Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Care dintre aceste 100 de diete te-ar putea ajuta să slăbești? Avem tone de informații pentru a vă ajuta să decideți



Aflați Numărul Dvs. De Înger

femeie-în-bucătărie-FTR

(foto iStock)

Cu toții ne dorim să existe un răspuns antiglonț despre cum să slăbești. În fiecare zi, o altă celebritate se entuziasmează cu privire la creșterea energiei și a pielii strălucitoare pe care le-au obținut pur și simplu trecând la dieta X sau Y. Nu există glonț magic, știm asta. Dar există tipuri de diete acolo care vă pot ajuta să slăbiți, în combinație cu alte opțiuni de viață sănătoase. Există, de asemenea, diete de moft care nu vor face nimic pentru dvs. - și, eventual, chiar vă vor pune sănătatea în pericol.

Așa că ne-am propus să adunăm toate informațiile pentru dvs. pe toate tipurile diferite de diete - diete cu conținut scăzut de carbohidrați , aceste diete, diete de post, diete care funcționează și dietele care nu. Enumerăm avantajele și dezavantajele și alte informații cheie pe care trebuie să le cunoașteți atunci când căutați cum să slăbiți. Citiți mai departe pentru adevăratul subțire pe diete.


Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta Atkins

Elementele de bază: un plan în patru faze, dieta începe să restricționeze sever consumul de carbohidrați și crește treptat cantitatea permisă.

Aspecte pozitive: subliniază alimentele bogate în nutrienți. Eficient pentru scăderea în greutate. Planul original din Revoluția Dietei Noi a Dr. Atkins de Dr. Robert Atkins a fost actualizat pentru a oferi variații care să răspundă nevoilor și preferințelor individuale.

Dezavantaje: necesită urmărirea carbohidraților. Destul de restrictiv, mai ales în primele faze. Unii pot considera că dieta este dificil de urmat pe termen lung și poate crește din nou în greutate, deoarece reintroduc carbohidrații, ceea ce înseamnă că această dietă nu va funcționa pentru toată lumea.

Nu valoreaza nimic: Rob Lowe urmează dieta Atkins.

Întreg 30

Noțiuni de bază: Consumați numai alimente întregi - alimente care nu sunt procesate sau rafinate - timp de 30 de zile. Consultați această listă de Alimente întregi 30 aprobate .

Aspecte pozitive: încurajează adepții să conecteze alegerea alimentelor la modul în care se simt, astfel încât, chiar și după cele 30 de zile, să poată continua să se concentreze asupra alimentelor bogate în nutrienți, neprelucrați.


Dezavantaje: restrictive, deci poate fi dificil să rămânem, chiar și pentru 30 de zile.

Demn de remarcat: În timp ce multe planuri de dietă oferă înlocuitori pentru dulciuri sau gustări crocante / sărate, Whole30 descurajează produsele false, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente aprobate.

Legate de: Whole30 vs Keto - Care dietă este mai bună pentru a pierde în greutate?

Dietă Paleo

Elementele de bază: Mănâncă ca un om de peșteră, concentrându-te pe carnea slabă și pește, nuci și semințe, fructe și legume. Evitați lactatele, zahărul, leguminoasele și cerealele.

Pozitive: Eficient pentru scăderea în greutate, controlul apetitului, scăderea tensiunii arteriale.

Dezavantaje și preocupări: eliminarea produselor lactate, a cerealelor și a leguminoaselor poate reduce cantitatea de calciu, fibre și alți nutrienți care sunt considerați vitali pentru o dietă sănătoasă.

Dieta Dukan

Elementele de bază: proteine ​​bogate, conținut extrem de scăzut de carbohidrați

Aspecte pozitive: mesele vă lasă să vă simțiți plini. Fără urmărirea caloriilor. Pierderea rapidă în greutate.


Dezavantaje și preocupări: Accentul pe proteine ​​poate veni în detrimentul nutrienților importanți. Restrictiv.

Demn de remarcat: Dieta Dukan de Pierre Dukan este practic o dietă ketogenică extremă, împărțită în patru faze. Planul este extrem de structurat, deci funcționează cel mai bine pentru persoanele care doresc să respecte o listă lungă de reguli.

Dieta Dubrow

Elementele de bază: scăzut în carbohidrați și postul intermitent

Aspecte pozitive: subliniază alimentele bogate în nutrienți. Descurajează alimentele procesate.


Dezavantaje și preocupări: Dieta Dubrow de Heather și Terry Dubrow se concentrează asupra aspectului asupra sănătății ca forță motivantă a dietei. Numărul de calorii pentru unele forme ale dietei poate fi prea scăzut pentru îmbunătățirea sănătății sau pierderea în greutate.

Ciclism cu carbohidrati

Elementele de bază: Mănâncă mai multe carbohidrați în zilele în care ești activ fizic, mai puține în zilele de odihnă.

Teoria: Mănâncă carbohidrați când ai nevoie de ei pentru combustibil și corpul tău îi va arde. În caz contrar, nu faceți decât să stocați calorii suplimentare.

Aspecte pozitive: include carbohidrați complecși - cereale integrale, fructe și legume - pe care majoritatea dieteticienilor le consideră vitale.

Dezavantaje și preocupări: Luați în considerare faptul că ciclismul cu carbohidrați este de obicei asociat cu sportivi serioși. Această abordare a dietei funcționează cel mai bine pentru persoanele care se angajează în antrenamente de intensitate mare în mod regulat.

Dieta sălbatică

Elementele de bază: carbohidrați moderate, cu conținut ridicat de grăsimi, care descurajează alimentele procesate și rafinate. Vă îndeamnă să mâncați așa cum au făcut-o bunicii, concentrându-se pe alimente proaspete simple. Dieta sălbatică de Abel James a fost introdus în 2015.

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate. Include o masă de înșelăciune săptămânală pentru a preveni senzația de lipsă și binging. Fără numărarea caloriilor.

Dezavantaje și preocupări: restricționează unii carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele și fasolea, care furnizează substanțe nutritive importante și fibre. Recomandarea de a rămâne cu carne de vită hrănită cu iarbă, porc iar puiul, peștele prins sălbatic și vânatul sălbatic pot fi costisitori.

Hraneste si Straluceste

Elementele de bază: 10 zile bogate în proteine, conținut scăzut de carbohidrați, lactate scăzute.

Pozitive: Plant-forward. Elimină alimentele procesate și zaharurile adăugate. Planul complet abordează relația dvs. cu alimentele cu intenția de a insufla o abordare mai sănătoasă a alegerilor alimentare.

Dezavantaje și preocupări: restrictive. Poate fi costisitor.

Demn de remarcat: Creatoarea Amelia Freer a scris o serie de cărți de urmărire de la originalul Eat. Hrăni. Strălucire .

Dieta de 17 zile

Elementele de bază: Consumați proteine ​​slabe și fructe și legume cu indice glicemic scăzut

Aspecte pozitive: flexibil. Echilibrat. Eficient pentru scăderea în greutate. Include exerciții regulate ca parte a planului.

Dezavantaje și preocupări: Pregătirea meselor poate consuma mult timp.

Canva

(Canva)

Dietele care funcționează

WW (Weight Watchers)

Cele elementare: Un program de membru Weight Watchers oferă planuri de masă personalizate, sprijin comunitar și responsabilitate se combină pentru a încuraja alimentația echilibrată și controlul porțiilor.

