(foto iStock)
Așa cum ne obișnuiam să adăugăm probiotice în regimul nostru de sănătate, vine un alt mod de a lăsa bacteriile intestinale să înflorească. Prebioticele câștigă rapid atenția pentru rolul lor în Sanatate buna . Dar înainte de a cumpăra un alt supliment, iată toate detaliile despre prebiotice vs. probiotice și cum să le adăugați la un plan de alimentație sănătoasă.
Majoritatea formelor de fibre sunt complet digerate până ajung în intestin. Dar alte forme de fibre alimentare,numit prebiotice , faceți-l până la capăt prin procesul metabolic aproape intact. Odată ce prebioticele ajung în intestin, acea fibră hrănește bacteriile intestinale.
Hrănirea bacteriilor intestinale s-ar putea să nu pară un lucru bun, dar este incredibil de benefică. Sănătatea intestinală este rădăcina tuturor sănătății, spune Mona Sharma , nutriționist holistic înregistrat și fondator al Xicama amestecuri de cocktailuri wellness. Odată cu apariția științei astăzi, ne dăm seama că intestinul poate fi epicentrul bolii.
Johns Hopkins Medicine s-a referit la intestin ca al doilea creier. Intestinul se ocupă de întregul proces de digestie, ceea ce este o treabă destul de mare atunci când calculezi controlul, de la glandele salivare până când este timpul să faci caca. Când există o problemă cu acest sistem digestiv, acesta poate cauza tot felul de probleme, de la IBS la depresie . Există dovezi din ce în ce mai mari care arată că lipsa bacteriilor intestinale bune poate arunca întregul sistem digestiv pentru o buclă și poate provoca o serie de simptome nefericite (depresie, constipație , diaree, oboseală și multe altele).
Întrucât sănătatea intestinelor a avut momentul său în centrul atenției în ultimii ani, suplimentele probiotice au devenit din ce în ce mai populare. Probioticele sunt în esență microbi sau bacterii bune care populează tractul nostru inferior GI, spune Sharma. Începând cu 2012, 3,9 milioane de americani au folosit probiotice . Și se pare că funcționează! Un studiu a constatat că suplimentele probiotice au crescut serotonina și au diminuat simptomele depresiei. O altă recenzie a constatat că probioticele pot ajuta la reducerea obezității, diabetului de tip 2, IBS și a altor tulburări intestinale. Studiile privind sănătatea intestinului sunt relativ noi, deci nu putem spune în mod concludent că bacteriile intestinale sunt legate de toate aceste tulburări, dar dovezile sunt cu siguranță în creștere.
Deoarece este important să creșteți numărul de bacterii bune din intestine, toți acești germeni buni au nevoie de ceva de mâncare. Aici intervin prebioticele. Un supliment probiotic va adăuga bacterii în intestin, dar nu se va lipi dacă nu există nimic care să-l ajute să trăiască. Cu prebiotice, bacteriile ajung să mănânce o masă gourmet, să prospere și să se înmulțească. Deși prebioticele nu introduc tehnic bacterii noi în intestin, hrănind bacteriile existente, ajută la creșterea numărului total.
Legate de: Bug-uri bune, bug-uri rele: 5 moduri către un intestin mai sănătos
O analiză clinică a constatat că prebioticele pot avea efecte pozitive împotriva obezității, a problemelor de sănătate mintală, a bolilor vasculare și chiar a cancerului. Deoarece fibra nu are aproape niciun efect secundar, ar putea fi un supliment foarte simplu pentru a crește starea generală de sănătate. Analiza a spus că sunt necesare mai multe studii pe termen lung înainte de a putea cânta științific laudele prebioticelor, dar lucrurile arată destul de bine pentru această fibră dietetică.
Sigur! Dacă nu vă place să luați probiotice sau ați avut vreun fel de reacție proastă la un supliment, prebioticele pot funcționa ca o alternativă. Dar, dacă doriți să vă creșteți flora intestinală puțin mai repede, utilizarea prebioticelor și a probioticelor împreună este calea de urmat. Acest lucru este deosebit de bun dacă ați luat recent antibiotice (deoarece acestea ucid de obicei toate bacteriile, bune și rele).
Aceasta nu înseamnă că fiecare persoană are nevoie a lua prebiotice. Dacă vă simțiți bine, nu aveți probleme la baie și nu aveți probleme digestive, sănătatea intestinului dvs. este probabil deja într-o formă excelentă. Dar dacă aveți oboseală neîncetată, probleme de slăbit, probleme digestive și probleme cu caca , echilibrarea bacteriilor intestinale cu pre și probiotice ar putea fi de mare ajutor.
În legătură: 50 Cele mai bune alimente probiotice
Din fericire, există o mulțime de modalități naturale de a obține o doză bună de prebiotice. Usturoiul crud, prazul, ceapa și sparanghelul sunt surse bune de fibră. Dar Sharma are o sursă preferată de prebiotice - jicama de legume rădăcină. De ani de zile am folosit jicama în planurile de masă ale clienților mei, deoarece este încărcat cu fibre prebiotice, spune Sharma. Consumată crudă, leguma ușor dulce este excelentă pe cont propriu cu o baie preferată sau o adăugați la o salată sau un pic de crocant.
Desigur, puteți lua un supliment prebiotic dacă doriți o doză mare, consistentă, care nu implică consumul de legume noi. Puteți obține totul, de la gummies la pastile până la pulberi sub formă prebiotică. Deși nu obțineți nutrienți suplimentari din legumele grele prebiotice, un supliment vă va ajuta să hrăniți acele bacterii intestinale bune.
În mare parte, nu. Cea mai mare amenințare la adresa unui supradozaj de prebiotice este gazos, balonare și diaree. Este destul de similar cu a avea prea multă fibră. De obicei, nu este mare lucru, dar uneori este inconfortabil și implică mai multe excursii la baie decât de obicei.
De asemenea, este posibil ca prebioticele să nu fie pentru toată lumea. Pentru unii, adăugarea mai multor fibre va agrava simptomele IBS sau, dacă vă confruntați cu o creștere excesivă a bacteriilor, hrănirea acestor bacterii nu vă va ajuta. Totuși, riscurile sunt ușoare.
Prebioticele reprezintă un progres încurajator în sănătatea intestinului. Este ușor de găsit în mâncare (adesea destul de delicioasă), nu implică administrarea unei pastile (cu excepția cazului în care preferați asta) și poate avea efecte deosebite asupra modului în care vă simțiți. Deci, du-te să găsești niște jicama și sparanghel și lasă bacteriile să prospere!