Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Test de inteligență emoțională / Quiz [Gratuit]

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

Este posibil să vă întrebați care este inteligența emoțională. Inteligența emoțională (EI) este capacitatea unuia de a identifica, înțelege, folosi și gestiona emoțiile în moduri pozitive. Inteligența emoțională ameliorează stresul, ajută pe unul să comunice eficient și să empatizeze cu ceilalți, să depășească provocările și să prevină și să dezamăgească conflictul. În plus, inteligența emoțională permite recunoașterea și înțelegerea a ceea ce ceilalți experimentează emoțional, oferind o conexiune cu ceilalți.


Cuprins

  • 1 Diferențele dintre inteligența emoțională, inteligența și personalitatea
  • 2 Importanța inteligenței emoționale
  • 3 Test de inteligență emoțională
  • 4 Construirea inteligenței emoționale
    • 4.1 Construirea conștientizării sociale
    • 4.2 Dezvoltarea managementului relațiilor
    • 4.3 Construirea competenței personale cu auto-conștientizarea și autogestionarea
    • 4.4 Dezvoltarea competenței sociale
  • 5 Ce este inteligența socială și de ce contează?
    • 5.1 Mesaje conexe

Inteligența emoțională este definită în mod obișnuit prin patru atribute:


  1. Constientizare sociala. Înțelegerea emoțiilor, preocupărilor și nevoilor altor oameni prin:
    • Simte-te confortabil social
    • Cules pe indicii emoționale
    • Recunoașterea dinamicii puterii în grupuri
  2. Managementul relațiilor. Dezvoltarea și menținerea relațiilor bune prin:
    • Comunicând clar
    • Influențarea și inspirația
    • Gestionarea conflictului
    • Lucrând bine în echipă
  3. Competență personală. Se concentrează asupra emoțiilor și interacțiunilor tale cu alți oameni și constă în autocunoaștere și autogestionare.
    1. Constiinta de sine. Capacitatea ta de a-ți folosi conștientizarea emoțională pentru:
      • Aveți încredere în sine
      • Știți cum vă afectează emoțiile comportamentul și gândurile
      • Cunoaște-ți punctele tari și punctele slabe
      • Percepeți-vă cu exactitate emoțiile
    2. Managementul de sine. Capacitatea ta de a folosi conștientizarea emoțională pentru:
      • Adapti-te la schimbare
      • Controlează comportamentele și sentimentele impulsive
      • Îndreptați-vă comportamentul într-o manieră pozitivă
      • Urmăriți angajamentele
      • Ia inițiativă
  4. Competenta sociala. Competența socială este abilitatea dvs. de a utiliza inteligența emoțională în relațiile cu ceilalți și constă în:
    • conștientizarea socială - capacitatea de a înțelege stările de spirit și comportamentul celorlalți
    • abilități de gestionare a relațiilor - capacitatea de a îmbunătăți calitatea relațiilor dvs. cu ceilalți

Diferențele dintre inteligența emoțională, inteligența și personalitatea

Inteligența emoțională implică comportamentul tău, în timp ce IQ-ul tău este nivelul tău de inteligență. Nu există nicio legătură cunoscută între IQ și inteligența emoțională (EI). IQ-ul dvs. este abilitatea noastră de a învăța și rămâne aceeași de-a lungul vieții. Cu toate acestea, EI-ul dvs. este un set flexibil de abilități personale și sociale pe care le puteți dobândi și îmbunătăți odată cu practica. Unul poate avea, în mod natural, inteligență emoțională, dar dacă nu, poate dezvolta o inteligență emoțională ridicată.

Personalitatea este preferințele noastre cu fir, cum ar fi o înclinație spre extroversie sau introversiune. Această piesă finală a ființei noastre este stilul care te definește. Personalitatea nu poate prezice inteligența emoțională a unuia și rămâne relativ stabilă de-a lungul vieții. Împreună, CI, inteligența emoțională și personalitatea explică cum este o persoană și cum va reacționa.


Oamenii au presupus că IQ-ul a fost singura sursă de succes personal. Cu toate acestea, persoanele cu IQ-uri medii le-au depășit pe cele cu IQ-uri ridicate cu 70% din timp. În 1995, a fost dezvăluit că performanții înalți au avut un nivel ridicat de inteligență emoțională. Acum, după zeci de ani de cercetări, experții recunosc că inteligența emoțională este factorul critic care îi caracterizează pe interpreții stelari.