Pozitive: O formă de WW (anterior Weight Watchers) a existat de zeci de ani, iar studiile pe termen lung arată că este eficient pentru pierderea în greutate. Nu restricționează anumite alimente.

Dezavantaje și preocupări: poate fi costisitor. Există o taxă de membru pe niveluri, cu prețuri în creștere pentru a avea acces la beneficii suplimentare, cum ar fi ateliere și coaching personal.

Legate de: Am pierdut 195 de lire sterline și am renunțat la consumul emoțional: o poveste de succes WW

Dieta mediteraneana

Elementele de bază: Limitați carnea roșie, creșteți consumul de pește, folosiți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline.

Aspecte pozitive: S-a dovedit eficient pentru sănătatea inimii. Fără numărarea caloriilor sau urmărirea alimentelor. Puține restricții.

Dezavantaje și îngrijorări: aceasta nu este de fapt o dietă pentru pierderea în greutate, deși mulți pot scădea kilograme în plus dacă se concentrează pe alimentele subliniate în dietă, peste alimentele procesate cu calorii goale și băuturile cu zahăr.

Related: 25 de fapte despre dieta mediteraneană pe care trebuie să le cunoașteți

Dieta DASH

Elementele de bază: scăzut de sodiu, conștient de nutrienți

Aspecte pozitive: Deși conceput special pentru a preveni hipertensiunea arterială, DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) subliniază alegerile sănătoase în toate grupurile de alimente (da, chiar și carbohidrații!) Și poate avea un efect pozitiv asupra persoanelor cu alte condiții de sănătate.

Dezavantaje și preocupări: elimină carnea de vită și slănină , care poate fi greu pentru unii oameni să renunțe complet.

Demn de remarcat: DASH a fost creat de Institutele Naționale de Sănătate, este recomandat de numeroase organizații naționale de sănătate și se clasează în mod constant printre dieteticieni și medici, deoarece este o dietă care funcționează pentru mulți.

1200 de calorii pe zi

Elementele de bază: totul este în nume. Nu consuma mai mult de 1200 de calorii pe zi

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate. Fără alimente restricționate.

Dezavantaje și îngrijorări: concentrarea doar pe calorii poate încuraja obiceiuri alimentare nesănătoase. Mulți oameni se vor simți flămânzi la o dietă de 1200 de calorii.

MyPlate

Noțiuni de bază: plan aprobat de USDA care recomandă porții din cele cinci grupe de alimente, pe baza greutății și obiectivelor dvs. de sănătate.

Aspecte pozitive: Niciun aliment nu este restricționat, dar sunt subliniate alimentele bogate în nutrienți. Încurajează schimbarea treptată a dietei, facilitând adoptarea. Grafica MyPlate care împarte o farfurie în porțiuni sănătoase de grupuri de alimente este utilă pentru oamenii care învață cum să creeze o dietă echilibrată,

Dezavantaje și îngrijorări: luând pasul următor, cu cel mai personalizat Planul MyPlate , necesită urmărirea alimentelor și calcularea caloriilor. Planul nu abordează dulciurile, alcoolul sau grăsimile din grupele sale alimentare.

Mâncare intuitivă

Elementele de bază: acordați-vă foamea adevărată, recunoașteți plinătatea și mâncați orice vă place.

Aspecte pozitive: elimină mentalitatea dietei care clasifică alimentele ca fiind bune sau rele. Te pune în ton cu corpul tău.

Dezavantaje și preocupări: proces de învățare lung și dificil. Linii directoare vagi pentru obținerea succesului.

Mâncare atentă

Elementele de bază: Acordați o atenție deosebită fiecărui aspect al mâncării și răspunsului corpului dumneavoastră la alimente. Mănâncă încet și deliberat.

Pozitive: Te determină să te gândești înainte de a mânca și să recunoască foamea și plinătatea. Mâncarea încet permite creierului tău să ajungă din urmă cu semnalele de plenitudine ale corpului tău. Ajută la identificarea declanșatoarelor emoționale emoționale.

Dezavantaje și preocupări: Proces de învățare lung și dificil, cu puține linii directoare.

Demn de remarcat: pare a fi opusul alimentației intuitive, dar mindfulness împărtășește același obiectiv de bază de a înțelege corpul tău atunci când vine vorba de foame și plenitudine.

Mancare curata

Elementele de bază: Evitați toate alimentele cu ingrediente artificiale. Respectați numai alimentele naturale întregi.

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate care pot provoca creșterea în greutate și probleme de sănătate. Reduce consumul de zahăr și sare.

Dezavantaje și îngrijorări: această dietă poate fi costisitoare și consumatoare de timp. Restrictiv.

Dieta Clinicii Mayo

Elementele de bază: alimente cu conținut scăzut de zahăr, cu nutrienți.

Aspecte pozitive: accent pe adăugarea de fructe și legume la mese. Fără numărarea caloriilor. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: după faza inițială, care restricționează anumite alimente timp de două săptămâni; se așteaptă ca adepții să rămână la mâncare mancare sanatoasa dar au puține restricții. Unii oameni pot exagera atunci când reintroduc alimentele care nu au dietă.

Dieta SuperCarb

Elementele de bază: proteine ​​echilibrate (40%), carbohidrați complecși (30%) și grăsimi (30%) în fiecare masă și gustare

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate (denumite carbage de către creatorul dietei Bob Harper.) Subliniază carbohidrații bogați în fibre ca parte a unei diete echilibrate. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: specifică momentele din zi când puteți mânca anumite alimente.

Demn de remarcat: Bob Harper a scris o carte care susținea această dietă după ce a suferit un atac de cord.

Dieta antiinflamatoare

Elementele de bază: conținut scăzut de zahăr, accent pe pește peste carne, uleiuri și grăsimi sănătoase. Concentrat pe reducerea inflamației care poate provoca creșterea în greutate și probleme de sănătate.

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate. Nu prea restrictiv.

Dezavantaje și îngrijorări: unele dintre alimentele restricționate pot fi greu de renunțat. Adio cafea!

Legate de: Dr. Travis Stork își dezvăluie bătălia secretă cu durerea cronică - și care dietă ajută

AIP (Auto Immune Protocol)

Noțiuni de bază: similar cu dietele paleo și antiinflamatoare, cu restricții suplimentare.

Aspecte pozitive: încurajează consumul de mai multe legume. Elimină alimentele procesate. Poate ajuta persoanele cu probleme digestive cronice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și boli autoimune, cum ar fi lupusul și psoriazisul, deși nu există studii concludente.

Dezavantaje și îngrijorări: extrem de restrictive și atât de greu de respectat pe termen lung.

Demn de remarcat: această dietă a fost concepută special pentru a combate simptomele bolilor autoimune.

Nutrisystem

Elementele de bază: mese preambalate livrate acasă, suplimentate cu produse proaspete care

Puncte pozitive: concentrat pe controlul porțiilor și alimente cu conținut scăzut de Index glicemic . Ușor de urmat, deoarece mesele vi se livrează direct și nu trebuie să urmăriți caloriile sau macronutrienții. Planuri de masă personalizate pe baza răspunsurilor la un test. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și îngrijorări: dificultăți de navigare a meselor departe de casă. Poate fi costisitor.

Jenny Craig

Noțiuni de bază: mese preambalate și coaching dietetic săptămânal

Aspecte pozitive: ușor de urmărit. Eficient pentru scăderea în greutate. Încurajează exercițiul ca parte a planului. Ajutați la tranziția către o planificare sănătoasă a mesei odată ce vă apropiați de greutatea obiectivului.

