TLC pentru plămâni: 15 moduri sănătoase de a vă menține plămânii în formă tip-top

Înțelegem: nu intenționați să rulați un maraton (sau o campanie prezidențială), să scalați Muntele Everest sau să luați cimpoiul în curând. Dar asta nu înseamnă că plămânii nu merită îngrijire plină de dragoste.

Plămânii sănătoși nu sunt doar esențiali pentru funcțiile vitale ale corpului, ci și vă permit să vă exercitați, să vorbiți și să vă desfășurați activitățile zilnice, spune Robert Kotloff, M.D. , președinte de medicină pulmonară la Cleveland Clinic.

Aceste două organe în formă conică fac lucrarea omului, permițându-vă să inspirați și să expirați de aproximativ 12 până la 15 ori pe minut în repaus - sau de aproximativ 20.000 de ori pe zi - și să lucrați în tandem cu restul sistemului respirator pentru a transporta oxigenul pe tot corpul. și îndepărtați dioxidul de carbon, un gaz rezidual, din sânge.

Când plămânii nu sunt la maximum, știi, ca oricine a șuierat, a avut probleme cu respirația, tusea non-stop sau durerea toracică dezvoltată va atesta. De fapt, boli pulmonare , inclusiv astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și cancerul pulmonar, afectează milioane de americani. Și în fiecare an, infecțiile pulmonare plictisitoare, cum ar fi răcelile, gripa și bronșita, ne fac pe mulți dintre noi să fie mizerabili. Mai mult, precum genunchii, ochii și alte părți ale corpului, plămânii arată efectele timpului. Ei își ating funcția maximă la mijlocul anilor '20 și scad pe măsură ce îmbătrânești, spune Albert A. Rizzo , consilier medical principal al Asociației Americane a Lungului.

15 moduri de a vă menține plămânii sănătoși

La fel ca mușchii dvs., țesutul pulmonar poate începe să piardă o oarecare elasticitate pe măsură ce îmbătrâniți, determinându-vă să respirați cu puțin mai mult efort. Vestea bună: strategiile simple pot reduce riscul de boli pulmonare , vă menține sănătos în timpul sezonului rece și gripal și reduceți la minimum modificările legate de vârstă. Puteți face multe mențineți plămânii puternici și sănătoși , chiar dacă tu (și ei) îmbătrânești puțin. Iată cum să fii proactiv în ceea ce privește protejarea acestora:

Nu fumați.

Este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a menține funcția pulmonară normală, spune Kotloff. Evitați și fumul pasiv. Ambele afectează capacitatea cililor, fibre asemănătoare părului care acoperă plămânii, pentru a elimina agenții infecțioși din plămâni, adaugă el. Aceasta crește riscul de infecții respiratorii, inclusiv pneumonie . Fumul de țigară distruge, de asemenea, fibrele elastice din plămâni, astfel încât acestea să nu golească aerul atât de repede cum ar trebui, provocând emfizem. Și este de la sine înțeles, fumul de țigară crește riscul de cancer pulmonar.

Evitați fumatul pasiv, mai ales dacă tocmai ați renunțat.

Nu este vorba doar de a rezista tentației: cercetătorii germani au descoperit că un receptor din plămâni numit Frizzled 4 este blocat atunci când inspirați fum de țigară. Frizzled 4 vă ajută plămânii să se vindece și să dezvolte celule noi sănătoase; fără aceasta, simptomele bronșitei sau BPOC se pot agrava.

Nu te apuca de tendința de vapare.

Este posibil ca țigările electronice să nu fie atât de inofensive pe cât credeți. În 2019, o misterioasă boală pulmonară, numită acum A EVALUA , arată că vapingul are propriile sale riscuri grave pentru sănătate - precum și unele efecte secundare destul de grosolane și dovezi că vapingul afectează fertilitatea . Vapingul vă afectează plămânii , de asemenea. Poate afecta gene care vă protejează sistemul imunitar în căile respiratorii superioare, ceea ce vă poate lăsa mai vulnerabil la infecțiile respiratorii. Colaborați cu medicul dumneavoastră la un plan de renunțare la fumat înainte de a începe vaparea.

Legate de: Cum să renunți la sfaturi de vapotaj: 8 moduri de a pune jos stiloul!

Minimizați poluanții.

Toate acele lucruri urâte din aer pot afecta plămânii. Un studiu din 2019 realizat pe mai mult de 7.600 de europeni a constatat că persoanele expuse în mod regulat la niveluri mai ridicate de poluanți atmosferici, inclusiv cei asociați traficului, au obținut un scor mai scăzut la testele care măsoară cantitatea de aer care intră în plămâni atunci când inhalează. Mulți poluanți vor provoca contracția căilor respiratorii, ducând la dificultăți de respirație și agravarea tulburărilor precum astmul și BPOC, spune Kotloff. Chiar și solvenții casnici, cum ar fi înălbitor, amoniac, odorizante de aer și mobilier și lustruirea podelei, pot declanșa un răspuns asemănător astmului, indiferent dacă cineva are sau nu căi respiratorii sensibile, mai ales dacă este concentrat sau utilizat într-o zonă neventilată.