Importanța inteligenței emoționale

The Importance of Emotional Intelligence


Secțiunea anterioară a explicat de ce cei mai deștepți oameni nu sunt întotdeauna cei mai de succes sau cei mai împliniți oameni din viață. Cu toții cunoaștem pe cineva care este genial, dar inept social. Astfel de indivizi nu au succes la locul de muncă și / sau în relațiile lor personale. Inteligența emoțională afectează aproape fiecare domeniu al vieții. Luați în considerare următoarele:

spărgătoare de liceu
  • Performanța școlară și a muncii. Inteligența emoțională este considerată atât de importantă, încât unele companii testează inteligența emoțională a unui candidat ca parte a procesului de angajare. Inteligența emoțională îi ajută pe elevi și angajați:
    • Excel în performanța lor
    • Motivați și conduceți pe alții
    • Navigați în complexitățile sociale
  • Sănătate fizică. Inteligența emoțională slabă poate duce la stres - un factor de frunte care contribuie la sănătatea precară și probleme precum:
    • Creșterea tensiunii arteriale
    • Suprimarea sistemului imunitar
    • Risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral
    • infertilitate
    • Îmbătrânirea accelerată
  • Sănătate mentală. Stresul și emoțiile necontrolate au impact asupra sănătății mintale.
    • Provoacă incapacitatea de a forma relații puternice
    • Contribuie la anxietate și depresie
    • Creează sentimente de singurătate și de izolare
  • Relații. Inteligența emoțională face posibil pentru dvs. nu numai să vă exprimați cum vă simțiți, dar și să înțelegeți sentimentele celorlalți. Acest lucru vă ajută:
    • Comunicați eficient cu ceilalți
    • Creați relații puternice în viața personală și profesională

Test de inteligență emoțională

Emotional Intelligence Test


Acum că am definit ce este inteligența emoțională și cât de importantă este, trebuie să aflăm cât de inteligent ești emoțional. Chestionarul nostru de inteligență emoțională este format din douăzeci de întrebări care acoperă reacțiile și răspunsurile dvs. emoționale. În plus, vi se oferă situații pe care le puteți întâlni în viața personală și profesională și alegeri de modalități de a le gestiona. Asigurați-vă că răspundeți complet și sincer. Când îți adaugi scorul, vei afla cât de inteligent ești emoțional. Atunci veți putea decide dacă trebuie să lucrați la creșterea inteligenței emoționale și să urmați recomandările noastre pentru acest lucru.

reacţii


Următoarele două întrebări determină reacțiile tale emoționale.

  1. Când sunt criticat, eu:
    1. Ignorați criticile
    2. Ascultă și învață
    3. Deveniți defensivi
    4. A se infuria

Acordați-vă 3 puncte pentru LA, 4 pentru B, 2 pt C, și 1 pentru D.


  1. Într-o situație dificilă, eu:
    1. Te sperie
    2. Retrageți dacă este posibil
    3. Mențineți o atitudine pozitivă
    4. Lasă-i pe alții să conducă

Dă-ți 1 punct pentru LA, 2 pt B, 4 pentru C, și 3 pentru D.

Scorul dvs. pentru această secțiune: __________

Răspunsuri

Când ne confruntăm cu situații, reacționăm emoțional.

  1. Când urmăresc un obiectiv, sunt capabil să gestionez anxietatea, furia, frica și stresul.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord
  2. Sunt capabil să folosesc feedback și critici pentru a crește personal și profesional.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord
  3. Mentin simtul umorului la orele adecvate si in locurile potrivite, fara sa folosesc sarcasm sau sa ranesc sentimentele celorlalti.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord
  4. Sunt în stare să văd lucrurile din perspectiva altei persoane.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord
  5. Recunosc modul în care comportamentul meu îi afectează emoțional pe ceilalți.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord
  6. Când am o reclamație, sunt capabil să o exprim corect.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord
  7. Îi ascult pe alții cu răbdare și înțelegere.
    1. Dezacord
    2. Dezacord
    3. Nu sunt de acord nici in dezacord
    4. De acord

Acordă-ți 1 puncte pentru fiecare LA, 2 puncte pentru fiecare B, și 3 puncte pentru fiecare C, și 4 puncte pentru fiecare D.

Scorul dvs. pentru această secțiune: __________

Când ne este prezentată o situație, ne putem descrie reacția emoțională. Următoarele întrebări vă ajută să faceți acest lucru.

