Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Folosiți MyFitnessPal pentru a vă urmări caloriile? Iată ce vor nutriționiștii să știți



Aflați Numărul Dvs. De Înger

myfitnesspal-FTR

(foto iStock)

Nimic nu funcționează este o frază antrenor personal și antrenor de sănătate Pam Sherman aude în mod regulat de la clienții ei, care deseori se luptă să-și facă față pierderii în greutate sau fitness scopuri.

Spun: „Ei bine, ați încercat să vă urmăriți caloriile”, spune Sherman, care are sediul în Sacramento, California. Răspunsul este de obicei nu, așa că recomandă să descarce aplicația MyFitnessPal .


MyFitnessPal, deținut de marca de îmbrăcăminte atletică Under Armour, le permite utilizatorilor să înregistreze alimentele pe care le consumă, consumul de apă și exercițiile fizice, ajutându-i să învețe despre obiceiurile lor și să dezvolte altele mai sănătoase. Aplicația permite, de asemenea, utilizatorilor să își stabilească obiective și să se angajeze cu o comunitate de prieteni și străini pentru a rămâne motivați.

Este una dintre cele mai populare aplicații pentru sănătate și fitness în jurul, cu în jurul 20 de milioane de utilizatori , inclusiv vedete precum Carrie Underwood și bucătar celebru Maneet Chauhan . Și instructori precum Sherman recomandă aplicații precum MyFitnessPal, pentru că au văzut realitatea viaţă rezultatele pe care le poate aduce.

Îmi place la propriu totul, spune Sherman, adăugând că a pierdut 20 de kilograme sau mai mult cu ajutorul aplicației.

Cum utilizați MyFitnessPal?

Baza de date extinsă a produselor alimentare MyFitnessPal, despre care aplicația spune că conține 11 milioane de alimente, este una dintre caracteristicile preferate ale lui Sherman. Puteți căuta alimente individuale, puteți scana coduri de bare ale produselor sau puteți încărca mesele și rețetele preferate.

Introducerea și salvarea mâncărurilor și gustărilor preferate înainte de timp vă vor economisi timp și durerea de cap de a încerca să țineți cont de fiecare detaliu de fiecare dată când mâncați, spune Nick Rizzo, director de cercetare fitness RunRepeat.com .

Configurarea acestui lucru pe front-end poate consuma mult timp, dar după ce alimentele preferate sunt încărcate în aplicație, puteți copia aceleași mese zi de zi, spune el, „Acest lucru funcționează excelent dacă aveți consistență în dieta dvs. la o anumită masă ori, cum ar fi micul dejun și prânzul.


O altă caracteristică utilă este afișarea defalcării macronutrienților alimentelor, spune Sherman. Macronutrienții sunt alimente de care organismul are nevoie în cantități mai mari, cum ar fi grăsimile, proteinele sau carbohidrații.

Pentru a vedea această defecțiune, îi ajută cu adevărat pe oamenii care sunt vizuali și este de mare ajutor să vă asigurați că toată lumea se satură de orice este, spune ea.

Micronutrienți , componente precum vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie în cantități diferite, sunt de asemenea vizibile în MyFitnessPal. Dar, cercetările arată că aplicația ar putea subestimează micronutrienții contează.

Legate de: Ce este Noom? Tot ce trebuie să știți despre aplicația pentru slăbit

Ar trebui să vă urmăriți și antrenamentele?

Împreună cu mâncarea, puteți urmări exercițiile fizice în MyFitnessPal adăugând propria rutină de exerciții sau căutând în baza de date de exerciții a aplicației. Aplicația vă va urmări, de asemenea, pașii.

Studii sugerează că fitness trackers și tehnologia pot ajuta oamenii să-și îndeplinească obiectivele de fitness și de slăbire. Dar, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Stanford a constatat că fitness trackers sunt inexacte în măsurarea caloriilor arse.

Sherman spune că de fapt le spune clienților săi să nu-și pună exercițiul în MyFitnessPal, deoarece crede că dă un sentiment fals de a putea mânca caloriile înapoi.