Alți vinovați includ alergeni precum mătreața pisicii și câinilor, acarienii și mucegaiul. Acestea pot provoca inflamații ale căilor respiratorii, spune Rizzo, șef secție, medicină de îngrijire pulmonară / critică, Christiana Care Health System din Newark, Delaware. Rezultatul: căile respiratorii se pot îngusta și pot produce exces de mucus, ducând la dificultăți de respirație, adaugă el.

Ce să fac? În timpul verii, verificați calitatea aerului. Când există o alertă de ozon, rămâneți în interior - și rulați AC - sau faceți-vă comisioanele și antrenamentul în aer liber dimineața înainte ca nivelul de ozon să urce. Reduceți la minimum utilizarea produselor casnice care conțin substanțe chimice iritante; când le folosiți, asigurați-vă că zona este ventilată; preveniți mucegaiul și, dacă îl aveți, angajați un profesionist pentru a-l curăța; și aspirați regulat pentru a scăpa de parul și acarienii.

În legătură cu: Renovările la domiciliu vă rănesc plămânii?

Slimează-ți mijlocul.

Umflătura burții nu este doar rău pentru inima ta. Un studiu publicat în 2019 în American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a găsit o asociere puternică între obezitatea abdominală - un simptom al sindromului metabolic, un factor de risc pentru bolile de inimă - și afectarea funcției pulmonare. O burtă prea mare face dificilă extinderea diafragmei și umplerea cu aer atunci când inspirați, spune Rizzo. Acest lucru poate provoca dificultăți de respirație, mai ales atunci când, să zicem, urci scările sau te apleci pentru a-ți lega pantofii . Pentru a reduce riscul bolilor de inimă, vizați o circumferință a taliei de maximum 40 inci dacă sunteți bărbat și nu mai mult de 35 inci dacă sunteți femeie, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Este logic că acest lucru ar fi bun și pentru plămânii mai sănătoși.

Transpiră.

Exercitiile fizice sunt bune pentru plamani in mai multe moduri. În primul rând, vă va menține greutatea scăzută și tăietura burticii. De asemenea, respirația mai profundă pe care o faci atunci când faci mișcare ajută la eliminarea mucoaselor din plămânii inferiori, spune Rizzo. Acest lucru face ca plămânii să devină mai eficienți la obținerea oxigenului în sânge și la eliminarea dioxidului de carbon, spune el. Și noi cercetări de la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern din Chicago sugerează că ar putea exista un alt avantaj. După analizarea datelor dintr-un studiu care a măsurat funcția pulmonară a oamenilor pe parcursul a 20 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care erau cei mai în formă la începutul studiului, precum și cei care și-au susținut nivelul de fitness sau îmbunătățit, a experimentat cel mai mic declin al funcției pulmonare. Cât este suficient? Este prea devreme să spunem, dar pentru a reduce riscul de boală, CDC recomandă să faci 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții energice.

Legate de: Acestea sunt cele mai bune 30 de exerciții cardio din toate timpurile

Mănâncă sănătos.

Deși nu există un plan de masă pentru mâncare pentru plămâni, un studiu publicat în 2019 în BMJ a raportat că persoanele care au consumat mai multe cereale integrale, acizi grași polinesaturați precum uleiul de măsline și floarea-soarelui, nuci, alimente bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul și macroul, și au consumat cantități mici de carne roșie și procesată, cereale rafinate și zahăr- băuturile îndulcite au avut un risc mai scăzut de BPOC, care include bronșită și emfizem. Cercetătorii nu pot spune cât de mult sau cât de puțin dintre acestea alimente necesare pentru a menține plămânii sănătoși . Mănâncând o combinație de mancare sanatoasa iar limitarea alimentelor nesănătoase pare a fi cea mai eficientă, spune coautorul studiului Walter C. Willett, M.D. , președintele departamentului de nutriție de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. Cu cât dieta este mai sănătoasă, cu atât plămânii sunt mai sănătoși.

Evitați infecțiile.

La reduceți riscul de răceli, gripă și alte infecții care ar putea să se așeze în plămâni, să se spele pe mâini regulat. Faceți-vă anual o vacă antigripală pentru a reduce riscul de gripă - se estimează că 200.000 de persoane sunt spitalizate în fiecare an din cauza infecțiilor legate de gripă, inclusiv a pneumoniei; și dacă aveți peste 65 de ani, luați vaccinul pneumococic pentru a reduce riscul de pneumonie bacteriană. (Vaccinul este recomandat și copiilor, așa că consultați medicul pediatru.)

Nu ignorați niciodată respirația scurtă.

Te simți în mod constant vânt în ultima vreme când urci la etaj? Nu o ridica din umeri ca fiind pur și simplu neformată. Cercetătorii suedezi au descoperit recent că scurtarea respirației la efort poate fi un simptom trecut cu vederea al bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC), un termen folosit acum pentru a descrie un grup de boli pulmonare progresive, inclusiv emfizem și bronșită cronică. Este esențial să vă ascultați corpul - dacă respirația este nouă, persistentă sau se înrăutățește, informați medicul dumneavoastră.