  1. Am o disciplină foarte mare și mă auto-motivez.
    1. Nu
    2. Uneori
    3. De multe ori
    4. Mereu
  2. În situații stresante, nu mă irit ușor și sunt capabil să-mi conțin emoțiile.
    1. Nu
    2. Uneori
    3. De multe ori
    4. Mereu
  3. Chiar dacă cred că am dreptate în legătură cu ceva, depun efort pentru a asculta punctele de vedere ale altor persoane.
    1. Nu
    2. Uneori
    3. De multe ori
    4. Mereu

Acordă-ți câte un punct pentru fiecare LA, 2 puncte pentru fiecare B, 3 puncte pentru fiecare C, și 4 puncte pentru fiecare D.

Scorul dvs. pentru această secțiune: __________

Situații

Acum vom analiza unele situații și vom stabili cum ați reacționa.

  1. Doi dintre prietenii tăi au un argument. Răspunsul tău este. . .
    1. Încercați să îi ajutați pe fiecare să înțeleagă punctul de vedere al celuilalt
    2. Evitați amândoi prietenii până când nu se mai luptă
    3. Alege o parte și gură rău pe cealaltă persoană
    4. Lasa-le amandoi sa-si aventureze emotiile fata de tine

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 2 puncte pentru B, 1 punct pentru C, și 3 puncte pentru D.

  1. Prietenul tău îți spune că mama ei a murit. Răspunsul tău este. . .
    1. Permiteți-vă prietenului să-și exprime emoțiile și să vă ofere sprijin
    2. Convinge-ți prietenul să plece undeva cu niște prieteni pentru a-și îndepărta mintea de pierderea ei
    3. Dă-i prietenului tău ceva timp singur
    4. Petreceți timp cu ea, dar evitați să vorbiți despre pierderea ei

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 1 punct pentru B, 2 puncte pentru C, și 3 puncte pentru D.

  1. Te confrunți cu o sarcină neplăcută. Răspunsul tău este. . .
    1. Faceți un plan și lucrați la sarcină un pic în fiecare zi
    2. Încetează sarcina până în ultima clipă
    3. Începeți sarcina cât mai curând posibil
    4. Nu faceți sarcina deloc

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 2 puncte pentru B, 3 puncte pentru C, și 1 punct pentru D.

  1. Te afli implicat într-o discuție aprigă. Răspunsul tău este. . .
    1. Cereți o scurtă pauză înainte de a relua discuția
    2. Renunțați și vă cereți scuze pentru că doriți să încheiați argumentul
    3. Insultă cealaltă persoană
    4. Stai liniștit și nu mai răspunde la cealaltă persoană

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 3 puncte pentru B, 1 punct pentru C, și 2 puncte pentru D.

  1. Deși muncești din greu la o misiune, primești o notă proastă. Răspunsul tău este. . .
    1. Gândiți-vă la modalități în care v-ați putea îmbunătăți munca și ați primit o notă mai bună
    2. Confruntați profesorul, cerând o notă mai bună
    3. Simțiți-vă dezamăgiți și criticați-vă propria lucrare
    4. Decide că clasa este o prostie și încetează să mai muncești din greu la sarcini

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 3 puncte pentru B, 2 puncte pentru C, și 1 punct pentru D.

  1. Prietenul tău la serviciu are un obicei enervant. În fiecare zi pare mai enervant și mai rău. Răspunsul tău este. . .
    1. Spune-i prietenului tău despre obiceiul ei enervant și de ce te deranjează
    2. Fă o plângere supraveghetorului ei
    3. Vorbeste despre obiceiul enervant al colegului tău pentru alții
    4. Suferă în tăcere

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 3 puncte pentru B, 1 punct pentru C, și 2 puncte pentru D.

  1. Ești deja implicat în multe sarcini și proiecte și te simți suprasolicitat atunci când șeful tău îți atribuie un nou proiect nou. Tu simti . . .
    1. Îngrijorat că nu veți obține niciodată toată munca depusă
    2. Complet copleșit de sarcina dinaintea ta
    3. Supărat pe șeful tău pentru că nu a observat cât de suprasolicitat ești
    4. Profund deprimat și sigur că nu veți termina totul

Dă-ți 4 puncte pentru LA, 3 puncte pentru B, 2 puncte pentru C, și 1 punct pentru D.

