Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Lista de verificare a carantinei la domiciliu: sfaturi ale experților pentru stocarea și planificarea în avans



Aflați Numărul Dvs. De Înger

home-carantine-checklist-ft

(iStock)

Nota editorului: aceste informații au fost corecte la presă. Continuăm să ne actualizăm acoperirea coronavirusului pe măsură ce aflăm mai multe. Reveniți frecvent pentru cele mai actualizate informații.

Pe măsură ce tot mai multe cazuri de coronavirus continuă să lovească Statele Unite, apar noi restricții. Luni, președintele Trump a interzis întrunirile sociale din 10 sau mai multe persoane , în timp ce oficialii din șase județe din zona San Francisco au comandat carantine mai extreme pentru locuitorii săi. Iar celor infectați sau care au fost expuși cuiva care a dat rezultate pozitive pentru virus li se cere auto-carantină. Odată cu noile evoluții care au loc zilnic, este timpul să vă pregătiți. În fața crizei coronavirusului, experții solicită publicului să se pregătească în cazul în care ar putea fi nevoie să fie pus în carantină. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te acumulezi până la ultima rolă de hârtie igienică sau să cheltuiești mii la magazinul alimentar, totuși, există câteva sfaturi pe care le poți lua pentru a face din carantină o experiență mai ușoară.


Parade.com a ajuns din urmă cu o echipă de experți care ne-a oferit aceste sfaturi pentru crearea unui lista de verificare a carantinei la domiciliu .

Aprovizionare cu alimente

Începeți pregătirea mesei

Acesta este un moment bun pentru a bate câteva rețete de alimente care pot fi depozitate în congelator sau care pot dura mult timp și pot servi la fel de multe mese. Unul dintre lucrurile bune despre această carantină la domiciliu este că avem destul timp să gătim, mai degrabă decât să ne bazăm pe alimente convenabile foarte procesate, spune Lynell Ross , fondatorul / editorul manager al Zivadream și un antrenor și nutriționist certificat pentru sănătate și wellness.

Căutați rețete de gătit în lot și aprovizionați congelatorul

Nutriționist certificat și autor al cărții de bucate Aproape Keto , Aimee Aristotelous spune, Gătitul în lot este un termen obișnuit în lumea nutriției atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de bunăstare, cu toate acestea, poate fi folosit și pentru pregătirea pandemiei recente. Ea observă că folosirea tehnicilor, precum cele de mai jos, vă va asigura că aveți la îndemână alimente nutritive, care au date de expirare prelungite.

  • Majoritatea magazinelor alimentare au bucăți de pește, pui și fripturi sigilate individual în vid în secțiunea congelator. Deoarece nu este un dezastru natural, cum ar fi un uragan, utilizarea congelatorului ar trebui să rămână intactă.
  • În timp ce vă aflați pe culoarul congelatorului, verificați legumele și fructele - produsele congelate sunt la fel de hrănitoare ca cele proaspete.
  • Pentru mai multă varietate, culoarul pentru conserve este gata pregătit supe , sosuri și chiar mai multe fructe, legume și leguminoase.
  • Nucile și unturile de nuci sunt dense în calorii și pot rezista în dulapul dvs. timp de câteva săptămâni.
  • Dacă doriți mâncăruri delicioase gata de plecare, dedicați-vă o după-amiază gătitului în serie, făcând mai multe mese mici care să înghețe bine până la o lună sau chiar mai mult.

Legate de: Gata să gătești? Încercați rețeta lui Aristotelous pentru o lasagna consistentă

Stocați-vă alimentele stabile la raft (dar nu vă faceți tezaur)

Jim Cobb , consultant în materie de dezastru și autor al Ghidul de supraviețuire pe termen lung al lui Prepper spune să vă îndreptați către produsele alimentare stabile la raft și pentru congelare, pentru a vă asigura că ceea ce cumpărați are o putere durabilă. Ceea ce vrem să evităm este să luăm o grămadă de alimente care nu vor funcționa înainte de a le putea folosi, spune el. Cobb adaugă că nu este nevoie să investești o tonă de bani în alimente de supraviețuire. În schimb, concentrați-vă asupra elementelor pe care dvs. și dvs. familie deja mănâncă regulat. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji dacă o mâncare nouă va fi de acord cu dvs.

Planificați să rămâneți fără alimente proaspete

Încercați să construiți o aprovizionare care va dura familia dvs. 2-4 săptămâni fără alergare la magazin. Acest lucru poate însemna că va trebui să rămâneți fără lapte sau pâine proaspătă pentru un pic, așa că planificați înainte, notează el. De exemplu, spune Cobb, nu cumpărați o tonă de truse de masă (articole tip Hamburger Helper) care necesită lapte sau alte ingrediente pe care este posibil să nu le aveți disponibile după primele două săptămâni.