Există intervenții care pot preveni sau minimiza dificultăți de respirație, spune Ben Wano , educator al departamentului de terapie respiratorie la Spitalul Universității din Kansas din Kansas City, Kansas. Acestea includ bronhodilatatoare pentru deschiderea căilor respiratorii, oxigen suplimentar, fizioterapie toracică pentru a vă ajuta să tuseți secrețiile de înfundare pulmonară și exerciții de respirație pentru a întări diafragma și a vă ajuta să respirați mai ușor.

În legătură cu aceasta: Iată când ar trebui să vă faceți griji cu privire la respirația scurtă

Încercați ulei de pește.

Un studiu de la Universitatea din Rochester Medical Center a constatat că un supliment de înaltă calitate cu ulei de pește care conține compusul 17-HDHA vă poate reduce riscul de astm. S-a demonstrat că acest tip de acid gras polinesaturat omega-3 reduce producția de IgE, un anticorp care declanșează astmul în organism.

Devino real despre radon.

Este cauza principală a cancer pulmonar la nefumători , potrivit Societății Americane a Cancerului. Puteți cumpăra un kit de testare a radonului la magazinele de îmbunătățiri de acasă pentru a verifica dacă nu sunteți expus la niveluri nesigure ale acestui gaz inodor.

Mergi la dentist.

A face controale și curățări de două ori pe an reduce bacteriile din gură. Acest lucru este important, deoarece puteți inhala bacterii precum streptococul și stafilococul și puteți ajunge la pneumonie bacteriană, potrivit Societății de Boli Infecțioase din America.

Related: Simptomele cancerului pulmonar la femei

Obțineți tratamentul potrivit pentru EP.

Embolia pulmonară (PE), un cheag de sânge în plămâni, ucide până la 100.000 de persoane pe an. Dacă dezvoltați un PE - adesea rezultatul trombozei venoase profunde (TVP) la nivelul piciorului - întrebați medicul despre un tratament puțin cunoscut orientat cu cateter, care oferă medicamente care împiedică formarea cheagurilor direct în plămâni. Cercetătorii care au prezentat la cea mai recentă sesiune științifică a Colegiului American de Cardiologie au raportat că tratamentul extrem de eficient nu este atât de utilizat pe cât ar trebui.

Sus vitamina D. .

Noi cercetări arată că administrarea unui supliment cu doze mari de vitamina D vă poate reduce șansele de a face bronșită și pneumonie. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doza potrivită pentru dumneavoastră.

Fii depistat pentru cancer pulmonar.

Cancerul pulmonar revendică viața a peste 400 de bărbați și femei în Statele Unite în fiecare zi, spune Andrea McKee, MD, membru al consiliului consultativ al Asociației Americane de Lung. Un screening mai bun sub formă de tomografii computerizate (CT) este un nou instrument promițător în lupta împotriva bolii. Screeningul pulmonar CT poate găsi cancer pulmonar într-un stadiu curabil precoce înainte de apariția simptomelor și este recomandat acum persoanelor cu risc crescut, spune McKee, inclusiv fumătorii actuali sau foști în vârstă de 55 de ani sau peste care au fumat în medie un pachet de țigări pe zi pentru 30 de ani. Testul durează doar câteva secunde, iar majoritatea centrelor care efectuează screening-ul nu necesită schimbarea hainelor.

Cum să vă mențineți plămânii sănătoși pe vreme mai rece

Știați că modificările vremii vă pot afecta plămânii? Este adevărat - plămânii dvs. au nevoie de TLC pe tot parcursul anului, dar luați în considerare o grijă suplimentară atunci când temperaturile încep să scadă. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru Dr. Sumita Khatri la sfaturile specifice ale Cleveland Clinic pentru a vă menține plămânii sănătoși pe vreme rece.

Legate de: 66 de moduri de a vă stimula sistemul imunitar în timpul sezonului gripal

Paradă a făcut echipă cu Cleveland Clinic pentru a efectua un sondaj legat de sănătatea plămânilor, iar rezultatele sunt deja! Iată câteva dintre cele mai surprinzătoare descoperiri ale noastre:

20.000
Numărul mediu de ori pe zi pe care îl inhalați și expirați, o funcție care vă ajută sistemul respirator să transporte oxigenul în tot corpul și să elimine deșeurile de dioxid de carbon din sânge

O jumătate de teren de tenis
Mărimea suprafeței interne totale a plămânilor adulți (doar 15% dintre respondenți au dat dreptate: majoritatea au ales dimensiunea unei tigaie!)

20 de minute
Cât timp după ce ați renunțat la fumat, înainte ca corpul dumneavoastră să experimenteze schimbări pozitive (29% dintre respondenți au avut acest drept)

Publicat în septembrie 2016; ultima actualizare august 2020.