  1. Lucrezi din greu la un proiect și persoana cu care lucrezi public ia credit pentru munca pe care ai făcut-o. Răspunsul tău este. . .
    1. Înfruntați imediat și public persoana cu privire la dreptul de proprietate asupra operei
    2. Luați persoana deoparte și spuneți-i că doriți ca ei să vă crediteze atunci când vorbiți despre munca voastră
    3. Nu face nimic
    4. După ce persoana termină să vorbească, mulțumește-i imediat că ai împărtășit munca ta și apoi oferă grupului mai multe detalii

Acordați-vă 2 puncte pentru LA, 3 puncte pentru B, 1 punct pentru C, și 4 puncte pentru D.

Scorul dvs. pentru această secțiune: _________

Acum adaugă toate punctele tale pentru a vedea cât de mare este inteligența ta emoțională. Puneți scorul aici _____.

Dacă scorul dvs. este cuprins între 68 și 80:

Ai o inteligență emoțională extrem de ridicată. Sunteți priceput să înțelegeți, să interpretați și să acționați corespunzător asupra emoțiilor voastre și a celorlalți. Vă ocupați eficient de situații și conflicte emoționale și sociale și vă exprimați sentimentele fără a răni sentimentul celorlalți.

Dacă scorul este între 60 și 68:

Deși obțineți un scor relativ mare, aveți loc pentru îmbunătățiri. Urmărește reacțiile celorlalți pentru a determina când îți folosești în mod eficient inteligența emoțională și când nu ești. Privind obiectiv situațiile sociale și personale în care emoțiile aleargă ridicat și analizarea succesului dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți inteligența emoțională deja ridicată.

Dacă scorul dvs. este cuprins între 48 și 60:

Vei intra în intervalul mediu când vine vorba de inteligența ta emoțională. Deși răspunzi în mod corespunzător în majoritatea situațiilor, totuși te simți pierzând uneori. De asemenea, te impacienteaza cu ceilalti si uneori esti incomod in situatiile emotionale. Nu vă faceți griji. Secțiunea noastră despre dezvoltarea inteligenței dvs. emoționale vă va ajuta să atingeți un nivel înalt.

jocuri de societate spargere de gheață

Dacă scorul dvs. este între 40 și 48:

Inteligența dvs. emoțională este puțin scăzută. Probabil că vă chinuiți să vă gestionați emoțiile în situații de înaltă presiune sau când vă supărați. Aveți ceva de făcut pentru a vă îmbunătăți. Începeți prin a încerca să vă exprimați emoțiile după ce sunteți calm. Secțiunea noastră despre dezvoltarea inteligenței dvs. emoționale vă va ajuta foarte mult.

Dacă scorul dvs. este sub 40:

Inteligența dvs. emoțională este extrem de scăzută. Probabil că experimentați anxietate și stres zilnic. În plus, probabil că întâmpinați dificultăți în școală sau la locul de muncă, nu faceți progresul dorit. Citiți cu atenție prin secțiunea noastră despre dezvoltarea inteligenței dvs. emoționale și urmați sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți EI și pentru a avea o viață mai fericită, mai semnificativă și de succes.

Indiferent cât de mare sau mic este scorul tău, îți poți crește inteligența emoțională aflând mai multe despre cum răspunzi în diverse situații. În plus, o creștere a inteligenței emoționale te poate ajuta să te descurci mai bine în job sau în școală.

Construirea inteligenței emoționale

Building Emotional Intelligence

Chiar dacă înțelegeți ce este inteligența emoțională, este dificil să aplicați aceste cunoștințe în viața voastră. Pentru a schimba și îmbunătăți permanent inteligența emoțională a unuia, nu numai că trebuie să-ți construiești conștientizarea emoțională și socială, ci și să învețe să-și gestioneze relațiile și să dezvolte competența personală și socială. Luați în considerare următoarele moduri de a face acest lucru.

Construirea conștientizării sociale

Așa cum am menționat anterior, conștientizarea socială este abilitatea de a prelua aspectele emoționale nonverbale pe care le transmit alții. Când puteți face acest lucru, puteți citi și înțelege semnalele emoționale proprii și ale altora. Vă puteți dezvolta conștientizarea socială prin:

  • Suspendarea gândurilor tale pentru a experimenta semne nonverbale ale altora pe măsură ce se schimbă de la un moment la altul.
  • Nu te gândești la propriile obiective și obiective când te afli cu alți oameni, ci ai grijă pentru ai lor.