Dezavantaje: dificultăți de navigare a meselor departe de casă. Poate fi costisitor.

Dieta South Beach

Elementele de bază: carne slabă, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, grăsimi nesaturate.

Aspecte pozitive: Eficace pentru pierderea în greutate pe termen lung. Fără numărarea caloriilor sau a macro-urilor. Oferă un plan de tranziție pentru o alimentație sănătoasă după atingerea obiectivului de greutate. Este disponibil un plan de livrare a meselor preambalate. Considerată inimă sănătoasă.

Dezavantaje și îngrijorări: Unii pot considera că dieta este prea restrictivă.

Demn de remarcat: Publicat pentru prima dată în 2005, The South Beach Diet de Dr. Arthur Agatson are o actualizare, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Noțiunile de bază: faceți alegeri sănătoase 80% din timp, răsfățați-vă 20% din timp

Aspecte pozitive: Nicio mâncare nu este complet restricționată. Contracarează sentimentele de vinovăție cu privire la mâncare, astfel încât tendința către binging este redusă.

Dezavantaje și îngrijorări: fără a ține evidența alimentelor, majoritatea oamenilor subestimează ceea ce mănâncă într-o zi. Ușor de exagerat cu mâncarea nedorită.

MIND Diet

Noțiuni de bază: o combinație de diete mediteraneene și DASH concepute pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și a reduce riscul de Alzheimer. Aceasta nu este menită ca o dietă de slăbit.

Aspecte pozitive: Această dietă se concentrează pe încorporarea alimentelor legate de sănătatea creierului, inclusiv verdeață cu frunze și fructe de pădure. Usor de urmarit. Vinul face parte din dietă!

Dezavantaje și preocupări: linii directoare vagi și puține cercetări cu privire la eficacitatea acestuia.

Dieta nordică

Elementele de bază: alimente cu indice glicemic scăzut echilibrat cu proteine ​​slabe, de preferință produse local și organice.

Aspecte pozitive: se concentrează pe alimentele integrale dense în nutrienți. Prietenos cu mediul. Fără numărarea caloriilor. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: poate fi costisitor. Cumpărăturile pentru alimente locale pot consuma mult timp în unele zone. Pregătirea meselor poate dura o oră sau mai mult.

optează pentru o dietă

Elementele de bază: cinci mese / gustări preambalate pe zi, livrate acasă.

Aspecte pozitive: oferă diferite opțiuni de plan pentru a se potrivi preferințelor personale. Include antrenament dietetic pentru a încuraja alegerile alimentare pe termen lung sănătoase. Usor de urmarit.

Dezavantaje și preocupări: costisitoare. Greu de urmărit departe de casă.

Noom

Elementele de bază: aplicația pentru scăderea în greutate, care include antrenament personal și împarte alimentele într-un sistem de culori - verde pentru nutrienți cu conținut ridicat de calorii, cu roșu pentru nutrienți scăzuti / cu calorii ridicate, galben pentru între.

Aspecte pozitive: planuri personalizate. Conceput pentru a preda obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Combinația de urmărire și antrenori încurajează răspunderea. Fără alimente restricționate.

Dezavantaje și preocupări: costisitoare. Necesită urmărirea detaliată a alimentelor și a activității.

Dieta Pritikin

Elementele de bază: plan cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre ridicate

Aspecte pozitive: elimină majoritatea alimentelor procesate. Concentrat pe satisfacerea foametei. Recomandă exerciții regulate ca parte a planului. Eficient pentru scăderea în greutate. Inima sănătoasă.

Dezavantaje și preocupări: restrictive. Dificultăți de a mânca departe de casă.

Demn de remarcat: introdus în 1979 cu Programul Pritiken pentru dietă și exerciții fizice de Nathan Pritikin.

Dieta tip corp

Elementele de bază: Structurați-vă dieta în funcție de tipul de corp - ectomorf (subțire și slab); mezomorf (cadru mediu, figură musculară sau clepsidră); endomorf (îndesat sau curbat).

Aspecte pozitive: Toate planurile se concentrează pe alimente întregi, bogate în nutrienți, diferind doar în raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Accentul pus pe tipul de corp ar putea permite așteptări mai realiste cu privire la ceea ce va atinge pierderea în greutate. Recomandă exerciții regulate ca parte a planului.

Dezavantaje și preocupări: Unele persoane au un tip de corp care se încadrează între aceste categorii stabilite.

Dieta Scandi Sense

Elementele de bază: folosiți mâna ca instrument de măsurare a cantității de mâncare - două mână de legume; o mână de carbohidrați, o mână de proteine ​​la fiecare masă, plus una până la trei linguri de grăsime.

Aspecte pozitive: fără urmărirea caloriilor sau a macronutrienților. Usor de urmarit. Încurajează controlul porțiunilor. Permite indulgențe precum alcoolul sau desertul.

Dezavantaje și îngrijorări: orientări vagi cu privire la modul de încorporare a alimentelor de îngăduință.

Dieta GOLO

Elementele de bază: Suplimentele alimentare luate împreună cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. GOLO susține că suplimentele lor vor stimula pierderea în greutate prin vindecarea disfuncției metabolice.

Aspecte pozitive: Planul dietetic pune accentul pe alimentele sănătoase și restricționează alimentele procesate și zaharurile adăugate. Exercițiul este inclus ca parte a planului. Este eficient pentru scăderea în greutate, la o rată sănătoasă de 1-2 kilograme pe săptămână.

Dezavantaje și preocupări: costisitoare. Afirmațiile științifice privind eficacitatea suplimentului sunt contestate. Planul necesită calcularea a numeroși factori, explicați în ghidul său, pentru a determina ce să mănânce.

Cea mai bună dietă de viață

Elementele de bază: un plan structurat pentru a alege treptat alimentele sănătoase pe măsură ce eliminați treptat alimentele mai puțin sănătoase. Creat de către antrenorul unic Oprah Winfrey, Bob Greene, așa cum este subliniat în cartea sa The Best Life Diet .

Aspecte pozitive: concentrarea asupra modificării treptate a dietei crește șansa de a rămâne cu un mod mai sănătos de a mânca pe termen lung. Include exerciții regulate ca parte a planului.

Dezavantaje: Mâncarea departe de casă poate fi dificil de navigat.

Dieta franceză

Elementele de bază: Mănâncă ca o persoană franceză - savură alimente indulgente, dar controlează porțiile. Conceptul a fost popularizat de cartea French Women Don’t Fat Fat de Mireille Guiliano.

Aspecte pozitive: ajungi să mănânci ceea ce îți place, cu avertismentul că îl mănânci încet, cu atenție pentru a te bucura pe deplin de el. Dacă îți iei acest timp, creierul tău primește semnalul că ești plin înainte de a te supraîncărca. Accentuează alimentele proaspete asupra alimentelor procesate.

Dezavantaje și îngrijorări: poate fi greu să găsești timpul pentru a lua o masă pe îndelete de trei ori pe zi.

Dietele Keto

Dieta Keto

Elementele de bază: bogate în grăsimi, proteine ​​moderate, conținut scăzut de carbohidrați

Pozitive: dieta keto elimină produsele discontinue procesate, cu calorii goale, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și băuturile cu zahăr. Mulți adepți experimentează o scădere rapidă în greutate, fără a fi nevoie să renunțe la alimentele preferate, cum ar fi slănina și untul.

