Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ce intră de fapt în a obține șase pachete de abs? Potrivit lui Jillian Michaels, acesta este cel mai realist mod de a face să se întâmple



Aflați Numărul Dvs. De Înger

Când vorbim despre a ne forma, unul dintre primele lucruri care îmi vin în minte pentru mulți oameni este șase pachete Secțiune . Dovadă vizibilă a orelor petrecute la scânduri și a bicicletei, șase pachete abs par să fie standardul de aur al fitnessului; simbolul de stare care separă super-potrivirea de exerciții cauzali.

O învârtire TIC-tac și un scroll prin #sixpackabs hashtag face posibil ca oricine să obțină o secțiune centrală cizelată cu câteva mișcări rapide, dar ce de fapt trece la achiziționarea unui pachet de șase? Și este cu adevărat posibil ca toată lumea să obțină una? Parade.com a consultat experți de top în fitness și sănătate pentru a afla - iată tot ce trebuie să știți.

Oricine poate primi un pachet de șase?

Pentru unii oameni, se pare că șase abs de la pachete apar după câteva zile la sală (iar acei oameni sunt de obicei bărbați), în timp ce alții vor lucra din greu luni de zile fără a vedea rezultate. Deci, unii oameni nu sunt capabili să cumpere un pachet de șase? Din punct de vedere tehnic, este posibil ca oricine să aibă un pachet de șase, Jillian Michaels, care a ieșit recent cu Jillian MichaelsAplicație Fitness . Cu toate acestea, nu este realist sau, fără îndoială, sănătos pentru unii să devină slabi. A avea un pachet de șase necesită o grăsime subcutanată minimă (grăsime sub piele) peste abdomenul rect sau „mușchi cu șase pachete”.


În legătură: 125 Antrenamente în flux de făcut de acasă

Nutritionist Jen Rinehart este de acord cu Michaels, menționând că un pachet de șase nu este ceva ce îi recomandă tuturor să se străduiască și că acest lucru poate avea efecte secundare nesănătoase. A avea ca obiectiv poate fi foarte nesănătos atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, în special pentru femeile care au nevoie de un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații, spune ea.

@minneninja

Duet cu mine !! #sânge #sixpackabs #girlswithabs #girlpower #miaestetic #aftermycoffee #nogymneeded

♬ Sunet original - Necunoscut

Michaels subliniază, de asemenea, că un pachet de șase nu este în niciun caz indicativ pentru starea generală de sănătate a unei persoane. Un pachet de șase înseamnă pur și simplu că o persoană are un procent scăzut de grăsime corporală, spune ea. Deși acest lucru ar putea părea un indicator al sănătății, cineva poate fi slab și încă nesănătos. Ce se întâmplă dacă persoana fumează? Ce se întâmplă dacă sunt subțiri, dar mănâncă o tonă de alimente mizerabile, procesate? Ce se întâmplă dacă sunt în mod natural subțiri, dar nu exercită niciodată (ceea ce este rar, dar se întâmplă)?

În legătură: 4 Exerciții de bază care nu vă vor răni partea inferioară a spatelui


Cea mai realistă modalitate de a obține șase abs abs

Atâta timp cât vă puneți sănătatea fizică și mintală pe primul loc, este bine să vă străduiți pentru un pachet de șase, mai ales pentru că nucleul puternic vă susține restul corpului . Deci, ce înseamnă să obții un pachet de șase, mai exact? Cea mai bună abordare este reducerea totală a grăsimii corporale, spune Michaels. Acest lucru se face prin consumul de alimente curate, neprelucrate, urmărirea cantității de alimente pe care le consumați - dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți într-o zi, indiferent cât de bogată în nutrienți este sursa de energie, veți stoca acele calorii suplimentare ca grăsime - și exerciții inteligente pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale stocate.

Și, bineînțeles, antrenamentul ajută. Aș recomanda efectuarea unor mișcări grele de rezistență la compus, deoarece acestea angajează mușchii de bază, în plus față de mișcări mai specifice pentru rectus abdominis, cum ar fi crunch-uri (și variațiile lor), lovituri de flutter și biciclete, spune antrenorul personal Jennifer Nagel .

@yelinotfit

este vorba despre% de grăsime corporală! #fyp # provocare # antrenament interior #sixpackabs #antrenament abdomen #fitness #MakeTheLeap #xyzbca #Secțiune #PUMARemix #hipdips #Pentru dumneavoastră

♬ Vibe (If I Back It Up) - Cookiee Kawaii

În timpul călătoriei tale cu șase pachete, este important să ne amintim că mâncarea și fitnessul funcționează împreună. Mâncarea și fitnessul funcționează împreună pentru a oferi cele mai bune rezultate rapide, spune Michaels. Puteți anula o grămadă de muncă bună în sala de sport cu o dietă slabă. Mâncarea curată, nu supraîncălzirea și antrenamentul eficient sunt cel mai bun mod de a scoate la iveală cele mai bune abdominale.

În legătură: 75 Idei de antrenament la domiciliu

Ce trebuie să faceți atunci când nu vedeți rezultate

Dacă mâncați curat și vă antrenați de luni de zile și nu vedeți să apară semne ale unui pachet de șase, Michaels are un mesaj important: Nu-l transpirați. Nici măcar nu am un pachet de șase bombat. Am stomacul plat cu o definiție bună și sunt mulțumită de asta, spune ea. Amintiți-vă, acesta este cel mai bun sinelui vostru, nu idealul frumuseții altcuiva.

Parade zilnic

Interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail. Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim că v-ați înscris! Vă rugăm să verificați adresa de e-mail pentru a vă confirma abonamentul.

Ea adaugă că pentru unii oameni - în special femeile - care au un procent de grăsime corporală suficient de scăzut pentru a dezvălui un pachet de șase nu este neapărat sănătos. De exemplu, depozitez grăsimea corporală pe partea inferioară a corpului, de unde și termenul „în formă de pară”, spune ea. Așa că pot să fiu extrem de slab, dar totuși nu obțin definiția pe care o doresc în partea inferioară a corpului meu, fără a deveni extrem de atrasă în față, scăpând două dimensiuni de cană etc. Deci, pentru femeile care au o „formă de măr”, adică depozitează grăsime în abdomen în primul rând, a obține un pachet de șase sănătos ar fi extrem de dificil.


Nu uitați, să fiți sănătoși și să vă acceptați corpul așa cum este pe primul loc - șase pachete sau nu.

Următorul, aici sunt cele mai bune 20 de aplicații de antrenament din 2020.