Dezvoltarea managementului relațiilor

  • Deveniți conștienți de modul de utilizare eficientă a comunicării non-verbale. Comunicarea non-verbală trimite semnale emoționale prin mușchii de pe față și postura corpului. Este important să recunoaștem tipul de mesaj non-verbal pe care îl trimitem altora pentru a îmbunătăți relațiile noastre emoționale.
  • Folosiți umorul și râsul. Când ești stresat, ai probleme să păstrezi lucrurile în perspectivă. Umorul, jocul și râsul vă readuc sistemul în nervi în echilibru, ceea ce înseamnă că vă puteți ascuți mintea și vă puteți calma. Ești capabil să fii mai empatic.
  • Vizualizați Conflictul ca o oportunitate. Conflictul ne ajută să construim relații atunci când vedem conflictul ca o oportunitate de a ne apropia de ceilalți. Învățați să vedeți conflictul în mod pozitiv, ca metodă de a crea sentimente de libertate, creativitate și siguranță în relațiile voastre.

Construirea competenței personale cu auto-conștientizarea și autogestionarea

Conștientizarea de sine poate fi îmbunătățită, acordând atenție la ceea ce experimentezi emoțional în timp ce îi asculți pe ceilalți. Aceasta vă luminează, de asemenea, propriile credințe și valori. Autogestionarea se îmbunătățește atunci când ești capabil să te conectezi la emoțiile tale și să înțelegi cum emoțiile influențează gândurile și acțiunile tale. Atât conștientizarea de sine, cât și autogestionarea sunt esențiale pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale.

Dezvoltarea competenței sociale

Competența socială, abilitatea ta de a utiliza inteligența emoțională în relațiile tale cu ceilalți, poate fi dezvoltată prin învățarea conștientizării sociale, care este capacitatea de a înțelege stările de spirit și comportamentele celorlalți. Pentru aceasta, învățați:

  • Să caute modalități de a determina cum se simt ceilalți
  • empatia
  • Că sentimentele au cauze

În plus, trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile de management al relațiilor. Procedați astfel:

  • Dezvoltarea relațiilor deschise, oneste, de încredere
  • Să ai respect de sine și să arate respect față de ceilalți
  • Având abilități bune de comunicare - ascultare, asertivitate și gestionarea conflictelor
  • A fi un membru bun al echipei și a încuraja colaborarea

Dacă aveți probleme cu emoțiile, acestea pot fi oprite sau dezactivate. Sănătatea emoțională provine din reconectarea la emoțiile de bază, acceptarea lor și devenirea confortabilă cu ele. Odată ce dezvolți inteligență emoțională, vei putea lua alegeri care să îți permită:

  • gestionează-ți emoțiile în moduri sănătoase
  • controlează sentimentele și comportamentele impulsive
  • ia inițiativă
  • urmărirea angajamentelor
  • adaptați-vă la circumstanțele în schimbare

Oamenii au reacții emoționale la evenimente înainte ca mintea lor rațională să poată participa. Creierul crește conexiuni noi atunci când înveți noi abilități. Când îți antrenezi creierul folosind în mod repetat noi strategii de inteligență emoțională, comportamentul inteligent emoțional devine un obicei.

Când lucrezi pentru a-ți crește inteligența emoțională, vezi rezultate atât în ​​viața personală cât și în cea profesională. Este un fapt că cei cu inteligență emoțională ridicată nu numai că au mai mult succes în carieră, dar și câștigă mai mulți bani. Când inteligența emoțională a fost testată alături de alte 33 de competențe importante la locul de muncă, s-a constatat că inteligența emoțională este cel mai puternic predictor al performanței, explicând 58% din succesul tuturor tipurilor de locuri de muncă. În plus, 90% dintre cei mai performanți sunt de asemenea inteligenți emoționali. De asemenea, acești performeri câștigă mai mulți bani decât interpreții mai mici.

Viața ta este condusă de emoțiile tale. Dacă vă înțelegeți emoțiile, vă puteți relaționa eficient cu ceilalți și puteți menține emoțiile sub control. Înțelegerea puterii inteligenței emoționale vă permite să o utilizați în avantajul dvs. Inteligența emoțională vă permite să controlați sentimentele și comportamentele impulsive, să gestionați emoțiile în moduri sănătoase, să luați inițiativă, să urmați angajamentele și să vă adaptați la schimbare. Cu inteligență emoțională, puteți obține succes și împlinire atât în ​​viața personală, cât și profesională. Începeți astăzi să construiți o mai bună inteligență emoțională.

