Ceaiul verde te ajută cu adevărat să slăbești? Avem toate informațiile de care aveți nevoie

beneficiile ceaiului verde- și tot ceaiul, într-adevăr - sunt multe! Este plin de antioxidanți care vă pot îmbunătăți sănătatea, de la sănătatea inimii la sănătatea oaselor și a riscului redus de cancer până la scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge și a stării de spirit îmbunătățite.

Și pe măsură ce ne îndreptăm către oan NouPlin derezoluțiiși obiective, iată o veste bună: există, de asemenea, dovezi că compușii din ceaiul verde, precum și ceaiul alb și ceai, pot ajuta la scăderea în greutate, spune Neva Cochran , un nutriționist dietetician înregistrat cu sediul în Dallas.

Dar, spune ea, ceaiul nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate sau orice altă boală sau afecțiune. Consumul de ceai verde ca parte a unei diete echilibrate ar putea oferi o cantitate mică de scădere în greutate și ar putea ajuta la gestionarea greutății.

Ce este mai exact ceaiul verde?

Ceaiul verde este făcut din frunze neoxidate ale tufei Camellia sinensis și își are originea în China și India. A fi neoxidat înseamnă că este mai puțin procesat și conține mai mulți antioxidanți decât alte tipuri de ceai.

Când este preparat și neîndulcit, ceaiul verde conține zero calorii. Conține cofeină, dar are niveluri mai scăzute decât ceaiul negru sau cafeaua.

Sănătos acumBacsis

Ceai verde, de asemenea conține polifenoli , substanțe chimice găsite în mod natural în plante care sunt antiinflamatoare și pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și obezitate.

Matcha este un tip popular de ceai verde făcut din frunze de ceai măcinat. Spre deosebire de ceaiul verde preparat cu o pungă de ceai care este îndepărtată după preparare, atunci când beți matcha, consumați de fapt frunzele, ceea ce oferă un stimulant antioxidant.

Legate de:Copycat Starbucks Ceai verde Matcha Frappuccino

Cum poate ajuta ceaiul verde pierderea în greutate?

Cofeina și catehine , un tip de antioxidant, găsit în ceaiul verde, poate stimula procesele din organism care vă ajută să slăbiți, spune Cochran. Acestea includ termogeneza, producția de căldură a corpului care folosește calorii și oxidarea grăsimilor sau arderea grăsimilor.

S-a demonstrat că ceaiul verde, alb și oolong crește consumul de energie cu 4% până la 5%, oxidarea grăsimilor cu 10% până la 16% și contracarează scăderea ratei metabolice care poate apărea în timpul pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity .

Un analiza mai multor studii Catehinele de ceai verde au dezvăluit beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate și gestionarea greutății, spune Cochran.

Chiar dacă cercetările arată că ceaiul verde are proprietăți de ardere a grăsimilor și de stimulare a metabolismului, rezultatul este pierderea în greutate este adesea minimă . Un studiu publicat în revista Clinical Nutrition în 2019 a constatat că femeile supraponderale care au luat un supliment de extract de ceai verde, echivalentul a aproximativ 15 căni de ceai verde, timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 2,4 lire sterline, comparativ cu cele care au luat un placebo și au slăbit 4,4 lire sterline.

Majoritatea cercetărilor privind pierderea în greutate a ceaiului verde s-au concentrat pe extracte de ceai, nu pe ceai preparat, notează Cochran.

Aceste extracte sunt utilizate în cantități mult mai mari în studii decât ar consuma cineva consumând ceai în cantități tipice de două până la trei căni pe zi, spune ea. Deci, este dificil să aplici rezultatele pierderii în greutate doar la consumul de ceai.

Sănătos acumBacsis

Ceaiul verde nu contracarează o dietă proastă

Băutură cu ceai verde în timp ce mâncați o dietă slabă nu va ajuta prea mult la scăderea în greutate, spune Cochran.

O dietă slabă cu ceai este încă o dietă slabă, spune ea. (Ceaiul verde) poate fi un adjuvant la un plan alimentar sănătos și echilibrat, pentru a crește posibil pierderea în greutate cu o cantitate mică.

Cât de mult ceai verde ar trebui să consumi pentru a vedea orice beneficii de slăbire este neclar. Acest lucru se datorează faptului că studiile au arătat rezultate diferite pe baza nivelului de obezitate, dietă, activitate fizică, genetică, compoziția corpului și alți factori ai subiecților.

Concentrarea pe o dietă echilibrată, în mare parte pe bază de plante, și consumul conștient pot oferi cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate sau gestionarea greutății. Ceaiul verde poate fi un plus sănătos, mai ales atunci când aveți nevoie de un mic remediu pentru cofeină.

Sau, dacă beți în mod regulat sifon sau alte băuturi zaharoase, trecerea la ceai verde vă poate reduce aportul de zahăr și calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate.

În legătură cu: Sweet Swaps - Cum să tăiați zahărul în băuturile preferate din America

Nu vă îndulci ceaiul

Deoarece ceaiul verde nu conține calorii în mod natural, consumul de ceai preparat fără zahăr oferă cel mai bun potențial de slăbire. Agitarea în lapte, miere sau zahăr adaugă calorii și, de asemenea, ar putea compensa proprietățile de ardere a grăsimilor și a caloriilor din ceaiul verde, spune Cochran.

De asemenea, studiile arată că laptele este adăugat la ceai, poate scade antioxidanții cu aproximativ 25%.

Mierea poate crește potențialul antioxidant al ceaiului, potrivit unui studiu, dar adaugă calorii, astfel încât efectul net poate fi neglijabil, spune ea.

Faceaceste? Verificațicei mai buni înlocuitori ai zahărului ceto.