Dezavantaje și îngrijorări: elimină multe fructe și legume nutritive cu un număr ridicat de carbohidrați. Consumul de prea multe grăsimi sau prea multe proteine ​​poate avea un efect negativ asupra ansambluluisănătate.

Lista de alimente pe care le poți mânca pe keto este limitat și urmarea dietei necesită urmărirea meticuloasă a fiecărei mușcături pentru a menține un raport de 5% carbohidrați / 10% proteine ​​/ 75% grăsimi pentru pierderea în greutate sau întreținere. Deși susținătorii ceto cred adesea acest mod de a mânca odată cu creșterea energiei, mulți consideră că lipsa carbohidraților duce la oboseală, mai ales în primele săptămâni de tranziție la dietă.

Leneș Keto

Elementele de bază: Foarte scăzut în carbohidrați

Aspecte pozitive: În timp ce dieta ketogenică necesită adepților să țină evidența procentului de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care le consumă în fiecare zi, dietele lente de ceto se concentrează doar pe menținerea numărului scăzut de carbohidrați.

Dezavantaje: Scopul dietei ceto este de a pune corpul într-o stare de cetoză, astfel încât să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. Ceto leneș nu poate duce la cetoza.

Keto 2.0

Noțiunile de bază: Ca keto, dar cu mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi

Aspecte pozitive: într-o dietă ketogenică tradițională, ar trebui să consumați 75% grăsimi, 10% proteine ​​și 5% carbohidrați. Keto 2.0 ajustează acest raport la 50% grăsimi, 30% proteine ​​și 20% carbohidrați. Acest procent mai mare de carbohidrați face mai ușoară adăugarea de fructe și legume care ar arunca o cantitate de carbohidrați pe ceto tradițional.

Dezavantaje și preocupări: încă relativ restrictiv. Necesită urmărirea alimentelor.

Dieta antiglonț

Noțiunile de bază: Un pic de ceto, un pic de ciclism cu carbohidrați, unele posturi intermitente și o grămadă de produse de marcă, prezentate în The Bulletproof Diet de Dave Asprey.

Aspecte pozitive: creșterea numărului de carbohidrați de două ori pe săptămână va contracara efectele secundare, cum ar fi gripa ceto, constipație și lipsa de energie care uneori poate însoți o dietă foarte scăzută în carbohidrați.

Dezavantaje și preocupări: listă de alimente extrem de restrictivă. Poate fi costisitor atunci când utilizați produsele de marcă pe care dieta le solicită.

Dietele FAD

Dieta cu supă de varză

Elementele de bază: Mănâncă multă supă de varză timp de o săptămână, și nu prea mult.

Dieta moft avertizare: Dacă vă puteți menține în cea mai mare parte supă de varză timp de o săptămână, este posibil să pierdeți greutatea apei din cauza restricției calorice, dar acesta este un plan temporar de slăbire.

Dieta Five Bite

Elementele de bază: săriți peste micul dejun, mâncați ceea ce vă place pentru prânz și cină, dar doar cinci mușcături pentru fiecare masă

Dieta moft alert: Reducerea extremă a caloriilor poate duce la pierderea în greutate, dar și la probleme de sănătate, oboseală, lipsa unei alimentații adecvate.

Dieta supei ( variații multiple )

Elementele de bază: Mănâncă o supă consistentă pentru cel puțin o masă pe zi pentru o perioadă limitată de timp pentru a slăbi

Aspecte pozitive: accent pe adăugarea de legume în dietă. S-a dovedit că supa se umple. Descurajează alimentele procesate și gustările.

Dezavantaje și preocupări: restrictive. Pierderea în greutate este pe termen scurt.

Dieta moft alert: Unele variații ale dietei promit o pierdere extremă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Dieta cu oțet de mere

Elementele de bază: beți câteva lingurițe sau linguri de oțet de mere înainte de fiecare masă sau adăugați oțetul în masă (presupunând că mâncați deja o dietă sănătoasă).

Pozitive: pot avea unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi menținerea unui nivel alcalin bun în organism.

Dezavantaje și preocupări: oțetul de mere nediluat poate eroda smalțul dinților. Poate cauza greaţă . Oțetul poate modifica nivelul insulinei, astfel încât acest plan ar putea fi dăunător persoanelor cu diabet.

Dieta moft alertă: cererile pentru pierderea în greutate nu au fost susținute de cercetări.

Dieta pentru alimente pentru bebeluși

Elementele de bază: Mâncați mâncare pentru bebeluși la micul dejun și prânz (14 borcane în total), luați o cină sănătoasă

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate. Mâncarea pentru copii are o mulțime de substanțe nutritive.

Dezavantaje și îngrijorări: Mâncarea pentru bebeluși nu atrage gusturile adulților. Necesarul de nutrienți pentru adulți este diferit de cel al sugarilor.

Dieta moft alertă: puteți pierde în greutate dacă puteți respecta acest plan, dar probabil îl veți recâștiga odată ce vă opriți.

Hollywood Cookie Diet

Elementele de bază: Mâncați 4-6 dintre cookie-urile marca Hollywood pe tot parcursul zilei în loc de mese și gustări, apoi luați o cină cu conținut scăzut de calorii.

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Recomandă consultarea cu un medic înainte de a începe dieta.

Dezavantaje și preocupări: scumpe. Sarac in nutrienti vitali. Nu este un plan de dietă pe termen lung.

Dieta moft alertă: necesită cumpărarea produsului de marcă pentru a face dieta. Promite rezultate dramatice.

Dieta cu ou fiert tare

Elementele de bază: Mănâncă două-trei ouă pe zi sau ouă la fiecare masă, rotunjite cu proteine ​​slabe și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aspecte pozitive: Ouăle sunt o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: extrem de scăzut de calorii. Poate provoca oboseală și lipsă de energie. Sarac in fibre.

Dieta moft alertă: susține că ați putea pierde 25 de kilograme în două săptămâni.

Dietele pe bază de plante

Eco Atkins

Elementele de bază: Atkins pentru vegetarieni.

Pozitive: Un studiu a arătat o reducere mai mare a colesterolului LDL rău dintre Eco Atkins persoanele care fac dietă comparativ cu adepții obișnuiți ai Atkins și cu vegetarienii. Dieta oferă o alternativă la vegetarieni și vegani care tind să-și mărească mesele cu carbohidrați precum pâine, orez și cartofi.

Dezavantaje și îngrijorări: va trebui să completați dieta cu o vitamină zilnică și ulei de pește sau in.

Dieta vegana

Elementele de bază: Mâncați numai alimente pe bază de plante, inclusiv omiterea oricărui lucru care are legătură cu animalele, inclusiv ouă, lapte sau gelatină.

Aspecte pozitive: Studiile arată că dieta poate îmbunătăți colesterolul, nivelul glicemiei și reduce tensiunea arterială. Mulți adepți merg Vegetarian deoarece consideră că este mai uman sau conștient de mediu decât alte diete.

Dezavantaje și îngrijorări: Persoanele care urmează este posibil să nu obțină niveluri adecvate de fier, calciu, vitamina B12 și acizi grași omega-3, care sunt considerați vitali pentru o dietă sănătoasă.

Demn de remarcat: Mulți vegani evită, de asemenea, hainele, mobilierul și alte bunuri care utilizează produse secundare de origine animală.

