Ce este Orangetheory? Puncte Splat, Afterburn și alte sfaturi despre antrenament

Dacă sunteți unul dintre milioanele care s-au conectat la repornirea Ochi Queer (mulțumiri la nesfârșit Netflix ) apoi ați văzut o privire asupra fitnessului Orangetheory (denumit în mod obișnuit Orangetheory sau OTF). Și dacă vreunul dintre episoade te-a inspirat să te ridici și să te miști - chiar dacă este doar pentru a te prezenta (înțelepciunea totală Karamo) - Orangetheory este un loc bun pentru a o face. Deși ați fi înclinați să credeți că principalul motiv este să deveniți parte a unui fitness comunitate, în cazul Orangetheory este de fapt pentru că antrenamentul este chiar atât de bun. Există un motiv pentru care există cel puțin o teorie orangetică în fiecare stat și în 23 de țări; studioul are o legiune de adepți.

Dacă încă nu-mi dai seama, eu sunt unul dintre ei; nou creată, de fapt. M-am întâmplat să mă alătur cam cu două luni înainte să mi se ceară să scriu acest articol (serendipit, știu) după ce am încercat - și nu am reușit de multe ori - să găsesc un antrenament accesibil și plăcut la aproape doi ani de la maternitate. Căutam un studio care să ofere ore de curs flexibile (antrenamentele Orangetheory pot varia de la 5 dimineața până la 8 pm) care să mă facă să vreau să revin.

Ce este Orangetheory?

Se pare că ceea ce căutam era un antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) cu o rotație competitivă (mai multe despre asta într-o secundă). Orangetheory, un brand specific de antrenament HIIT a fost creat în Boca Raton în urmă cu aproape 10 ani, atribuit cofondatorului Ellen Latham. Fost editor al Fitness pentru femei cu un master în fiziologie a exercițiilor, Latham a creat acest antrenament de grup extrem de personalizat, susținut de știință. Obiectivul? Petreceți cel puțin 12 minute în zona de ritm cardiac portocaliu și / sau roșu (toate urmărite de un monitor de ritm cardiac bazat pe ritmul cardiac), pentru a obține arsura.

Legate de: Mașinile de canotaj sunt valul viitorului fitnessului?

Ce este afterburn?

Cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), arsurile ulterioare vă vor accelera metabolismul și vor continua să ardă calorii până la o zi după terminarea antrenamentului.

De unde știi dacă ai reușit acea arsură? Aici intervine competiția amicală (cel mai adesea cu tine). Totul este datorat tehnologiei dezvoltate de Orangetheory sub forma portabilității ritmului cardiac - monitorul de ritm cardiac OTbeat - care este conectat la monitoarele din studio. Nu numai că poți să-ți vezi propriile statistici în direct pe tot parcursul antrenamentului, dar poți vedea și pe ceilalți din clasă. Veți ști întotdeauna exact în ce zonă a ritmului cardiac vă aflați (ceea ce vă ajută să știți când vă recuperați și când vă împingeți), câte calorii ați ars și câte puncte splat ați câștigat.

Sănătos acumBacsis

Ce sunt punctele splat?

Punctele Splat sunt sistemul de puncte Orangetheory, astfel încât să știți exact cât ați fost în zonele de ritm cardiac portocaliu și roșu combinate. Obțineți douăsprezece puncte splat și ați câștigat acea arsură. Toate datele sunt trimise în aplicația Orangetheory, unde puteți urmări parametrii de referință, vizualiza statistici de la fiecare antrenament pe care l-ați făcut la studio și chiar să vă programați următoarea clasă. Dependent de punctele splat? În primul rând: nu te învinovățesc. În al doilea rând: puteți purta OTbeat pentru a urmări antrenamentele efectuate în afara studioului pentru a câștiga și mai multe puncte. Punctele Splat nu servesc doar ca motivație în clasă - fie încercați să obțineți primul punct Splat din clasă, fie să vă bateți recordul (al meu are 29 de ani) - dar vă ajută și corpul să facă schimbări vizibile datorită faptului că sunteți în mod constant provocator singur și creșterea ritmului cardiac.

