Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Da, într-adevăr puteți obține un antrenament excelent în 15 minute - Iată câteva dintre cele mai importante avantaje ale HIIT



HIIT, antrenament de înaltă intensitate de antrenament în interior

HIIT, antrenament de înaltă intensitate de antrenament în interior

Dacă doriți să adăugați o lovitură la antrenament și să economisiți timp în timp ce o faceți, probabil este timpul să încercați un antrenament HIIT de 15 minute.

HIIT sau antrenament cu intervale de intensitate ridicată înseamnă, în esență, că vă antrenați la efortul maxim pentru intervale scurte, temporizate, comparativ cu intervalele de odihnă, pentru o durată de 10 până la 30 de minute, spune Jillian Michaelssănătate și fitness expert și creator al Aplicația Fitness . Michaels adaugă că instruirea HIIT a evoluat de-a lungul anilor, de la simpla realizare pe o bicicleta stationara .Antrenamentul HIIT se poate face cu sprinturi, scări, canotaje, biciclete și chiar eliptice. Puteți utiliza, de asemenea, exerciții tradiționale de calistenie, cum ar fi burpeele, săriturile în gheață, alpiniștii, coarda, săriturile de sărituri, etc. Unii folosesc chiar trântei cu mingi, frânghii de luptă sau leagăne de kettlebell.


A fost dovedit un antrenament HIIT de 15 minute stimulează metabolismul , construiți forță și ajută reduce grăsimea abdominală . Deci, chiar dacă aveți la dispoziție doar câteva minute, puteți profita în continuare de avantajele cu metoda de instruire Tabata a HIIT. Este important să rețineți că protocolul Tabata durează patru minute. Dacă și când recomand Tabata, este după o sesiune de antrenament relativ moderată pentru a maximiza arsurile la sfârșitul antrenamentului, spune Michaels.

Un alt bonus frumos al unui antrenament HIIT de 15 minute este că îl poți face fără echipament, cu excepția cazului în care vrei să faci clopote și sări de corzi. Iată un antrenament pentru a începe:


Antrenament HIIT de 15 minute:

  • 5 exerciții în total
  • 3 seturi pe exercițiu
  • 40 de secunde pornit, 20 de secunde de odihnă

Echipament:

  • Nici unul

Antrenament: 3 runde timp de 15 minute, 40 de secunde complet, pauză de 20 de secunde

  • Împingere de scândură, hop pentru ghemuit
  • Salt în ghemuit (dacă aveți probleme cu genunchii, eliminați ghemuitul!)
  • Patinatori de gheață
  • Sărit
  • Burpee

Timp de recuperare: 2 minute

Acum, că ați încercat un antrenament HIIT de 15 minute (sau măcar îl luați în considerare!) Să analizăm câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține dintr-un antrenament HIIT de 15 minute.


Veți arde multe calorii

Michaels spune că puteți arde multe calorii cu un antrenament HIIT.Antrenamentul HIIT arde o tonă de calorii, deoarece te antrenezi la efort maxim, ceea ce necesită mai multă energie pentru a îndeplini cerințele fizice pe care le depui corpului tău. Nu numai că arzi mai multe calorii decât o stare constantă de 45 de minute de cardio, dar efectul intensității antrenamentului HIIT transformă ciclul de reparații al corpului în overdrive, ceea ce te face să arzi mai multe grăsimi și calorii în general.

Legate de: Antrenamente HIIT pentru începători

Metabolismul dvs. se accelerează

Chiar și atunci când stați acolo odihnindu-vă, ardeți calorii datorită ratei metabolice. Dar al tău rata metabolică bazală sau BMR, este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini cele mai elementare viaţă -funcții de susținere. Rata metabolică de odihnă, sau RMR, este numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce te odihnești. Antrenamentul HIIT crește rata metabolică după terminarea antrenamentului, deși un efect fiziologic numit EPOC sau un consum excesiv de oxigen după exercițiu, explică Michaels. EPOC se întâmplă deoarece corpul tău încearcă să revină la homeostazie sau la starea în care se afla înainte de antrenament. Antrenamentul HIIT vă mărește foarte mult EPOC-ul, deoarece este un antrenament care utilizează un consum mai mare de oxigen, care arde mai multe calorii în timpul antrenamentului și după terminarea acestuia.

Legate de: Creșteți metabolismul, ardeți grăsimile și vă simțiți bine cu HIIT


Vă va ajuta să vă formați mai repede

Cu un antrenament HIIT de 15 minute, vă maximizați rezultatele obținându-vă o formă mai rapidă. Dincolo de arderea caloriilor, antrenamentul HIIT te face să fii un sportiv mai bun mai rapid decât multe alte modalități de fitness, explică Michaels. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele HIIT sunt mai intense și, prin urmare, pun mai mult stres pe corp. Corpul trebuie să se adapteze rapid la acest stres pentru a se păstra. Astfel, întregul corp devine mai bine condiționat într-un ritm mai rapid pentru a face față antrenamentelor HIIT, de la densitatea osoasă la întreținerea musculară și condiționarea cardiovasculară. Antrenamentul HIIT este incredibil de eficient.

Este eficient

Fără a fi nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică, vă puteți petrece pauza de masă sau cu câteva minute înainte de cină. Acest lucru vă va economisi timp și, probabil, vă va face să aveți mai multe șanse să efectuați antrenamentul în mod regulat. Instruirea HIIT este extrem de eficientă. Mulți oameni nu au timp pentru antrenamente îndelungate, iar antrenamentul HIIT este rapid, dar puternic eficient. În 15 până la 20 de minute puteți obține un beneficiu la fel de mare ca o sesiune de cardio de 45 de minute la starea de echilibru, explică Michaels.

Legate de: Cum se folosește antrenamentul pe intervale pe o bandă de alergat pentru Walkers sau Sprinters

HIIT te face mai sănătos

A te forma și a-ți tonifica corpul este un avantaj pentru antrenamentul HIIT, dar există și alte beneficii pentru sănătate. Antrenamentul HIIT scade tensiunea arterială și ritmul cardiac de odihnă, scade glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. În plus, poate ajuta chiar la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea densității osoase, spune Michaels.


Michaels spune că, deși există multe avantaje în efectuarea antrenamentelor HIIT, HIIT se poate întoarce dacă acesta este singurul exercițiu pe care îl faceți. Dacă ești numai făcând antrenament HIIT, atunci antrenamentul dvs. va fi dezechilibrat. Trebuie să antrenezi toate modalitățile de fitness. Este important să aveți zile de antrenament care să se concentreze pe forță, iar unele să se concentreze pe flexibilitate și mobilitate.

Michaels menționează, de asemenea, că ar trebui să vă asigurați că nu vă antrenați prea mult, deoarece HIIT ar trebui să fie un antrenament scurt și intens - deci faceți tot posibilul pentru a face raportul de muncă / odihnă adecvat pentru nivelul dvs. de fitness.

Urmatorul, iată ce se întâmplă de fapt în a obține abs de șase pachete

Surse

Parade zilnic

Interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail. Adresa de e-mail Te rog introdu o adresa de email valida.Vă mulțumim că v-ați înscris! Vă rugăm să verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.