Legate de: Dr. Dieta Sebi

Vegetarian

Elementele de bază: Fără carne, fără pește, fără păsări de curte

Aspecte pozitive: Studiile arată că dieta poate stabiliza glicemia, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate duce la pierderea în greutate.

Dezavantaje și îngrijorări: Prin eliminarea surselor comune de proteine, fier și alți nutrienți importanți, vegetarienii trebuie să fie atenți la obținerea acestor nutrienți din alte surse. În caz contrar, acestea prezintă un risc mai mare de anemie și alte probleme de sănătate.

Demn de remarcat: Chiar și pentru non-vegetarieni, ajustarea dietei pentru a include mese fără carne a fost recomandată pentru o sănătate îmbunătățită. Încercați câteva dintre aceste rețete vegetariene pline și delicioase.

Dieta cu paste

Elementele de bază: combină elementele dietelor paleo și vegane.

Pozitive: Mai puțin restrictive decât paleo sau Vegetarian , acest plan hibrid menține în continuare multe dintre beneficiile pentru sănătate ale acestor diete.

Dezavantaje și îngrijorări: fasolea și produsele lactate, două grupuri alimentare care furnizează substanțe nutritive importante, nu sunt permise în dietă.

Pescatarian

Elementele de bază: vegetarian, plus pește și fructe de mare

Aspecte pozitive: Acidul gras omega-3 din pește este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Persoanele care mănâncă în mod regulat pește prezintă un risc mai mic de infarct. O dietă bogată în legume este asociată cu un risc mai mic de boli de inimă. Un studiu a indicat că dieta protejează împotriva cancerelor colorectale.

Dezavantaje și preocupări: Aproape toți peștii au un conținut de mercur, care poate fi dăunător. Când includeți peștele ca sursă principală de proteine, asigurați-vă că favorizați tipurile cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi conservele de ton ușor, somonul și somnul. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, femei însărcinate și mame care alăptează.

Dieta macrobiotică

Elementele de bază: cereale integrale și legume fierte. Conceput pentru a face parte dintr-un stil de viață dedicat sănătății spirituale și fizice.

Aspecte pozitive: elimină alimentele și băuturile cu zahăr.

Dezavantaje și preocupări: extrem de restrictive. Unii ar putea găsi mâncarea prea blândă. Specifică metodele de gătit și materialul de gătit care trebuie utilizat.

Dieta alcalină

Elementele de bază: Evitați alimentele acide și mâncați pentru a menține echilibrul nivelului de pH al corpului.

Aspecte pozitive: face din legumele proaspete partea semnificativă a fiecărei mese. Fără urmărirea caloriilor sau a macronutrienților.

Dezavantaje și preocupări: extrem de restrictive.

Flexitar

Elementele de bază: în principal vegetariene, dar nu opuse mesei ocazionale cu carne, păsări de curte sau pește

Aspecte pozitive: încurajează moderarea, deci este ușor să rămâi cu. Eficient pentru scăderea în greutate. Inima sănătoasă.

Dezavantaje și îngrijorări: poate fi dificil să se atingă echilibrul corect al alimentelor care furnizează toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă.

În legătură cu: Ați putea schimba o masă pe zi cu una pe bază de plante? Oprah a făcut!

Volumetrie

Elementele de bază: Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare, vă veți simți mulțumiți și veți evita să mâncați în exces. Dieta este descrisă în cartea Volumetrics de Barbara Rolls și Robert Barnett.

Aspecte pozitive: Eficace pentru pierderea în greutate pe termen lung. Conceput special pentru a combate foamea, în ciuda consumului redus de calorii. Încurajează exercițiul ca o componentă a succesului.

Dezavantaje și îngrijorări: nu pentru cei care urăsc legumele. Pregătirea meselor poate consuma mult timp

22 de zile Vegan

Elementele de bază: Consumați alimente vegetale proaspete, neprelucrate, timp de 22 de zile. (Beyonce face asta!)

Aspecte pozitive: încurajează adoptarea de alimente sănătoase și integrale pe care le puteți încorpora în dieta obișnuită odată ce acest plan se încheie. Încurajează exercițiile fizice regulate. Poate fi eficient pentru pierderea în greutate.

Dezavantaje și îngrijorări: Nu este conceput ca un plan de dietă pe termen lung, astfel încât obiceiurile alimentare vechi pot reveni după dietă și vor duce la recâștigarea greutății pierdute. creșterea fibrelor poate provoca probleme abdominale, cum ar fi constipație.

Fructar

Elementele de bază: Mănâncă fructe crude. Multe din ele. Fă 75% din ceea ce mănânci.

Aspecte pozitive: Fructele sunt bune pentru dvs., cu o mulțime de vitamine. Toată lumea ar trebui să mănânce mai multe fructe.

Dezavantaje și preocupări: Fructele conțin și zahăr. Consumul atât de mare poate duce la creșterea în greutate, la cariile dentare și la creșterea zahărului din sânge. Fructarismul este o dietă extremă, prea restrictivă și, prin urmare, greu de ținut. Vă poate lăsa deficitar în substanțe nutritive importante.

Dieta Ornish

Elementele de bază: Plan alimentar cu conținut scăzut de grăsimi, vegetarian, integrat creat de Dr. Dean Ornish pentru sănătatea cardiacă, așa cum este subliniat în cartea sa, Programul Dr. Dean Ornish pentru inversarea bolilor de inimă .

Aspecte pozitive: fără numărarea caloriilor sau urmărirea alimentelor. Încurajează exercițiile fizice regulate ca parte a planului. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: foarte scăzut în grăsimi sănătoase. Poate fi dificil de urmat.

Daniel Fast

Elementele de bază: plan de 21 de zile bazat pe plante bazat pe Biblie, însoțit de rugăciune , care este destinat să fie curățare spirituală. Fără carne, ouă sau lactate.

Aspecte pozitive: subliniază alimentele întregi. Elimină alimentele procesate. Deși restrictive, aceste restricții sunt limitate la trei săptămâni.

Dezavantaje și preocupări: conceput ca un exercițiu religios, deci este posibil să nu atragă unii oameni.

Demn de remarcat: dieta a atras atenția când Chris Pratt a anunțat că o urmărește.

Dieta curcubeu

Elementele de bază: Mâncați fructe sau legume din opt culori diferite în fiecare zi

Aspecte pozitive: mod distractiv și frumos de a crește consumul de fructe și legume, care furnizează substanțe nutritive vitale cu puține calorii.

Dezavantaje și îngrijorări: Dieta oficială Rainbow recomandă suplimente alimentare.

Demn de remarcat: există o carte oficială Rainbow Diet care implică susținerea unui test pentru a determina ce alimente și suplimente sunt cele mai bune pentru dvs. Dar veți găsi, de asemenea, sfaturi nutriționale generale pentru a aduce culorile curcubeului în mesele dvs. zilnice.

Culoare de 7 zile

Elementele de bază: Mănâncă o singură culoare în fiecare zi, culori diferite în fiecare zi

Aspecte pozitive: încurajează consumul de fructe și legume și poate extinde dieta pentru a include alimente pe care nu le-ați încercat până acum.

Dezavantaje și îngrijorări: poate lua mult timp pentru a planifica mesele săptămânii. Este dificil să rămânem dacă mâncăm departe de casă.

Mancare cruda

Elementele de bază: alimente întregi, neprelucrate, 75% din acestea nepreparate.

Aspecte pozitive: încurajează consumul de fructe și legume. Unele substanțe nutritive din legume pot fi reduse prin gătit.