Legate de: Doriți să încercați un antrenament cu trambulină? Iată ce vă puteți aștepta

La ce să vă așteptați de la primul dvs. antrenament Orangetheory

La Orangetheory prima ta clasă este gratuită; pur și simplu vă înscrieți online la studioul la alegere. Când alegeți ora dorită de curs, fiți pregătiți să ajungeți la curs cu aproximativ 30 de minute mai devreme pentru un tur rapid al studioului, detalierea personală a echipamentului și obțineți un monitor de ritm cardiac OTbeat pentru a vă urmări statisticile în direct pe tot parcursul antrenamentului. În timp ce introducerea antrenorului și a echipamentului este una scurtă (de obicei, există doar 15 minute între ore) antrenorul dvs. oferă instrucțiuni detaliate și se deplasează constant în timpul antrenamentului de la studio, astfel încât să puteți primi răspunsuri la orice întrebare.

Antrenamentele Orangetheory au trei stații, compuse din banda de alergat (un eliptic și bicicletă este disponibil dacă aveți vătămări care vă feresc de banda de alergat), vâslaș și sala de greutate. Când începeți un antrenament, alegeți să începeți fie pe banda de alergat, fie pe vâsle (ceea ce înseamnă că vă încălziți pe vâslitor și apoi vă îndreptați direct către sala de greutăți). Când ajungeți la antrenament, alegeți o stație; de exemplu, dacă vă aflați pe a treia bandă de alergat, veți fi și pe al treilea primul vâslitor și al treilea banc de greutăți. Vă întrebați de unde să începeți? Personal, încerc mereu să încep pe banda de alergat pentru că simt că am mai puțin de oferit la intervale dacă am vâslit deja și am făcut munca de forță a zilei (desigur, este mai ușor să faci pauze și să-ți tragi respirația în sala de greutăți podea). Vestea bună este că puteți încerca ambele și puteți vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Deși sunt clase de grup, antrenamentele Orangetheory pot satisface într-adevăr preferințele și abilitățile individuale.

Acest lucru este cel mai ușor de văzut atunci când se află pe banda de alergat, deoarece viteza și înclinarea sunt date în trei niveluri: Power Walkers, Joggers și Runners. Antrenorul dvs. va chema instrucțiuni pentru toți trei în timpul fiecărui bloc de intervale (și vă puteți aștepta să le vedeți pe toate trei reprezentate în timpul fiecărui antrenament; chiar dacă sunteți un Power Walker lângă un Runner, altcineva din clasă este cu siguranță la același nivel cu tine). Apoi veți fi instruiți cu privire la diferitele etape: Base, Push și All-Out. Aceste trei trepte sunt cele care vă ajută să vă alcătuiți intervalele în cadrul antrenamentului HIIT mai mare. În sala de greutate te duci în ritmul tău, cu antrenori care demonstrează fiecare mișcare înainte de începerea blocului (oferind în același timp modificări) și ecrane care arată fiecare mișcare, astfel încât nu există nicio întrebare cu privire la ce urmează.

Cât de potrivit trebuie să fii pentru a face Orangetheory?

[Un mit despre Orangetheory] este că trebuie să fii deja în formă pentru a porni un program ca acesta. De fapt, acest program este destinat tuturor tipurilor de fitness, confirmă Eli Ingram, antrenor și director regional de fitness la Orangetheory. Dacă doriți să vă începeți antrenamentul, vă putem începe ca un Power Walker sau poate chiar pe bicicleta noastră sau eliptică / strider. Dacă sunteți avansat, avem întotdeauna opțiuni și / sau provocări care permit celor mai elități sportivi să își ridice nivelul de pregătire. Este vorba despre intensitățile individuale ale inimii; pentru că toată lumea este diferită, maximizăm acea oportunitate de a instrui oamenii la nivelul lor de efort.

Antrenamentele variază de la o zi la alta, așa că nu există niciun ghid despre antrenamentul dvs. exact, deși vă puteți aștepta adesea să petreceți puțin timp la fiecare stație. Un sfat privilegiat este să țineți la curent r / orangetheory pe Reddit pentru o privire la datele cheie pentru fiecare lună și pentru a obține o privire detaliată asupra antrenamentului fiecărei zile.

Pace-te, sfătuiește Ingram. Dacă nu sunteți membru și doriți să încercați un curs, vreau doar să faceți efortul pe care simțiți că sunteți capabil să-l faceți. Indiferent care este acest nivel de fitness fizic, ajungând la teoria portocalie [chiar și [3 ore pe săptămână, acel nivel se va îmbunătăți.

