Tot ce trebuie să știți despre dieta OMAD cu sunet nebun care este în tendință acum

Tendințele dietetice sunt cam asemănătoare Kardashians - există întotdeauna cel puțin unul care face titluri majore și care preia fluxurile noastre sociale. Unul care a câștigat popularitate recentă este postul, care rămâne unul dintre topuri pierdere în greutate metode în timp ce ne îndreptăm spre 2021. Postul nu este un concept nou, dar celebrităților le place Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , și Chris Pratt toți l-au adus în centrul atenției vorbind despre beneficiile post intermitent (IF) .

IF este mai mult un tip de alimentație decât o dietă, deoarece nu pune restricții ce poți mânca dar cand . Majoritatea oamenilor care fac IF urmați o regulă 16: 8 , unde postesti 16 ore si iti consumi toate caloriile in restul de opt ore ale zilei. Ideea este că, prin restricționarea numărului de ore în care mâncați, numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi va fi redus. Deci, dacă doriți să mâncați tort la cină, este permis din punct de vedere tehnic în timpul orelor de masă (dar nu mâncați tort la cină din motive evidente).

Ca toate lucrurile din viaţă , dacă ceva arată promițător, vom găsi o modalitate de a trece la nivelul următor. Acesta este cazul cu O masă pe zi sau dieta OMAD , care este practic o versiune extremă a IF. Iată tot ce trebuie să știți despre Dieta OMAD .

Ce este dieta OMAD?

OMAD este exact cum sună - mănânci doar o masă în fiecare zi. Urmați o regulă de 23: 1, unde țineți post 23 de ore și apoi mâncați o oră pe zi. În mod ideal, și pentru consistență, mâncați în același interval de timp de patru ore în fiecare zi, folosiți doar o farfurie standard (fără secunde), iar mâncarea din farfurie nu poate avea o înălțime mai mare de trei centimetri. Aveți voie să beți băuturi fără calorii pe parcursul celor 23 de ore de post și puteți alege orice doriți să mâncați în cealaltă oră.

În legătură cu aceasta: Iată cum să vă sporiți ceasul intern pentru a pierde în greutate și pentru a combate bolile

Beneficiile (și rezultatele potențiale) ale unei diete OMAD

Studii au arătat că IF contribuie la pierderea în greutate și sănătatea generală la șobolani, dar cercetare este mai puțin concludent pentru oameni. Beneficiile pentru animale au inclus reducerea riscului de obezitate, boli hepatice grase nealcoolice, diabet și cancer la rozătoare. Dar, potrivit lui Maggie Moon, MS, RD și autor Dieta MIND , încercarea de a traduce rezultatele animalelor de laborator captive în modele practice de alimentație pentru oameni este o provocare.

Cercetările arată că aproape orice fel de IF va duce la pierderea în greutate, deși postul alternativ de zi [în cazul în care alternați între zilele fără consum și zilele de consum normal] a dus la foamete intensă în zilele de post, adaugă ea. Acesta poate fi un avantaj pentru OMAD - cel puțin veți mânca zilnic. În cele din urmă, cercetările privind IF nu au demonstrat o scădere superioară în greutate în comparație cu restricția standard de calorii. Cu alte cuvinte, este posibil să slăbești, dar nu este singura (sau neapărat cea mai bună) modalitate de a o face.

LA mic studiu de două luni au arătat că subiecții care urmează OMAD comparativ cu consumul a trei mese pe zi au avut o scădere în greutate de 4,1% și îmbunătățiri ale zahărului din sânge și ale colesterolului. Cu toate acestea, Moon avertizează că nu există studii pe termen lung nici ale IF, nici ale OMAD. Nu a fost testat pe termen lung și nu pare fezabil pentru majoritatea stilurilor de viață.

Imaginați-vă cât de mânioși puteți obține când treceți peste o masă ... acum extindeți acest lucru la 96 la sută din zi. Consumul unei singure mese din orice doriți poate suna mai atrăgător decât să vă amintiți o listă de lucruri pe care le puteți sau nu puteți mânca sau să urmăriți fiecare calorie, dar sunteți mai susceptibili de a vă atrage atenția și mai puțin probabil să obțineți toți nutrienții zilnici în acea oră singură. OMAD necesită, de asemenea, o planificare mai strictă a zilei dvs. și mai puține, să spunem, brunete spontane și ore fericite.