Dezavantaje și preocupări: Unele alimente pot fi periculoase atunci când sunt consumate crude. Extrem de restrictiv.

Demn de remarcat: Deși văzuți de obicei ca un plan vegan sau vegetarian, unii adepți mănâncă și carne, iar alții mănâncă carne crudă.

Metoda TB12 ( Tom Brady plan de dieta)

Elementele de bază: în principal alimente organice pe bază de plante, cu restricții privind anumite combinații de alimente și timpii de consum.

Aspecte pozitive: subliniază legumele și fructele bogate în nutrienți, cerealele integrale și nucile. Inima sănătoasă. Încurajează apa potabilă.

Dezavantaje și preocupări: extrem de restrictive. Suplimentele alimentare sugerate. Poate fi costisitor.

Demn de remarcat: planul de dietă este doar o parte a unui program pentru sportivi fitness despre care scrie Tom Brady în Metoda TB12.

Dieta pentru motorul 2

Elementele de bază: vegan, cu restricții suplimentare

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate. Accentuează alimentele și legumele integrale. Încurajează exercițiile fizice regulate ca parte a planului. Satisfa foamea.

Dezavantaje și preocupări: consumă mult timp. Restrictiv.

Nu valoreaza nimic: Dieta Motor 2 a fost creat de pompierul Rip Esselstyn pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului colegilor săi.

Mănâncă pentru a trăi (nutrițional)

Elementele de bază: un vegan de șase săptămâni, gluten -plan de dietă gratuit, care se concentrează pe alimentele bogate în nutrienți, prezentat în Eat to Live de Dr. Joel Fuhrman.

Aspecte pozitive: Fără numărarea caloriilor. Eficient pentru scăderea în greutate. Taie alimentele procesate și zaharurile adăugate.

Dezavantaje și preocupări: destul de restrictiv. Pregătirea meselor poate consuma mult timp.

Dieta patrimoniului asiatic

Elementele de bază: A piramida dietei alimentare pe baza ingredientelor și preparatelor utilizate în mod obișnuit, care se găsesc într-o varietate de preparate tradiționale din Asia

Aspecte pozitive: Legumele sunt principalul accent al meselor, carnea fiind folosită cu paritate ca garnitură. Vă sfătuiește să începeți o masă cu supă, un mod de a vă umple cu un conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți. Se aliniază cu un mod de a mânca familiar și reconfortant pentru un număr mare de oameni. Accentuează mâncarea cu atenție.

Dezavantaje și preocupări: Ingredientele pot fi dificil de găsit în unele zone. Pregătirea meselor poate consuma mult timp.

Dietele de post

Post intermitent 5/2

Elementele de bază: Mănâncă ceea ce îți place timp de cinci zile consecutive, stai sub 500 de calorii timp de două zile consecutive. Iată o privire mai atentă asupra științei din spate postul intermitent .

Aspecte pozitive: Fără restricții alimentare. Poate fi eficient pentru scăderea în greutate dacă este urmat conform detaliilor din 5: 2 Dietă de Dr. Michael Mosley.

Dezavantaje și îngrijorări: Unii ar putea găsi cele două zile extrem de scăzute de calorii greu de trecut. Lipsa liniilor directoare poate duce la binging pe alimentele nesănătoase în zilele non-fast.

Post intermitent 4/3 - zile alternante

Elementele de bază: Mănâncă în mod normal la fiecare două zile, stai sub 500 de calorii la fiecare două zile.

Aspecte pozitive: majoritatea oamenilor vor găsi acest model mai ușor decât postul de două zile la rând. Modul de a face postul intermitent mai ușor.

Dezavantaje și îngrijorări: Unora le va fi greu să treacă zilele extrem de scăzute de calorii.

Post intermitent 16/8 ore

Elementele de bază: Postează 16 ore, mănâncă ceea ce îți place în timpul unei ferestre de opt ore în fiecare zi.

Aspecte pozitive: include orele în care dormi, deci poate atrage persoanele care trec peste micul dejun sau tind să ia micul dejun târziu.

Dezavantaje și îngrijorări: Unele persoane se pot supăra în timpul orelor non-rapide.

Bec

Sănătos acumBacsis

Folosiți făină de ovăz pentru o substituție de copt bogată în fibre.Chiar mai bine - o puteți face acasă ieftin. Puneți doar ovăz laminat într-un blender sau robot de bucătărie și măcinați până se omogenizează. De la partenerii noștri de la Cleveland Clinic

Războinic de post intermitent

Elementele de bază: nu mâncați în timpul zilei. Mănâncă mult noaptea.

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate și băuturile cu zahăr.

Îngrijorări: Aceasta este o dietă extremă, cu care mulți vor fi dificil de respectat.

Demn de remarcat: numele face referire la vechile zile ale vânătorilor / culegătorilor, când se petreceau zile urmărind mâncarea și nopțile petrecute sărbătorind prada. Detaliat în The Warrior Diet de Ori Hofmekler.

One Meal a Day (OMAD)

Noțiunile de bază: Exact așa cum este descris. Mâncați o singură masă în fiecare zi.

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate. Nu există restricții alimentare specifice.

Dezavantaje și îngrijorări: Nu este recomandat pentru nimeni cu diabet, femeile însărcinate, copii și cei cu antecedente de tulburări alimentare. Ar putea duce la mâncăruri nesănătoase. Greu de respectat pentru majoritatea oamenilor.

Demn de remarcat: Deși această dietă nu oferă îndrumări cu privire la ce alimente să mănânce sau să le evite, adepții ar trebui să folosească o farfurie standard pentru cină, iar mâncarea ar trebui să aibă o înălțime de cel mult trei centimetri.

Dieta militară (cunoscută și sub numele de dieta de 3 zile)

Elementele de bază: respectați un plan de masă foarte scăzut în calorii timp de trei zile, urmat de patru zile de alimente sănătoase la alegere, rămânând sub 1500 de calorii.

Aspecte pozitive: poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt.

Dezavantaje și îngrijorări: afirmațiile că respectarea acestei diete vă pot ajuta să slăbiți 10 kilograme într-o săptămână sunt suprasolicitate. Unii oameni pot vedea aceste rezultate dramatice ca urmare a reducerii drastice a caloriilor, dar este aproape sigur că este vorba de greutatea apei, mai degrabă decât de pierderea de grăsime.

Demn de remarcat: în ciuda numelui său, această dietă nu are nicio legătură cu armata.

Master Cleanse (dieta limonadei)

Elementele de bază: 10-40 de zile de lămâie / sirop de arțar / suc de piper Cayenne rapid

Aspecte pozitive: Restricția severă de calorii o face eficientă pentru pierderea în greutate. Include planuri de introducere treptată și eliminare treptată pentru a ușura efectele postului asupra corpului.

Dezavantaje și preocupări: Dieta extremă. Fara mancare. Nu sunt suficienți nutrienți. Nu este recomandat femeilor gravide sau care alăptează.

Demn de remarcat: Aceasta este o formă extremă de dietă și ar trebui să vă adresați medicului înainte de a încerca.

Juice Cleanse

Noțiuni de bază: timp de 3 zile până la două săptămâni, nu mâncați alimente solide. Beți în schimb sucuri sau piureuri special formulate. Există mai multe versiuni ale sucului rapid, folosind fie produse comerciale, fie rețete de casă.