Este important să ne amintim că există o diferență între a învăța despre inteligența emoțională și a aplica aceste cunoștințe în viața ta. Doar pentru că știți că ar trebui să faceți ceva nu înseamnă că o veți face - mai ales când veți fi copleșit de stres, care vă poate trece peste cele mai bune intenții. Pentru a schimba permanent comportamentul în moduri care se ridică sub presiune, trebuie să înveți cum să depășești stresul în momentul respectiv și în relațiile tale pentru a rămâne conștient emoțional.

Ce este inteligența socială și de ce contează?

Inteligența socială este strâns legată de inteligența emoțională. Emoțiile noastre au evoluat pentru a servi un scop social care ne permite, ca oameni, să supraviețuim. Capacitatea de a recunoaște prietenul de dușman, de a reduce stresul și de a readuce sistemul nostru nervos la o stare de echilibru echilibrat și de a ne simți iubit și fericit este esențială. Aceste abilități esențiale depind toate de o comunicare emoțională de succes, care este nonverbală și te conectează la alți oameni și la emoțiile lor.

Comunicarea emoțională socială poate transmite instantaneu: prietenia sau neprietenia unei alte persoane

Interesul altei persoane pentru noi

O altă persoană are grijă de noi sau despre noi

Atributele personale și sociale se joacă reciproc. Lumea este un loc social și suntem ființe sociale.

Construirea inteligenței emoționale cu conștiința de sine

Atasament si relatii cu adultii

Știința atașamentului învață că experiența emoțională actuală este o reflectare a experienței emoționale din viața timpurie. Abilitatea ta de a experimenta sentimente de bază precum furia, tristețea, frica și bucuria depinde cel mai probabil de calitatea și consecvența experiențelor emoționale din viața timpurie. Dacă emoțiile voastre au fost înțelese și prețuite, emoțiile dvs. au devenit active valoroase mai târziu în viață. Dar, dacă experiențele tale emoționale erau confuze, amenințătoare sau dureroase, cel mai probabil ai făcut tot posibilul să te distanțezi de ele.

Să te poți conecta la emoțiile tale - să ai o conexiune moment la moment cu experiența ta emoțională în schimbare - este cheia pentru a înțelege modul în care emoția îți influențează gândurile și acțiunile.

Dacă oricare dintre aceste experiențe nu este cunoscută, emoțiile tale pot fi oprite sau dezactivate. Pentru a fi sănătos din punct de vedere emoțional și inteligent emoțional, trebuie să te reconectezi la emoțiile tale de bază, să le accepți și să devii confortabil cu ele.

Practica Mindfulness creează conștiința de sine, deoarece reduce stresul

Mindfulness este practica de a vă concentra intenționat atenția asupra momentului prezent și fără judecată. Cultivarea mindfulness are rădăcini în budism, dar majoritatea religiilor includ un tip de rugăciune sau tehnică de meditație similară. Mindfulness vă ajută să vă preocupați cu gândul spre o apreciere a momentului, a senzațiilor fizice și emoționale și aduce o perspectivă mai mare asupra vieții. Mindfulness te calmează și te concentrează, făcându-te mai conștient de sine în acest proces.

Dezvoltarea conștientizării emoționale

Dacă nu ați învățat cum să gestionați stresul, este important să faceți acest lucru mai întâi. Când puteți gestiona stresul, vă veți simți mai confortabil să vă reconectați la emoții puternice sau neplăcute și să schimbați modul în care experimentați și să răspundeți sentimentelor.

Construirea inteligenței emoționale folosind autogestionarea

A fi conștient emoțional este doar primul pas către managementul emoțional. Pentru a vă angaja inteligența emoțională, trebuie să vă puteți folosi și emoțiile pentru a lua decizii constructive despre comportamentul dvs. Când ești stresat excesiv, poți pierde controlul asupra emoțiilor tale și capacitatea de a acționa în mod gânditor și adecvat.

Gândiți-vă la o perioadă în care ați fost copleșit de stres. A fost ușor să gândești clar sau să iei o decizie rațională? Probabil ca nu. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce creierul tău poate gestiona sentimentul și gândirea în același timp, atunci când devenim excesiv de stresați, capacitatea noastră de a gândi clar și de a evalua cu exactitate emoțiile - propriile noastre și ale celorlalți - devine compromisă.