Legate de:8 capse de congelator care vă vor ajuta cu mesele #CucinaCarantină

Adăugați o plăcere vinovată

Și nu treceți cu vederea beneficiul psihologic de a avea la dispoziție puțină mâncare nedorită. Poate fi frumos să ne întoarcem cu un tratament din când în când, explică el. Deci, mergeți mai departe și luați sticla aceea de vin sau halba de înghețată.

Alegeți alimentele care necesită ingrediente suplimentare minime

Ne plac amestecurile de supă de pungă, precum marca Shore Lunch. Ei au nevoie doar de apă pentru a se pregăti, dar îi puteți îngriji destul de mult cu conserve de pui, legume în plus și altele, spune Cobb. Chiar și fără a face acest lucru, un pachet va alimenta o familie de patru persoane destul de ușor și sunt destul de ieftini, în jur de 2,50 USD când sunt în vânzare.

Legate de aceasta: Cum să ajute lucrătorii de service în timpul pandemiei de coronavirus

Unde să faceți cumpărături când totul este preluat

Când traderul local Joe's și Ralph's sunt preluați, alegeți opțiuni suplimentare. Magazinele etnice sunt adesea trecute cu vederea și pot fi surse excelente pentru produse de bază, cum ar fi fasolea și orezul, spune Ross. El sugerează, de asemenea, să încercați farmacii mari, cum ar fi Walgreens sau CVS, pentru alimente și remarcă faptul că magazinele mari de produse de la box-office poartă adesea lucruri precum dezinfectant pentru mâini și gustări.

Related: Iată cum să vă asigurați că alimentele dvs. sunt sigure

Rezerva de apa

Cumpărați un filtru de apă

Sinele Caitlin , un dietetician-nutriționist autorizat din Baltimore spune că investiția într-un filtru de apă poate face un drum lung în fața unei pandemii. Deși nu strică să țineți la îndemână câțiva litri de apă filtrată, un filtru de apă este o soluție mult mai bună pe termen lung. Căutați filtre care să poată filtra apa de ploaie, pentru orice eventualitate, adaugă ea, menționând că puteți păstra chiar și o pompă mică de filtrare de supraviețuire (folosită adesea de excursioniști și excursioniști) pentru a vă asigura că aveți apă curată ori de câte ori sunteți aproape o sursă de apă.

Pregătiți-vă să fierbeți niște apă

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că Statele Unite au una dintre cele mai sigure surse publice de apă potabilă din lume. Nu este necesar să cumpărați apă îmbuteliată, cu excepția cazului în care locuiți într-un oraș în care apa nu are un gust bun pentru dvs., spune ea. Potrivit lui Ross, pentru a economisi cheltuielile sau dacă aveți doar obiceiul de a cumpăra apă îmbuteliată, puteți fierbe apă în schimb, care spune că poate ucide bacteriile patogene, virușii și protozoarele. Se fierbe cel puțin un minut, apoi se răcește natural fără gheață.


Legate de: Aceste produse de curățare ucid COVID-19

Medicamente

Îmbunătățiți riscul de stimulente imune

Cele mai esențiale elemente pe care le aveți la îndemână atunci când vă simțiți rău sunt cele care vor susține un sistem imunitar sănătos, spune Fred Fisher , MD , un internist din Manhattan. El explică faptul că atunci când sistemul imunitar este slăbit, corpul poate fi mai susceptibil la alte boli, deci este important să luați măsuri de protecție. Vitaminele și mineralele, cum ar fi vitamina C, vitamina D, zincul, magneziul și calciul, sunt esențiale, explică el, menționând că puteți găsi aceste vitamine și minerale în multe produse alimentare ușor de stocat. Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune, dar și opțiunile congelate pot funcționa.

Umpleți din nou medicamentele

Ramzi Yacoub , PharmD, șef de farmacie al serviciului gratuit de economii pe bază de rețetă SingleCare , spune că în prezent nu există lipsă de medicamente. Dar persoanele care se pregătesc pentru carantină sau care sunt îngrijorați că ar putea epuiza ar trebui să contacteze farmacia și să solicite o aprovizionare de 90 de zile. Farmacia poate evalua dacă rețeta dvs. are suficiente umpluturi pentru a face o reumplere sau o aprovizionare de 90 de zile. Dacă nu, farmacia vă poate apela medicul pentru a vă oferi o rețetă nouă, spune el.

Asigurați-vă că copiii dvs. sunt acoperiți

Pentru mame, asigurați-vă că aveți alimente pentru copii, formulă și scutece pentru copiii dvs., spune Dr. LaTasha Perkins , medic de familie practicant în Washington, D.C. Ea sugerează părinților să se gândească la nevoile de bază ale copiilor lor și să se asigure că aveți aceste articole. Aceasta include de la vitamine pentru copii la medicamente fără prescripție medicală pentru copii pentru tratarea simptomelor.