Aspecte pozitive: Postul de suc se face adesea ca parte a unui accent mai mare pe wellness care poate include meditaţie , odihnă și atenție care pot reduce stresul.

Dezavantaje și îngrijorări: este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți. Fructele sub formă de suc sunt bogate în zahăr. Poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.

…Si restul

Dieta de tip sanguin

Elementele de bază: Alegeți alimentele pe baza grupei sanguine: O - proteine ​​bogate; A - fără carne; B - evitați puiul, roșiile, arahidele și unele boabe; AB - consumați fructe de mare, tofu, lactate și legume verzi. Evitați alcoolul și carnea vindecată.

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate cu calorii goale. Necesită o formă de exercițiu în plus față de dietă.

Dezavantaje și preocupări: Alegerea alimentelor în funcție de grupa de sânge nu are în vedere anumite condiții de sănătate specifice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Nu există nici o cercetare care să arate o legătură între grupa de sânge și dietă.

Dieta Zonei

Elementele de bază: 40% carbohidrați, 30% grăsimi, 30% proteine

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate și zaharate. Urmăritorii pot folosi o metodă simplă de urmat mâna / ochi pentru a determina porțiunile corecte ale fiecărui grup de alimente, mai degrabă decât să urmărească macronutrienții sau caloriile.

Dezavantaje și preocupări: se recomandă suplimente. Atingerea zonei se măsoară în trei valori sanguine, care necesită analize de sânge.

Demn de remarcat: dieta Zone a fost introdusă în 1995 odată cu Enter in Zone de Dr. Barry Sears și se bazează pe teoria că inflamația cronică este o cauză a creșterii în greutate și a problemelor de sănătate, un concept care conduce multe filozofii actuale ale dietei.

Dieta cu 5 factori

Elementele de bază: Mâncați cinci mese compuse din cinci grupuri de alimente în fiecare zi, așa cum este detaliat în The 5-Factor Diet by Harley Pasternak .

Aspecte pozitive: promovează o varietate de alimente sănătoase în toate grupurile de alimente. Creat pentru a evita durerile de foame .. Permite unei zile de înșelăciune pe săptămână să se delecteze cu alimente în afara dietei, deci descurajează binging-ul. Necesită exercițiu ca parte a planului.

Dezavantaje și preocupări: Fiecare masă include alimente din cinci grupuri de alimente poate face ca planificarea dietei să fie prea complicată și consumatoare de timp.

Low-FODMAP

Bazele: Pentru persoanele care suferă de probleme digestive cronice. Eliminați alimentele bogate în FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharii și polioli), apoi reintroduceți unul câte unul pentru a determina reacțiile.

Pozitive: îmbunătățește simptomele IBS și ale altor probleme digestive.

Dezavantaje și preocupări: cel mai eficient atunci când lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a identifica alimentele cu probleme.

Demn de remarcat: Acesta nu este un plan de slăbire.

Fără gluten

Elementele de bază: eliminați alimentele care conțin gluten , o substanță găsită în grâu și în alte boabe.

Pozitive: ameliorează simptomele de boala celiaca și intoleranță la gluten.

Dezavantaje și îngrijorări: Unii oameni renunță la gluten pentru a pierde în greutate și, în timp ce trecerea la o dietă care elimină multe pâini și boabe poate duce la pierderea în greutate pentru unii, eliminarea glutenului în sine nu este o metodă pentru pierderea în greutate.

Demn de remarcat: pe măsură ce tendința fără gluten a crescut în popularitate, restaurantele și magazinele alimentare au început să includă o varietate de produse fără gluten, ceea ce face mai ușor pentru cei cu boală celiacă și intoleranță la gluten să se bucure de o varietate de alimente.

Sirtfood Diet

Elementele de bază: un plan de trei săptămâni, cu un conținut scăzut de calorii, cu accent pe alimentele bogate în sirtuine, un grup de proteine ​​care s-a dovedit că afectează metabolismul și inflamația.Detaliat în Sirtfood Diet de Aidan Goggins și Glen Matten.

Aspecte pozitive: alimentele Sirt sunt bogate în substanțe nutritive. Ciocolata neagră și vinul sunt permise.

Dezavantaje și îngrijorări: Una dintre cerințele dietei este un suc verde care poate consuma mult timp pentru a face și a deveni monoton. Nu se dovedește a fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Demn de remarcat: zvonurile îl au Adele a urmat această dietă pentru a slăbi mai mult de 100 de kilograme.

Cel mai mare pierzător Dieta (originală)

Elementele de bază: 4 porții de fructe și legume, 3 porții de proteine ​​slabe, 2 porții de cereale, 200 de calorii în plus. Plus un program intensiv de antrenament.

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate. Accentuează alimentele bogate în nutrienți. Încurajează exercițiile fizice regulate.

Dezavantaje și îngrijorări: un număr scăzut de calorii plus exerciții intense pot provoca oboseală.

Nu valoreaza nimic: LA New York Times articol care a urmat cu concurenții din Cel mai mare ratat a arătat că majoritatea au câștigat o mare parte din greutatea din spate. O nouă versiune a spectacolului are un accent diferit și un antrenor diferit Bob Harper are un nou plan de dietă.

Slăbește rapid

Elementele de bază: de două ori pe zi, înlocuitorii de masă SlimFast (shake, smoothie sau bar), o masă echilibrată de cel mult 500-600 de calorii.

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Usor de urmarit.

Dezavantaje: foamea. Nu este un plan de dietă pe termen lung. Monotonie.

Dieta disociată

Elementele de bază: Mănâncă carbohidrați separat de grăsimi și proteine. Popularizat de actriță Suzanne Somers în numeroase cărți, inclusiv Mănâncă grozav, slăbește.

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: extrem de restrictive, nu numai în ceea ce mănânci, ci și în modul în care îl mănânci. Știința din spatele revendicărilor este controversată.

Dieta Carnivore

Elementele de bază: Mănâncă carne, pește, ouă și câteva produse lactate.

Aspecte pozitive: elimină alimentele și zaharurile bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți.

Dezavantaje și preocupări: nu este o dietă echilibrată. Extrem de restrictiv. Elimină alimentele care furnizează nutrienți și fibre necesare. Conținut ridicat de grăsimi și colesterol.

Taco Cleanse

Elementele de bază: Mănâncă tacosuri vegane pentru fiecare masă.

Aspecte pozitive: încurajează planificarea meselor. Se concentrează pe alimente întregi. Poate introduce noi ingrediente sănătoase în dieta ta.

Dezavantaje și îngrijorări: chiar și cu o varietate de rețete de taco, planul se concentrează încă pe un singur fel de mâncare și astfel poate deveni plictisitor.

Demn de remarcat: În timp ce The Taco Cleanse de Wes Allison și Stephanie Bogdanich nu susține că dieta încurajează pierderea în greutate, autorii promit cu umor că vă va schimba viaţă . Și da, veți găsi câteva rețete sănătoase pe care le puteți încorpora într-un plan alimentar sănătos pe termen lung.

Sugar Detox

Noțiuni de bază: tăiați zahărul din dietă complet timp de trei zile, inclusiv alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi fructele. Adăugați încet în alimente cu zaharuri naturale.

Aspecte pozitive: veți deveni mai conștienți de alimentele care au adăugat zaharuri pe măsură ce începeți să citiți cu atenție etichetele. Vei deveni mai atent la dulceața naturală a fructelor, astfel încât acestea să-ți poată satisface dulceața. Eficient pentru scăderea în greutate. Numeroase beneficii pentru sănătate.