Dacă vor să o urmărească, astfel încât să vadă câte zile lucrează, cred că este minunat, spune ea. Dar o mulțime de oameni spun: „Oh, am ars 300 de calorii în antrenament, acum pot mânca atât de multe.” Nu, corpul nu funcționează așa.


Cealaltă problemă, spune Rizzo, este că aplicația pare să estimeze beneficiile exercițiilor fizice doar pe caloriile arse.

Acest lucru nu prezintă o imagine completă, în special pentru activități precum antrenamentul de forță, lăsând senzația că nu fac suficient pe baza caloriilor arse, dar apoi sfârșește prin a-l exagera adăugând mai mult cardio, spune el.

În legătură cu: Poți pierde în greutate doar cu exerciții fizice?

Cât costă MyFitnessPal Premium - și aveți nevoie de el?

Multe dintre caracteristicile MyFitnessPal sunt gratuite. De asemenea, puteți trece la versiunea premium pentru 9,99 USD pe lună sau 49,99 USD pe an, care oferă o experiență fără anunțuri și rapoarte și date mai detaliate.


Pentru majoritatea utilizatorilor, versiunea gratuită le oferă ceea ce au nevoie, spune Sherman.

Dacă doriți mai multe date, informații sau variabilitate în urmărire, cum ar fi configurarea propriului tablou de bord pentru nutrienți, versiunea plătită este pentru dvs., spune Rizzo. În plus, puteți exporta datele din rapoarte.

Dacă sunteți un tocilar de date ca mine, a fi capabil să alăturați rapid câteva grafice bazate pe dieta dvs. și progresul obiectivelor este locul în care obțineți cele mai bune perspective, spune el.

Modul în care urmăritorii sănătății vă țin la răspundere

Indiferent dacă utilizați MyFitnessPal, o aplicație similară sau doar un pix și hârtie, păstrarea unui jurnal alimentar și urmărirea obiectivelor de fitness și pierderea în greutate v-ar putea inspira să le atingeți. Cercetările sugerează păstrarea unui jurnal alimentar ar putea dubla pierderea în greutate a cuiva.

Urmărirea a ceea ce mănânci te ajută să fii mult mai atent la ceea ce alegi să mănânci, spune Rizzo. Aflați atât de multe despre relația voastră cu alimentele, cum vă influențează anumite alimente și cum arată obiceiurile dvs. alimentare curente.

Multe aplicații, inclusiv MyFitnessPal, oferă rapoarte, afișând date despre greutate, exerciții fizice și progrese în atingerea obiectivelor, spune Rizzo.

Oricare ar fi obiectivul dvs. de fitness, dieta dvs. joacă un rol crucial în succesul dvs., spune el. Urmărindu-vă dieta în raport cu progresul dvs. către obiectivul dvs. de zi cu zi, aflați exact ce funcționează pentru dvs., ce nu și ce trebuie să se schimbe.

Utilizați MyFitnessPal pentru a inspira schimbări de comportament

Cea mai bună modalitate de a maximiza beneficiile oricărei aplicații de sănătate și fitness este de a o folosi de fapt în fiecare zi ca o modalitate de a face schimbări de comportament în jurul unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice, spune Rizzo.

Urmărirea dietei devine mai mult un obicei, iar respectarea obișnuită a acesteia va începe să o facă mai ușoară și mai plină de satisfacții pentru dvs., spune el. Folosirea acesteia în mod constant este ceea ce vă va oferi cele mai detaliate perspective asupra dietei dvs., nu doar de la o zi la alta, ci de la o lună la alta și modul în care vă afectează pe dumneavoastră și progresul dvs. către obiectivele dvs.

A petrece câteva minute în fiecare zi conectând alimente în MyFitnessPal merită mult timpul tău, spune Sherman.

Pun pariu că derulați prin Facebook sau Instagram timp de peste o oră pe zi, spune ea. Ca orice altceva, îl folosești sau îl pierzi. Este atât de important. Cred că înainte ca oamenii să folosească MyFitnessPal, ei cred că este nevoie de atât de mult timp.

Consultați prezentarea noastră generală a 100 de diete și modul în care funcționează .