Stocați trusa de prim ajutor

Nu știi niciodată când cineva din familia ta poate fi rănit și cu posibilitatea ca spitalele să fie copleșite de cazuri de coronavirus, este inteligent să ai o trusă de prim ajutor la domiciliu bine aprovizionată. Luați-vă timp acum pentru a înlocui orice conținut depășit și pentru a reporni toate consumabilele care au fost utilizate. În plus față de elementele de bază precum un termometru, bandaje adezive și unguent cu antibiotice, Crucea Roșie americană sugerează depozitarea pansamentelor absorbante pentru comprese, bandă adezivă, șervețele antiseptice, aspirină, mănuși nonlatex, tifon laminat, tampoane de tifon sterile, pensete și multe altele. Vedeți lista lor completă de conținutul trusei de prim ajutor .

În legătură cu: Tot ce trebuie să știți despre telemedicină: cum funcționează, cât costă și multe altele

Aprovizionare cu animale de companie

Faceți provizii pentru animalele de companie

Când vine vorba de o carantină, nu uitați să vă aprovizionați cu orice fel de mâncare, medicamente sau delicatese de care va avea nevoie un animal de companie. Dacă furnizorul dvs. normal este epuizat, încercați magazine de aprovizionare agricolă, cum ar fi Tractor Supply. Nu intenționați să vă hrăniți doar rămășițele de companie din farfurie, spune Cobb. El spune că resturile ar trebui să fie prioritare pentru membrii familiei și, de asemenea, că o mare parte din mâncarea pe care o consumăm nu este bună pentru pisici și câini.

Aprovizionare igienică

Faceți inventarul articolelor de toaletă (dar, din nou, nu te acumula)

Gândiți-vă la cât de mult săpun, șampon și alte produse similare folosește familia dvs. într-o lună și asigurați-vă că aveți atât de mult la îndemână. Nu aveți nevoie de 197 role de hârtie igienică - cu excepția cazului în care aveți un fel de afecțiune medicală care, dacă este cazul, consultați un medic, proclamă Cobb.

Aveți la îndemână câteva produse de igienă pentru pandemie

Săpunul pentru mâini vechi și bun este cel mai bun. Dezinfectantul pentru mâini va funcționa într-un vârf, dar nu vă bazați pe el tot timpul, spune Cobb. El adaugă că ar putea fi, de asemenea, o idee bună să ridicați o loțiune pentru mâini, deoarece dezinfectantul este foarte uscat. Măștile sunt doar pentru bolnavi, așa că, deși nu este o idee proastă să aveți câteva la îndemână, probabil că nu aveți nevoie de 15 cazuri, adaugă el.

Legate de:Cum să ajute persoanele în vârstă în timpul pandemiei de coronavirus

Aprovizionare cu muncă

Asigurați-vă că sunteți pregătit să lucrați de acasă

Deoarece tot mai mulți angajați sunt rugați să lucreze de acasă, este momentul să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie. Discutați cu șeful dvs. despre orice aveți nevoie și configurați acest set la locul său - adică. redirecționarea apelurilor, un laptop de companie etc. Pentru orice este posibil să aveți nevoie să cumpărați, Cobb vă sugerează să vă îndreptați către un magazin de birouri sau Amazon. Nu cred că nu sunt lucruri care se vor vinde repede, spune el.

Pregătirea emoțională

Pregătește-ți rețeaua de socializare

Ținerea pasului cu comunitatea dvs. poate fi cheia pentru a rămâne sănătos în timpul unei carantine. Prin urmare, Kristin White , antrenor de sănătate și wellness din Seattle, spune să folosească acest timp pentru a găsi modalități de a rămâne conectat. În perioadele de carantină, este important să avem distanță socială, dar nu izolare socială, spune ea. Ea sugerează găsirea unei comunități formate din persoane asemănătoare cu interese similare. Facebook este o resursă excelentă pentru asta. Vă interesează alimentele vegane? Vrei să faci pâine de casă? Există grupuri de Facebook pentru asta. Ați dorit întotdeauna să vă conectați cu oameni cărora le place și să coasă? Există și grupuri de Facebook pentru asta. Oriunde vă interesează, puteți găsi comunitatea, spune ea. De asemenea, puteți ține pasul cu prietenii prin text, FaceTime și ridicând telefonul. Fără conexiune, avem un risc mai mare de depresie ceea ce poate duce la scăderea imunității, adaugă White.

În continuare, iată tot ce știm despre cazurile de coronavirus din S.U.A.

Parade zilnic

Interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail. Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim că v-ați înscris! Vă rugăm să verificați adresa de e-mail pentru a vă confirma abonamentul.