Dezavantaje și îngrijorări: inițial, corpul dumneavoastră va prezenta simptome de sevraj la zahăr care pot include iritabilitate, dureri de cap sau oboseală.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Elementele de bază: Planul în patru etape bazat pe aproximativ 20 de alimente specifice care necesită energie suplimentară pentru a se descompune, prezentate în cartea Dr. 20 McG Diet The 20/20 Diet.

Aspecte pozitive: oferă strategii pentru urmarea dietei în ciuda obstacolelor. Subliniază regândirea relației tale cu mâncarea. Eficient pentru scăderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: extrem de structurat și restrictiv, în special în fazele de început. Pregătirea meselor consumă mult timp.

Dieta personalizată

Elementele de bază: sfaturi pentru dietă bazate pe rezultatele testelor de ADN sau de sânge

Aspecte pozitive: permite diferențe în răspunsul fiecărui individ la anumite alimente - nu o mărime se potrivește tuturor regulilor dietetice.

Dezavantaje și preocupări: O mulțime de necunoscute despre acest tip de dietă.

Dieta TLC (modificări ale stilului de viață terapeutic)

Elementele de bază: scăzut de grăsimi, sănătos pentru inimă - axat pe scăderea colesterolului. Obține Detalii .

Pozitive: Accentuează legumele, fructele și cerealele integrale. Încurajează exercițiul ca parte a planului.

Dezavantaje și preocupări: nu este un plan de dietă structurat, deci va trebui să urmați linii directoare generale pentru ca această dietă să funcționeze.

Dieta verticală

Noțiuni de bază: în principal carne roșie și orez alb - dieta a fost dezvoltată special pentru culturisti și sportivi.

Aspecte pozitive: Dieta se schimbă pe măsură ce corpul tău se schimbă pentru a se adapta diferitelor seturi de nevoi. Poate ajuta la creșterea masei musculare pentru cei dedicați antrenamentelor intense.

Dezavantaje și preocupări: extrem de restrictive.

Curățenie 20

Elementele de bază: o listă de 20 de alimente că ar trebui să mănânci peste 20 de zile

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate. Destinat să schimbe obiceiurile alimentare pe termen lung. Include exerciții regulate ca parte a planului. Flexibilitate. Oferă suplimente pentru multe dintre alimentele de pe listă pentru a ține cont de gustul personal sau de alergiile alimentare.

Dezavantaje și preocupări: Pregătirea meselor poate consuma mult timp.

Dieta hormonală

Elementele de bază: Sincronizați hormonii pentru scăderea în greutate prin dietă, exerciții fizice și suplimente nutritive, așa cum este subliniat în Dieta hormonală de Dr. Natasha Turner

Aspecte pozitive: elimină alimentele procesate și zaharurile adăugate. Include antrenament regulat și antrenament de forță ca parte a planului.

Dezavantaje și preocupări: restrictive. Promovează pierderea rapidă, extremă în greutate.

Fără lectină

Elementele de bază: Eliminați alimente care conțin lectină, o proteină vegetală care poate fi conectată la inflamația din corp, așa cum este subliniat în Paradoxul plantelor de Dr. Steven Gundry.

Aspecte pozitive: Eficient pentru pierderea în greutate.

Dezavantaje și preocupări: afirmațiile științifice sunt controversat . Lectinele pot fi importante pentru absorbția nutrienților. Elimină multe legume și cereale bogate în nutrienți.

Eșantion de rețetă de paradox al plantelor.

Dieta GM

Noțiuni de bază: un plan de dietă de 7 zile care vă limitează la un anumit aliment în fiecare zi (fructe numai în prima zi; legume gătite doar în a doua și așa mai departe)

Aspecte pozitive: fără urmărirea caloriilor sau a macro-urilor. Reduce zahărul. Încurajează să mănânce mai multe fructe și legume. Poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt.

Dezavantaje și preocupări: Lipsesc substanțe nutritive importante. Nu este un plan de dietă pe termen lung.

Demn de remarcat: Deși dieta a fost atribuită unui plan de slăbire a angajaților General Motors, nu există nicio legătură cu compania. Originile planului nu sunt cunoscute.

Index glicemic

Noțiunile de bază: alegeți alimentele care sunt scăzute Index glicemic , care măsoară cât de repede sunt digerate alimentele.

Aspecte pozitive: Este vorba mai mult de alegerea alimentelor decât de o dietă structurată, deci nu există restricții. Încurajează încorporarea mai multor legume și fructe bogate în substanțe nutritive GI în mese și limitează, dar nu restricționează alimentele GI mai mari.

Dezavantaje și îngrijorări: va trebui să aflați sau să căutați indicele glicemic al alimentelor pe care le consumați, care poate să nu fie întotdeauna ușor.

Dieta grapefruit

Elementele de bază: un plan de slăbire rapid pe termen scurt care necesită consumul de grapefruit sau consumul de suc de grapefruit la fiecare masă. Pe baza teoriei că enzimele din grepfrut vor arde rapid grăsimile.

Aspecte pozitive: Grapefruitul are un conținut ridicat de vitamina C .

Dezavantaje și preocupări: Știința din spatele teoriei este contestată. Restricția severă de calorii (1000 de calorii pe zi) poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar dieta nu are un impact pe termen lung asupra sănătății sau reducerii greutății.

M Diet (Dieta cu ciuperci)

Elementele de bază: înlocuiți o masă pe zi cu o masă înainte de ciuperci.

Aspecte pozitive: Ciupercile conțin numeroși nutrienți importanți și pot fi umplători. Usor de urmarit. Fără numărarea caloriilor.

Dezavantaje și îngrijorări: una dintre promisiunile dietei este că puteți scăpa de grăsimea din talie și coapse fără a o pierde în bust, dar numeroase studii arată că dieta nu este eficientă pentru reducerea locului.

Dieta cu metabolizare rapidă

Elementele de bază: consumând anumite alimente într-o anumită ordine timp de 28 de zile, vă puteți accelera metabolismul pentru a pierde rapid în greutate. Faza 1 se concentrează pe alimentele cu indice glicemic ridicat, proteine ​​moderate și cu conținut scăzut de grăsimi. Tranziția fazei 2 către bogat în proteine , mese vegetale grele, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Faza 3 este bogată în grăsimi sănătoase, moderată în carbohidrați și proteine.

Aspecte pozitive: veți încorpora o mulțime de legume și alimente sănătoase în dieta dvs. Exerciții regulate și variate incluse ca parte a planului.

Dezavantaje: regulile complicate fac dificilă respectarea. Afirmațiile științifice prezentate în carte, The Fast Metabolism Diet de Haylie Pomroy, nu sunt dovedite.

Subțire în mod natural

Elementele de bază: Mănâncă ceea ce îți place, dar echilibrează excesul de calorii într-un singur loc, reducând în altă parte. Creat de Real Housewife Bethenny Frankel și prezentată în detaliu în cartea ei Naturally Thin.

Aspecte pozitive: concentrat pe controlul porțiilor și alimente integrale, mai degrabă decât restricții alimentare. Subliniază importanța legumelor bogate în nutrienți.

Dezavantaje și îngrijorări: Deși este facturat ca o dietă nedietetică, este nevoie să fii conștient de caloriile pe care le consumi.

Aflați ce au de spus cei mai buni RD despre diferite diete.