Câte calorii ar trebui să mănânci la OMAD?

Deși nu există un anumit număr, ar trebui să vizați în general 1200-1500 de calorii în masă și veți dori să o consumați în decurs de o oră. Desigur, este important să încercați să vă asigurați că masa dvs. este bine echilibrată (o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și legume), mai degrabă decât ambalate cu zahăr și alte alimente dense, care nu conțin nutrienți.

Poți pierde în greutate pe OMAD?

Da; conform cercetărilor de la Universitatea din Ottawa , consumul mai multor mese mici pe parcursul zilei ar putea să nu fie la fel de eficient pentru pierderea în greutate. Ideea cu OMAD este că va îmbunătăți funcția hormonală pentru a facilita pierderea în greutate datorită nivelurilor mai mici de insulină, nivelurilor mai ridicate de hormoni de creștere și a cantităților crescute de norepinefrină. Totuși, este important să ne amintim că toată lumea este diferită și că toată lumea nu va răspunde la OMAD în același mod.

Ce ar trebui să mănânci la OMAD?

Puteți mânca o singură masă pe zi oricând doriți (încercați doar să nu o mâncați prea aproape de culcare, deoarece ar putea perturba somnul) și puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți pe ea. Acestea fiind spuse, probabil că veți dori să alegeți o masă care să vă mențină plină - deci poate doriți să optați pentru un conținut ridicat de grăsimi, aceste -masa prietenoasa. Încercați aceste rețete keto de postare instantanee, ușor, Mese keto de 30 de minute , sau una dintre aceste 16 rețete de cină keto.

OMAD este la fel ca postul?

Dieta OMAD este, din punct de vedere tehnic, un post de 23: 1, ceea ce înseamnă că postesti 23 de ore din zi și mănânci pentru unul. Deci, dacă aveți puțină practică cu una dintre cele mai extreme versiuni post intermitent, cum ar fi metoda de post 5: 2 (unde postim două zile consecutive), este posibil ca OMAD să nu se simtă diferit.

Ometo este keto?

OMAD nu este același lucru cu dieta keto —OMAD se referă la consumul limitat de timp, în timp ce keto este la ceea ce mănânci - dar sunt utilizate în mod obișnuit împreună. Puteți beneficia de o dietă bogată în grăsimi, cum ar fi keto, în timp ce faceți OMAD, deoarece vă va menține plin mai mult timp.

Riscurile unei diete OMAD

Moon avertizează că există anumite tipuri de oameni care nu ar trebui să încerce IF și OMAD, cum ar fi oricine cu antecedente de alimentație dezordonată, copii în creștere care își dezvoltă relația cu mâncarea sau femeile însărcinate. În plus, persoanele cu diabet sau cele specializate diete nu trebuie să încerce postul fără să-și consulte medicul, deoarece OMAD ar putea interfera cu alte monitorizări ale stării de sănătate sau cu alte rutine prescrise.

Pentru cei care se antrenează în mod regulat și doresc să încerce OMAD, Moon spune că, în timp ce majoritatea oamenilor sănătoși pot supraviețui unui antrenament moderat în timp ce mănâncă o masă pe zi, performanța atletică maximă este cel mai bine alimentată înainte și după antrenamente, cu macro și micronutrienți corespunzători pentru performanță, recuperare și dezvoltare musculară. Concluzie: puteți [încerca], dar nu este ideal.

Legate de: Care dintre aceste 100 de diete te-ar putea ajuta să slăbești?

Dieta OMAD: The Takeaway

Viața sănătoasă nu trebuie legată doar de pierderea în greutate și fiecare corp funcționează diferit, deci nu există niciun glonț magic care să funcționeze peste tot. Cel mai bun model de alimentație sănătoasă pentru orice persoană este o dietă echilibrată nutrițional, care este realistă pentru ca persoana respectivă să o mențină pe termen lung, spune Moon. Aflați ce funcționează pentru dvs. personal, față de respectarea orbește a unui program stabilit de altcineva. Pentru a pierde în greutate, este o strategie, dar există modalități mai ușoare de a pierde în greutate sănătos. În plus, nu există suficiente studii clinice randomizate la om care să mă convingă să recomand acest mod de a mânca într-o abordare mai rezonabilă.

Doriți să aflați mai multe despre alte diete? Verificați ...
Dieta Keto
Dieta Dash
Dieta mediteraneana