După prima clasă, antrenorul vă va analiza statisticile detaliate din antrenament (toate colectate cu OTbeat), cum ar fi caloriile arse, timpul petrecut în fiecare zonă și numărul de puncte câștigate. După aceea, vă veți întâlni cu recepția pentru a vă transmite OTbeat-ul și pentru a obține un rezumat al planurilor de membru (prețurile variază în funcție de piață) și veți avea ocazia să vă înscrieți imediat, dacă decideți să vă înscrieți.

Cât costă Orangetheory?

Orangetheory oferă trei planuri diferite de aderare, toate la diferite niveluri de preț - și acestea variază în funcție de piața pe care vă aflați, cu piețe mai mari, cum ar fi Manhattan, cu costuri mai mari. În planul de bază (aproximativ 59 USD / lună), primiți 4 clase pe lună. Planul Elite (începând de la 99 USD / lună) vă oferă 8 clase pe lună. Pentru clase nelimitate, alegeți planul Premier, care poate costa între 169 și 279 USD.

De asemenea, va trebui să cumpărați sau să închiriați un monitor HR compatibil cu Orangetheory, care poate costa între 5-10 USD pe clasă de închiriat și 70-100 USD de cumpărat.

Cu toate acestea, indiferent de locația dvs., prima dvs. clasă de Orangeteorie este gratuită.

Ce veți obține din Orangetheory și ce vă va împiedica să reveniți

Deci v-ați înscris. Acum ce? Dacă vă întrebați de câte ori pe săptămână aveți absolut nevoie să participați, Ingram vă recomandă să vă gândiți la asta în termeni de ore petrecute în studio față de numărul de ori pe care îl mergeți.

Poți să-mi dai trei ore pe săptămână din cele șapte zile întregi? Într-o săptămână - ai tu viaţă , oricare ar fi acesta - nu caut decât trei ore, împărtășește el. Oricât de multe ore o persoană simte că trebuie să acorde pentru antrenamentul său, eu mă refer înapoi la obiective. Care este scopul lor, scopul lor, de ce? Să începem de acolo!

Din nou, deoarece nu există două zile la fel, va trebui să continuați să veniți din nou și din nou (comunitatea este un bonus). Antrenamentele Orangetheory nu sunt niciodată plictisitoare. Unele, desigur, sunt mai dure decât altele, dar grija acordată dezvoltării antrenamentelor - și a evenimentelor de specialitate, cum ar fi Săptămâna Iadului (în jurul Halloween-ului), Everestul portocaliu (gândiți-vă mult la urcarea pe banda de alergat) și cele 12 zile de Fitness (pentru a lovi cu piciorul sărbătorilor de sărbători) - vă ajută să vă ghiciți corpul (și, prin urmare, să construiți mușchiul).

Avem o echipă uimitoare de indivizi educați care își dedică întreaga viață profesională creării acestor șabloane uimitoare, dezvăluie Ingram. Avem un consiliu consultativ medical format din fiziologi de exerciții, asistenți medicali, cardiologi și medici de fiziologie. Acestea creează motivul din spatele a ceea ce facem pentru lună. Echipa de dezvoltare a exercițiilor se așează apoi într-o cameră și creează șabloane variate pe baza recomandării respective. Nu este o sarcină ușoară să veniți cu o lucrare diferită pentru fiecare zi a săptămânii pentru fiecare zi a anului; cumva, cu colaborarea rețelei noastre de antrenori uimitori, ne dăm seama.

În plus față de ceea ce faceți în studio, vă puteți conecta cu alți membri din afara organizat orele fericite și alte evenimente, grupuri de social media și asta oficial Orangetheory reddit . Orangetheory se străduiește să fie cu mult mai mult decât ceea ce se întâmplă în timpul în care vă aflați în studio - evidențiat prin arderea după care vizați - în speranța că timpul dvs. acolo vă va face viața mai bună în general.

Pe măsură ce continuăm să creștem la nivel global, avem un obiectiv consistent, să oferim în continuare membrilor posibilitatea de a produce rezultate din interior spre exterior - oferind oamenilor o viață mai lungă și mai vibrantă, conchide Kevin Keith, Chief Brand Officer la Orangetheory. Orangetheory rămâne fidel filozofiei lor, că devotamentul pe care l-ați depus în studiourile noastre vă oferă o viață mai lungă și mai vibrantă în afara ușilor noastre.

Antrenamentul funcțional este antrenamentul preferat al lui Nicole Kidman. Te-ar putea ajuta și tu să te potrivești?