Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

De la cafea la cartofi, iată cele 13 cele mai bune alimente pentru durerile de cap



Am fost cu toții acolo: acea poveste bruscă, inițial ușoară, care palpită în tâmple, ceea ce înseamnă că aveți o durere de cap care ar putea să vă deraieze întreaga zi.

Primele lucruri mai întâi: Dacă aveți dureri de cap severe zi de zi, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate care trebuie abordată (o sursă ascunsă de dureri de cap este de fapt durerea dentară, deci dacă aveți Am amânat canalul radicular, s-ar putea să vă ușurați odată ce îl eliminați!)

Însă multe bătăi de cap de vârf pot fi rezolvate sau prevenite prin simplele modificări la ceea ce mănânci sau bei. Toate durerile de cap care sunt primare în natură sunt activarea unui mecanism - migrenă mecanism. Aceste dureri de cap primare sunt cele care pot fi prevenite prin modificarea a ceea ce mănânci și bei, spune Dr. Laurel Steinberg , fondator al stilului de viață preventiv al cefaleei și al site-ului webpreventmyheadaches.com. Dana Medaris , dietetician înregistrat la Missouri Baptist Medical Center,este de acord, spunând,Din punct de vedere nutrițional, durerile de cap pot fi cauzate de deshidratare, deficiențe de nutrienți și alergii sau sensibilități alimentare.


Mai mult, studiile arată că deficiențe înfolat și alte vitamine B împreună cu magneziuau fost legate de migrene. Întrucât nimeni nu vrea să trăiască cu dureri de cap, am întocmit o listă de alimente și băuturi pe care le puteți încerca următoareatimp în care capul tău se simte mai puțin decât stelar.

Alimente care ajută la durerile de cap

Apă

In conformitate cu Fundația Națională pentru Cefalee , durerile de cap sunt un simptom comun al deshidratării ușoare până la moderate. Potrivit Medaris, dacă vă confruntați cu o durere de cap, consumul unui pahar plin de apă și continuarea să beți mai multe lichide în timpul zilei vă poate ajuta să vă ușurați durerea.


Verzi cu frunze

Verzii, cum ar fi spanacul și varza, sunt plini de magneziu, care conține dureri de cap, și conțin, de asemenea, folat, care studiile arată poate nu numai să atenueze, ci și să reducă frecvența durerilor de cap.



Related: Cum să obțineți mai multă vitamina D

Migdale

Această gustare din mers este o sursă excelentă de magneziu, care poate ajuta la menținerea durerilor de cap la distanță.În timp ce cercetările despre capacitatea alimentelor bogate în magneziu de a reduce frecvența migrenelor sunt în curs de desfășurare, consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta și poate avea alte beneficii cardiovasculare, spune Medaris.

Cafea

LA studiu publicat în Jurnal de cefalee și durere remarcă faptul că cofeina în sine poate ajuta la reducerea simptomelor unei cefalee de tensiune sau a migrenei, spune Medaris. Cofeina din cafea și alte băuturi poate relaxa vasele de sânge, susținând circulația și relaxând tensiunea.


Legate de: Cele mai bune 25 de alimente cu vitamina C

Fructe proaspete

Fructele proaspete au un conținut ridicat de apă și pot ajuta la prevenirea deshidratării. Pepenii au un conținut ridicat de lichide și conțin, de asemenea, minerale precum magneziul, care pot ajuta la prevenirea durerilor de cap, spune Medaris.

Banane

Bananele sunt o sursă rapidă și ușoară atât de potasiu, cât și de magneziu, care pot ține la distanță durerile de cap.

Cartofi

Cartofii au un conținut ridicat de apă (80%) și niveluri ridicate de potasiu, ambele putând echilibra efectele deshidratării, spune Medaris. Încercați să coaceți un cartof pe timp de noapte, apoi aruncați-l în cuptorul cu microunde împreună cu niște toppinguri delicioase pentru un prânz de birou super-ușor, care va ține la distanță acele dureri de cap de după-amiază.


Castraveți

Alcătuit aproape exclusiv din apă, castraveții sunt o sursă excelentă de hidratare naturală. Scufundă câteva în hummus pentru un tratament plin, sănătos, care poate ajuta și la o durere de cap.

Cereale fortificate

Cerealele îmbogățite cu vitamine B și magneziu pot contribui la creșterea aportului acelor minerale în dietă, spune Medaris. Ambii nutrienți pot ajuta la scăderea frecvenței durerilor de cap.

Legate de: Ce este glutenul?

Ardei iuti

Vă puteți da seama când o durere de cap provine din presiunea sinusală. Când te simți umplut și dureros, alungă durerea cu niște ardei iute. Capsaicina poate ajuta la curățarea pasajelor nazale, spune Medaris.


Semințe de dovleac

O altă sursă excelentă de magneziu, această gustare sănătoasă este o modalitate gustoasă și plină de a ușura durerea de cap. Prăjește o grămadă de semințe cu o picătură de sare sau praf de chili pentru o gustare gustoasă din mers.

Ovaz

Dacă sunteți nou în a urmări un sărac în carbohidrați dietă, este posibil să aveți multe dureri de cap din cauza retragerii carbohidraților. Încercați un castron cald cu fulgi de ovăz pentru a obține niște carbohidrați sănătoși, fără a vă sabota dieta.

Buletin informativ Healthy Now

Obțineți vibrații bune și sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța de e-mail! Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim că v-ați înscris! Vă rugăm să verificați adresa de e-mail pentru a vă confirma abonamentul.

seminte de susan

Aceste semințe mici sunt încărcate cu vitamina E și magneziu, care pot ajuta la evitarea migrenelor, spune Medaris.

În continuare, iată 21 de rețete de squash ușor, fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați


Surse