile de pe telefon sau computer, afirmă dr. Bernstein. Uneori, citirea în loc de vizionare poate oferi un tampon suficient.

Limitați-vă expunerea la știri

Sunt șanse ca dacă ceva nou sau semnificativ are loc, veți auzi despre asta.

De asemenea, puteți informa prietenii/ familie membrii că faceți o pauză de știri și cereți-le să vă spună despre orice lucru serios de care trebuie să fiți conștient în timpul pauzei, explică dr. Bernstein.

Urmăriți știrile cu o activitate care vă place

În loc să lași energia negativă din știri să intre, angajați-vă într-o activitate care vă va pune într-un spațiu mai pozitiv.

Schimbați vitezele și faceți ceva mai distractiv sau relaxant. Mergi la o plimbare, pornește muzică , sau jucați un joc pentru a ajuta la ușurarea intensității informațiilor, spune dr. Bernstein.

Urmatorul: Iată cum să vă dați seama cât de mult timp ar trebui să petreceți pe rețelele sociale

Surse

• Comunicarea în sănătate : „Prins într-o lume periculoasă: consumul de știri problematic și relația acestuia cu bolile mentale și fizice”
• Dr. Natalie Bernstein , un psiholog autorizat din Pittsburgh, PA
• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psiholog și consilier media al Hope for Depression Research Foundation

---